2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
A hatha jóga a legsokoldalúbb, ezért a legelterjedtebb jógafajta a fitneszklubokban. Azonban otthon is lehet tanulni. Cikkünkben található néhány kulcsfontosságú tipp és videó kezdőknek.
A hatha jóga általában kezdőknek ajánlott, hiszen egyrészt az egész testen végzett teljes értékű munkát foglal magában, másrészt nem igényel vallási vonatkozásban való elmélyülést. A hatha jóga órák mindenekelőtt az ember belső világát változtatják meg: a test mélyebb érzéke lehetővé teszi a gondolatok jobb irányítását.
Napüdvözlet (Surya-namaskara)
A hatha jóga órák különböző irányú elemeket tartalmazhatnak – tanártól függően. Kezdésnek egy jó ászana sorozat a klasszikus Napüdvözlet ».
Ez a komplexum tökéletesen felkészíti a testet más ászanákra, ezért az órák gyakran ezzel kezdődnek. De ha időben korlátozott, akkor ezt külön is megteheti, például reggel, töltésként. A teljes gyakorláshoz persze még kezdőknek sem elég 15 perc. De valami jobb a semminél.
A kezdőknek szánt komplexumok általában olyan ászanákat tartalmaznak, amelyek az egész testet érintik. Mindegyik pozícióban rövid ideig (kevesebb, mint egy percig) elidőznek. Idővel, ha úgy érzed, hogy mélyebb gyakorlásra van szükséged, ésszerű lesz növelni az egyes ászanák késleltetését. De ez inkább Iyengar statikus jógájához kapcsolódik.
Számos oktatóvideó az otthoni gyakorláshoz
15 perc energiára
Alapkomplex kezdőknek, beleértve a bemelegítést, a napköszöntőt, a nyújtást
Relaxáló komplexum az egészséges gerincért
Egy órás, de nem bonyolult komplexum
Asana tippek
- Ne hanyagolja el a bemelegítést: a test bemelegítése egyben elősegíti a biztonságos és mélyebb gyakorlást.
- Kerülje a hirtelen mozdulatokat. Az egyetlen dolog, ami feszültséget igényel a jógában, az a figyelem irányítása.
- Kerülje a fájdalmas érzéseket!
- A legegyszerűbb ászanát is tudatosan hajtsd végre, elkerülve az automatizmust.
- Lélegezz mélyen és nyugodtan: belégzés közben nyújtsd a gerincet, kilégzéskor lazíts és mélyítsd el az ászanát.
- Különös figyelmet fordítson a hátára: ne hajlítsa meg, ha például megpróbálja elérni a lábát. Ha a nyújtás nem teszi lehetővé, ne törekedjen az ideális pozíció azonnali elérésére: a rendszeres gyakorlat idővel elmélyíti az ászanát.
Természetesen a hatha jóga gyakorlásának vannak ellenjavallatai. Az egyetlen módja annak, hogy ne árts magadnak, ha figyelmesen hallgatsz saját érzéseidre. A jóga mindenesetre nem azt a célt tűzi ki, hogy mindenkit kicsavarjon a „siu” betűvel. Ne nézz másokra, koncentrálj az érzéseidre, és élvezd a gyakorlatot.
Ajánlott:
6 ok, amiért érdemes átgondolni az órákat, és találni egy inspiráló hobbit
A hobbi nem csak egy jó időtöltés, hanem a szakmai fejlődés és az életminőség javításának lehetősége is. Elmondjuk, miért van még szükség rájuk
Az edzés előtti komplexek segítenek erősebbé és tartósabbá válni?
Az edzés előtti komplexek pszichostimulánsokból, aminosavakból, vitaminokból és egyéb összetevőkből készült kiegészítők. Energetizálnak, növelik az állóképességet, segítik az izomépítést és a fogyást, valamint javítják az általános atlétikai teljesítményt
Hogyan hagyjuk abba a kemény munkát és kezdjünk el élni
Nincs időd a barátokra és a hobbira? Gratulálok: munkamániás vagy. Ha szeretne megszabadulni ettől a szerencsétlenségtől és harmóniát találni, olvassa el a cikket
Hogyan kezdjünk el dolgozni a Tinderen: mit tegyünk, ha az online társkereső már nem szórakoztató
A társkereső alkalmazások időigényesek és lényegtelenek? Lehet, hogy kiégett randevúzással jársz, és itt az ideje, hogy intuitív megközelítést alkalmazz a randevúzáshoz
Hogyan kezdjünk karriert felsőoktatás nélkül
A diploma megléte nem olyan fontos. A lényeg az, hogy milyen tudással és képességekkel rendelkezel. Iskola után azonnal elhelyezkedhet pincérként egy vendéglátós. Az a baj, hogy a hamburgerben nincs kilátás - pár év múlva elmegy a diplomás másik állást keresni.