Az edzőterem nem segít a fogyásban, ha elköveti ezeket a hibákat

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Vásároltál edzőtermi tagságot, de a kövérnek eszébe sem jut elhagyni az oldaladat. A life hacker rájön, mi akadályoz meg a fogyásban.

1. Nem tartod be a diétát

A fogyásban nincs varázslat: amíg kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elhasználsz, addig fogyni fogsz. Ha semmilyen módon nem változtatott az étrendjén, és továbbra is túl sokat eszik, ne számítson arra, hogy a kilók fogyni fognak.

Mit kell tenni

A táplálkozás a fogyás sikerének 80%-át biztosítja, ezért teljesen át kell tekintenie a menüt. A leghatékonyabb módszer a kalóriák számolása. Ez lehetővé teszi a súlyváltozás dinamikájának nyomon követését és az étrend beállítását.

2. Alulbecsülöd az étrend kalóriatartalmát

Rendszeresen számolod a kalóriákat, és várod, hogy a mérleg kevesebbet mutasson, de ez nem történik meg. Valószínűleg tévedsz a számításaidban.

Először is, a legtöbb ember alábecsüli a kalóriabevitelt. A kísérletek azt mutatják, hogy az alanyok nem jelzik őszintén, hogy mennyit és mit ettek, még akkor sem, ha tudják, hogy újraellenőrzik őket.

Lehetséges, hogy nem veszel figyelembe mindenféle apróságot: egyél pár diót, harapd meg párod hamburgerét, fejezd be a gyereknek egy kanál levest. Ezekkel a harapnivalókkal könnyű elég tisztességes mennyiségű kalóriát szerezni.

Másodszor, a hibát a lustaság és a kalóriák számlálására való hajlandóság okozhatja. Például eszel borscsot, és nem KBZHU-t számolsz ki rá, hanem kiválasztasz egy ételt az alkalmazásban, amit valaki hozott oda előtted. De 100 g borscs 50 vagy 150 kcal-t tartalmazhat.

Mit kell tenni

Őszintén írja le minden falat kalóriáját. Nem jársz iskolába, és senki sem fog rossz osztályzatot adni a túlevésért. Ha fogyásról van szó, fontos, hogy őszinte legyél magadhoz.

És persze ne légy lusta. A kalóriaszámlálás már elég durva eljárás. Laboratórium nélkül lehetetlen pontosan tudni, hogy mennyi KBZhU-t tartalmaz egy adott húsdarab vagy uborka, és mennyi lesz belőlük asszimilálva. Ezért számolja ki egy adott étel kalóriáját, hogy legalább valamennyire kiegyenlítse ezt a közelítést.

3. Túl sok egészséges ételt eszel

A kalóriaszámlálás nem kötelező. A kalóriadeficit más módon is biztosítható. Például mondjon le a finomított cukrokról, a gyorsételekről, a zsíros húsokról és hasonló ételekről. Ez bonyolult számítások nélkül segít csökkenteni a napi kalóriabevitelt.

De ez nem ilyen egyszerű. Még főtt csirkemellel, rizzsel és uborkával is meghaladhatja energiaszükségletét. Ha pedig ilyen egészséges, de kalóriadús diót, avokádót, vörös halat, növényi olajat adsz hozzá az étlaphoz, akkor sütemény nélkül is hízhatsz.

Mit kell tenni

Tudja meg a leggyakrabban fogyasztott ételek kalóriatartalmát. Határozza meg az optimális adagméretet a hiány fenntartásához. Ez segít a jövőben ellenőrizni, hogy mit és mennyit eszik súlymérés és számolás nélkül.

4. Túl sokat csökkented a kalóriákat

Úgy tűnik, hogy minden logikus: minél kevesebbet eszik, annál gyorsabban fogy. Ezért lehetőleg korlátozza a kalóriabevitelt, és várja meg, hogy megjelenjenek az első kockák a zsírréteg alól. A túl szigorú diéta azonban meghibásodásokkal jár, még az acélakaratú ember számára is.

Ahelyett, hogy lassan és biztosan haladna a kitűzött cél felé, testét éhezteti.

