Miért nem leszel egészséges egy heti háromszori edzőterem?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Jobb, ha kevesebbet, de gyakrabban izzad.

Pár naponta egyszer kijövünk edzeni, de a többi időben inaktívak vagyunk, a hétvégéket gyakran passzívan töltjük. És végül a sport nem tesz jót nekünk. Az a helyzet, hogy félreértjük, milyen fizikai tevékenységre van szükségünk, és miért van rá szükségünk.

Amire valóban szükségünk van az edzésre

A technológia fejlődése megoldotta a fárasztó kétkezi munka problémáját, de egyúttal újat is teremtett. Ennek eredményeként minden új generáció még kevésbé aktív, mint az előző.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a modern ember csontsűrűségének csökkenése a kevesebb fizikai aktivitáshoz kapcsolódik, hogy távoli őseink normál fizikai aktivitása sokszor magasabb volt, mint a miénk. Az ókorban a létezéshez szükséges munka óriási volt: élelmet és vizet kellett találni, vadászni, menedéket építeni, szerszámokat készíteni és a ragadozók elől menekülni. Ezért a történelem előtti emberek még erősebbek és egészségesebbek voltak, mint a mai olimpiai sportolók.

Az élet 100 évvel ezelőtt sokkal könnyebbé vált. Ennek ellenére még mindig gyalog kellett bevásárolni, és saját kezűleg kellett padlót mosni, fát vágni, ruhát mosni.

A mai városi élet nem jár ilyen terhelésekkel. Az autó lett a fő közlekedési eszköz, de háttérbe szorult. Kényelmi, biztonsági és öntörvényű okokból kevesebbet mozgunk, mint korábban.

A 20. században a szőnyeg tisztításához ki kellett vinni az utcára, és körülbelül fél órán keresztül kézzel kiverni. Ma már léteznek robotporszívók, amelyek mindent megtesznek helyettünk. És ha korábban körülbelül 200 kalóriát költöttek a szőnyegek tisztítására, akkor a robotporszívó aktiválásához mindössze 0, 2 szükséges.

Interneten vásárolunk dolgokat és élelmiszereket, van mosogató- és mosógépünk, öntisztító sütőnk, önleolvasztó hűtőnk és kapszula kávéfőzőnk. Azt a munkát, amelyet ma már nem kell elvégeznünk, megtakarított erőfeszítésnek vesszük. De kevesen gondolkodnak azon, hogy mire kell most költeniük.

Az új típusú munkavégzés is hatalmas mennyiségű energiát takarít meg. A 19. század végén a munkaerőpiac gyökeresen megváltozott, az irodai dolgozók száma pedig drámaian megnőtt. Egy nemrégiben készült amerikai tanulmány szerint az Ergotron JustStand Survey & Index Report szerint a munkavállalók 86%-a már most is ülő munkát végez.

Ennek eredményeként az inaktív életmód oda vezetett, hogy csontjaink elvékonyodtak, izmaink gyengébbek lettek, mint több évszázaddal ezelőtt őseinké.

Kis problémának tűnik. De ugyanez a passzivitás a fő oka a szív- és érrendszeri betegségeknek, amelyek miatt évente 17 millió ember hal meg a Szívbetegségek és stroke-ok atlaszában.

Az egyetlen kiút pedig a rendszeres testmozgás, amivel egészségesebbek lehetünk. Segítenek legalább 30%-kal csökkenteni az agyvérzés, bizonyos rákos megbetegedések, a depresszió, a szívbetegségek és a demencia kockázatát az Exercise – the Miracle Cure programban. A bélrák kialakulásának valószínűsége 45%-kal, az osteoarthritis, a magas vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség pedig akár 50%-kal is csökken.

Kiderült, hogy a sport nem divat, nem módja a szép test megszerzésének, és nem csak egy kiegészítő tétel a tennivalók listáján. Ez a módja annak, hogy életben maradjunk.

De ellentétben az ülő munkával, amelyet minden nap el kell végeznünk, a fizikai aktivitás elkülönül a valódi tevékenységeinktől. Ezért be kell építenünk a mindennapi életünkbe, és nem csak az edzőteremben kell hagynunk.

Már vannak olyan tevékenységkövetőink, amelyek segítségével többet mozoghatunk a mindennapi életben. De ez még mindig nem elég. Ahhoz, hogy a testmozgás hasznos legyen számunkra, meg kell változtatni a hozzáállásunkat.

Miért nem segít rendszeres edzőterembe járás?

Az orvosok aktívan népszerűsítik pácienseik körében a rendszeres testmozgás gondolatát. De a probléma az, hogy a modernitás mindenben arra késztet bennünket, hogy egyszerre törekedjünk az egyszerűsítésre és a hatékonyság maximalizálására. Ezért az egészségügyi hatóságok azzal próbálják motiválni a lakosságot, hogy megígérik, hogy a jó egészséghez elegendő minimális fizikai aktivitás.

Például azt tanácsoljuk, hogy legalább heti 150 percet szánjunk mérsékelt aerob tevékenységre: kerékpározásra ill. Ráadásul hetente legalább kétszer olyan erőgyakorlatokat kell végeznie, amelyek az összes fő izomzatot érintik: láb, csípő, hát, has, mellkas, váll és kar.

150 perc heti öt alkalommal fél óra.

