Mi a csikung torna, és valóban javítja az egészséget?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A Qigong gimnasztika más keleti gyakorlatokkal együtt egyre népszerűbb. A life hacker rájött, hogy miből áll ez a gyakorlatrendszer, kire alkalmas és érdemes-e rá időt szánni.

Mi az a Qigong

A Qigong egy holisztikus rendszer, amelynek célja az egészség elérése és megőrzése. Tartalmaz gimnasztikát, légzőgyakorlatokat és meditációs gyakorlatokat.

Maga a „qigong” szó két összetevőből áll:

1. A "Qi" az energia, az életerő áramlása, a kínai filozófia alapvető fogalma.
2. "Gong" - munka, teljesítmény.

Kiderült, hogy a qigong-ot úgy is lehet fordítani, hogy „munka a qi-vel”.

A csikung rendszer a hagyományos kínai orvoslásból nőtt ki, és különféle vallások, köztük a taoizmus és a konfucianizmus befolyásolta. Az idő múlásával a gyakorlatban a hangsúly a hagyományos filozófiáról és kultúráról az egészségügyi előnyökre, az orvosi és harcművészeti alkalmazásokra helyeződött át.

Belső és külső csikung

A Qigong belsőre és külsőre osztható. A belső Qigong egy olyan gyakorlat, amelyben a mester manipulálja a chi energiáját, segít a páciensnek a chi-elzáródások feloldásában és az energiaáramlás szabályozásában. Mi azonban nem vesszük figyelembe ezt a qigong típust – meghagyjuk a kínai hagyományos gyógyítóknak.

A külső gyakorlat magában foglalja a sima, ellenőrzött mozdulatokat, a légzést és a gondolatkontrollt.

A Qigong edzés egyfajta meditáció, amely lehetővé teszi, hogy megnyugtassa gondolatait, ellazítsa az izmokat és megszabaduljon a stressztől, ami viszont pozitív hatással van az ember hangulatára és egészségére.

A külső csikung két csoportra osztható:

1. A statikus csikung mozdulatlan testhelyzetek fenntartása, amelyben az ember ellazul, az állapotára koncentrál, és légzőgyakorlatokat végez.
2. A dinamikus Qigong gyakorlatok és önmasszázs elemek.

A Qigong-gyakorlók azt állítják, hogy a gyakorlat sokféle betegség kezelésére alkalmas, de a mainstream orvostudomány nem ismeri fel ennek a rendszernek a hatékonyságát.

Amit a tudomány mond

2011-ben koreai tudósok elemezték a qigong egészségügyi előnyeiről szóló tudományos tanulmányok áttekintését. Öt felülvizsgálat megerősítette a gyakorlat hatékonyságát, a maradék öt pedig nem tartalmazott konkrét következtetést. Ezenkívül a tudósok megjegyezték, hogy a vélemények nagy része nem volt hiteles a kutatás rossz minősége miatt.

A kutatás gyengeségéről számoltak be más áttekintésekben is:

1. A qigong hatékonysága a pszichológiai jólét és a szorongás és a depresszió kezelésében: szisztematikus áttekintés és metaanalízis.
2. Qigong a magas vérnyomás kezelésére.
3. A stressz és a szorongás kezelése egészséges felnőttek csikung gyakorlatával: randomizált, kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise.

Cochrane hétpontos értékelése minden áttekintésben megállapította, hogy a hiba és a torzítás kockázata magas a kutatás során.

A kínai tudósok legutóbbi, 2017 márciusában végzett szisztematikus áttekintése kimutatta, hogy a Ba Duan Jing (8 darab brokát) gyakorlat javítja az alvás minőségét, az egyensúlyt és a mag rugalmasságát, valamint normalizálja a vérnyomást és a nyugalmi pulzusszámot.

Az áttekintés 19 randomizált, kontrollált vizsgálatot elemzett, amelyek közül 13 magas pontszámot ért el a PEDro-n, hat pedig közepes és alacsony.

Így még nincs szilárd bizonyíték a qigong egészségügyi előnyeire, de számos tanulmány alátámasztja ennek a gyakorlatnak a pozitív hatásait.

Kinek való a Qigong?

A Qigong olyan egyszerű testhelyzeteket és mozdulatokat foglal magában, amelyek a jóga-ászanákkal ellentétben nem igényelnek jó nyújtást és ízületi mozgékonyságot. Éppen ellenkezőleg, még a fizikai korlátokkal rendelkező személy is képes végrehajtani ezeket.

A dinamikus rész tartalmazza a test fordulatait, hajlításokat, guggolásokat, karmozgásokat. A karok felemelésével a gerinc megfeszül és igazodik. Az oldalsó fordulatok és hajlítások rugalmasságot fejlesztenek a hátban.

Általánosságban elmondható, hogy a csikung gyengéden felmelegíti a testet anélkül, hogy túlterhelné az izmokat, és a különféle tapogatások elősegítik a vér jobb szétoszlását.