Még az olyan alapvető folyamatokhoz is hiányzik belőle az energia, mint a szívverés, az emésztés, a pislogás, az anyagcsere. De a test tudja, hogyan védekezhet a saját módszereivel. És most, egy hét uborka után, már kanállal eszi a süteményt azzal a gondolattal, hogy "leégett a pajta, égjen le és a kunyhó".

Valószínűleg még mindig képes leszel fogyni. De amint egy kicsit ellazulsz, a kilók visszatérnek, és az oldaladra hozzák a társaidat. A tudósok a kemény diéták eredményét "jojó-effektusnak" nevezik: eldobod a játékot, és az biztosan visszatér hozzád. Ugyanez történik a súllyal.

Mit kell tenni

Ismerd fel, hogy a fogyás nem sprint, hanem maraton. Ezért helyesen kell elosztania az erőit az út minden szakaszán, hogy elérje a célvonalat. Csökkentse az átlagos napi kalóriabevitelt 10-15%-kal, és ne kapkodja el a dolgokat.

5. Eltúlozod a terhelést

Elkezdtél konditerembe járni, és azt gondolod, hogy most megengeded magad, hogy kalóriadús süteményt vagy zsíros sertéshúst együnk. Az edzőteremben való edzés azonban nem pazarol annyi energiát, mint amennyit szeretnénk.

Nagyon durva becslések azt mutatják, hogy egy órányi 8 km / h sebességgel futva egy 75 kg súlyú személy körülbelül 600 kcal-t éget el, egy óra aktív súlyemelés esetén - 225 kcal-t. Amit teljes 60 percet töltöttél, azt 5 perc alatt egy zsemlével könnyen visszaadhatod.

Mit kell tenni

Az átlagos napi kalóriabevitel kiszámításakor használja az aktivitási együtthatót. Ebben az esetben az energiafelhasználást figyelmen kívül lehet hagyni, csak tedd a kedvedért.

6. Csökkentette napi tevékenységeit

Korábban lefekvés előtt két órát sétálhatott, egész hétvégén kerékpározhatott, és általában aktív életmódot folytathatott. De most úgy gondolja, hogy már eleget edz az edzőteremben, ezért töltse minden szabadidejét a kanapén.

A napi aktivitás csökkentése végzetes lehet a súlyodra nézve. Ő az, aki lehetővé teszi, hogy kalóriát költsön a nap folyamán. Az edzőtermi edzés nem kompenzálja ezt az energiaráfordítást.

Mit kell tenni

Éljen normális életet, és ne hagyja ki az extra kalóriák elköltésének lehetőségét. Legalább próbáljon meg gyakrabban sétálni.

7. Nem csinálsz sokat

Az a tény, hogy minden nap edzőterembe jársz, nem jelent semmit. Ha sikerül három szelfit készíteni, minden friss hírt megbeszélni egy baráttal, baráttal, ugyanakkor a pólód még a hónalj területén sem vizes, akkor sem fogyásra, sem izomgyarapodásra ne számíts.

Mit kell tenni

Fizessen néhány edzésért egy edzővel, hogy megírja Önnek az edzésprogramot, vagy készítse el saját edzéstervét. Tisztában kell lennie azzal, hogy mit csinál az egyes edzéseken, és kézzelfogható előrehaladást kell elérnie az emelt súly, az ismétlések vagy megközelítések számában, valamint a sebesség növekedésében.

8. Hormonproblémái vannak

Az emberek olyan gyakran leplezik a túlevést hormonális zavarokkal, hogy ezt az érvelést az egészséges életmód partiján egyszerűen nem vették komolyan. Ennek ellenére az edzőtermet látogatók kis százaléka szembesülhet ezzel a problémával.

Ha már régóta kalóriadeficittel étkezik, gondosan mérlegelve minden adagot, de a súly stagnál vagy növekszik, akkor valószínűleg hormonális egyensúlyhiány áll fenn.

Mit kell tenni

A lehető leghamarabb menjen orvoshoz. A hormonális zavarok a túlsúlynál sokkal komolyabb problémákat okoznak, ezért érdemes az egészséget előtérbe helyezni.