Egyesek számára ez sok. De van egy másik javaslat is. Az Anglia Egészségügyi Minisztérium Active10 kampánya azt sugallja, hogy a napi 10 perc tempós séta gyakorlatnak minősül. Csökkentheti az olyan súlyos betegségek kockázatát, mint a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség, a demencia és bizonyos rákos megbetegedések.

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) még kevesebb időt vesz igénybe. Ez a technika 20 vagy több másodperces extrém intenzitású munkát foglal magában, amelyet egy pihenő vagy csendesebb tevékenység követ. Az elég fokozott fehérjetranszláció alapozza meg a jobb anyagcsere- és fizikai alkalmazkodást a különböző edzési módokhoz fiatal és idős embereknél, hetente 2-3 alkalommal néhány perc HIIT az inzulinérzékenység és az oxigénkeringés javítására, valamint az izomtömeg növelésére.

A gyakorlatok mindegyike hatékony a maga módján, és mindegyiknek vannak támogatói. De egyikük sem képes olyan egészségessé és erőssé tenni a testet, mint kellene. És a probléma nem magukban a gyakorlatokban van, hanem abban, amit általában ezek között a tevékenységi hullámok között csinálunk.

Testünk egészségének megőrzéséhez a nap folyamán aktívan kell kalóriát égetnünk, nem csak rövid időszakokban.

Természetesen a ritka testmozgás jobb, mint a semmiféle mozgás. De ha a rendszeres fizikai aktivitás meghosszabbítja az életet, logikus lenne azt gondolni, hogy a profi sportolóknak nagyon sokáig kell élniük. Valójában ez nem igaz.

A Mindenki élvezhetné az élsportolók „túlélési előnyét” című tanulmány szerint az olimpiai sportolók átlagosan 2,8 évvel élnek tovább. Figyelembe véve az állandó táplálkozási és egészséges életmódigényeket, valamint a több tízezer óra edzést, 2 év 8 hónap nem sok.

Emellett a túlzott, nagy intenzitású testmozgás fokozhatja a szabad gyökök termelődését és ezáltal felgyorsíthatja az öregedési folyamatokat A kimerítő fizikai gyakorlat a vér glutation állapotának oxidációját okozza: megelőzés antioxidáns adagolással.

Kiderült, hogy a bolygó legerősebb és legegészségesebb emberei nem járnak edzőterembe. A hosszú élettartam úgynevezett kék zónáiban élnek - ezek Szardínia, Okinawa, Ikaria, Lomo Linda és Nicoya.

Gianni Pes és Michel Poulain demográfusok tanulmányozták a Kék zónákat: a kivételesen hosszú élettartamú területeket szerte a világon és az emberek életvitelét ezeken a régiókban. Ezt számos szokás és szokás segíti elő: a társadalomhoz tartozás érzésének elősegítésétől a dohányzás abbahagyásáig és a túlnyomórészt növényi eredetű élelmiszerek fogyasztásáig. A sport nem szerepelt ezen a listán.

A "kék zónák" lakóinak titka az állandó fizikai aktivitásban rejlik, bár alacsony szinten. Ez nem az a fajta intenzív edzés, amit megszoktunk. Ez egy életforma, amikor a nap folyamán folyamatosan fogyasztják az energiát.

Ráadásul ezek az emberek nagyon kevés időt töltenek ülve. Gianni Pes azon töprengett, hogy miért élnek még mindig sokat azok a nők, akik sokáig dolgoztak a varrógépeknél. Kiderült, hogy az autókat lábbal hajtják – vagyis a dolgozók rendszeresen elégettek elég kalóriát.

Ez az oka annak, hogy még ha minden szombaton edzőterembe is jársz, az alacsony fizikai aktivitás a fennmaradó időben mégsem tesz egészségesebbé.

Mit kell tenni, hogy egészségesebb legyen

Törekedjünk egy kis tevékenységre, de hosszabb ideig. A gyakorlatnak az élet mindennapi részévé kell válnia.

Valaki megtagadja a számítógépes széket, inkább áll a munkahelyén. De ugyanolyan rosszul csinálni Rosszabb az ülés, mint a statikus állás? Hogyan vihet el bennünket a nemek elemzése a foglalkozási állás és járás meghatározó tényezők és hatások megértéséhez. mint ülni. Valaki megpróbálja kombinálni a munkahelyet egy futópaddal - de ez nem praktikus, és további megterhelést jelent a szem számára.

Még a szokásos kényelmetlen szék is jobb, mint ezek a lehetőségek. Egyszerűen azért, mert nem lehet egy pozícióban ülni rajta, és folyamatosan mozogni kell.

A kutatók egyetértenek abban, hogy a hosszú ideig tartó kevés tevékenység előnyös. Az egészség érdekében minden nap 1–1, 5 óra mérsékelt fizikai aktivitásra van szükségünk: Fizikai aktivitás 2016: Haladás és kihívások. Ehhez elegendő napi 10 000-15 000 lépést megtenni.

Feladhatod az autót, és megpróbálhatsz többet gyalogolni. Tervezze meg az idejét, hogy gyakrabban tartózkodjon a szabadban. De a legjobb, ha meghatározzuk, melyek azok a legegyszerűbb és leggyakoribb mozdulatok, amelyeket a modernitás elvett tőlünk, és megpróbáljuk visszahozni őket életünkbe.