Mivel a mozgások gördülékenyek és figyelmesek, a qigong minden korosztály és képzettségi szintű ember számára alkalmas. A gimnasztikának gyakorlatilag nincs ellenjavallata, és alkalmas:

1. A pszichológiai stressz enyhítése … A Qigong gyakorlása során nagy figyelmet fordítanak a gondolatokra. Teljesen a gyakorlatra kell koncentrálnia, és ha idegen gondolatok merülnek fel, először nyugtassa meg őket, és csak azután folytassa. Segít enyhíteni a mentális stresszt és enyhíteni a stresszt.
2. Koncentrációjavulás. A mozgásra való állandó koncentráció befolyásolja az agy munkáját, hozzászoktatja a figyelemhez és a tudatossághoz.
3. Sérülésből felépülés … A Qigong mozdulatok simák és könnyűek, így az újbóli sérülés kockázata nagyon kicsi.

Hogyan kezdjem el a gyakorlást

Gyakorolhatja a qigong-ot oktatóval, vagy elkezdheti önállóan videók és könyvek segítségével. Megvizsgáljuk mindkét módszert.

Hogyan találjunk jó tanárt

Ha rossz oktatót választ, az egészségét kockáztatja még egy olyan gyengéd edzésrendszerrel is, mint a qigong. Tehát az oktatónak:

1. Jól néz ki … A Qigong egy öngyógyító rendszer, és a gyakorlóknak, de még inkább a mentoroknak vigyázniuk kell egészségükre. Ha az oktatód túlsúlyos vagy egészségtelen, érdemes elgondolkodnod, hogy valóban van-e mit tanulnod.
2. Válaszoljon kérdéseire … Egy jó tanár minden kérdésedre tud válaszolni. Ha válasz helyett leereszkedő „Később megérted” vagy „Ezt nem kell tudnod” üzenetet kapsz, menj el.
3. Legyen figyelmes aggodalmaira … Ha Ön vagy más tanulók fájdalmat és kényelmetlenséget tapasztalnak az órán, és jelentsék ezt a tanárnak, ne hagyja figyelmen kívül a panaszt. Főleg, ha az epizódok ismétlődnek.
4. Sok tapasztalattal rendelkezik … Kérdezze meg, hogy tanára mióta tanul, és hol tanult. Ha az ő tapasztalata nem sokkal több, mint a tiéd, érdemes fizetni az edzésért?

Értékelje az oktatót, kérdezze meg diákjait, hogy az órák segítenek-e nekik, és csak ezután döntsön: tanulsz vele vagy keresel másikat.

Hogyan csináld magad

Ha úgy dönt, hogy egyedül gyakorol, a YouTube-videók és a csikung könyvek segíthetnek.

A YouTube-on jó néhány videót találsz a híres nyugati csikung oktatótól és népszerűsítőtől, Lee Holdentől. Mutat egyszerű gyakorlatsorokat, elmagyarázza, hogy bizonyos mozdulatok mit segítenek elérni, mit kell érezni végrehajtásuk közben.

Íme Lee Holden 15 perces edzésprogramja:

Az alábbi videóban láthatja, hogyan hajtja végre a híres "Ba Duan Jing" gyakorlatsort Wang Ling mester, egy Taijiquan és Qigong tanár és az iskola alapítója.

Wang Ling leírja ennek a komplexumnak az összes árnyalatát a „Nyolc Qigong gyakorlat” című könyvében.

Ha mélyebbre szeretne merülni a qigongban, tanulmányozni szeretné a kínai filozófiát, a qi energia jellemzőit és a gyakorlat egyéb ezoterikus vonatkozásait, olvassa el a szakirodalmat.

A gyakorlatok elvégzésének alapfogalmait és szabályait Yun Long és Yufeng Tsen szerzők „Qigong – Kínai gimnasztika az egészségért” című könyvéből lehet kiolvasni.

A „Qigong. Történelem, elmélet, gyakorlat”, amelyet Ma Jiren csikungmester és May Bogachikhin orientalista írt, feltárja a csikung filozófiájának, gimnasztikájának és légzőgyakorlatainak sajátosságait. A könyv kezdőknek és gyakorlott szakembereknek egyaránt hasznos lesz.

Egyesek tehát ezoterikusnak és szektásnak tartják a qigong-ot, míg mások évek óta tornáznak, és érzik ennek egészségügyi előnyeit. A tudomány megerősíti a gyakorlat hatékonyságát, de minden szisztematikus áttekintésben a szerzők rámutatnak a további kutatások és tesztelések szükségességére.

Rajtad múlik, hogyan érzékeled az ősi kínai orvoslás ezen részét. Próbáljon ki egy oktatóvideót, vagy vegyen részt egy órán a városában. Élvezheti a meditatív mozgást, például a folyó, figyelmes táncot, valamint a nyugalom és könnyedség érzését az óra után.

Ha már próbáltad a qigongot, írd meg tapasztalataidat a cikkhez fűzött megjegyzésekben.