2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Egy jól eltöltött reggel a sikeres nap kulcsa. Ma egy újabb reggeli rituálét kínálunk - mini gyakorlatokat, amelyek energiát adnak az egész napra!
Ez a kis nyújtó gyakorlat mindössze öt gyakorlatból áll, és nem tart tovább 10 percnél. A lényeg, hogy kikelj az ágyból!
1. Feladat
Ezt a gyakorlatot "Dancing Dog"-nak hívják: a "Downward Dog" pózból simán át kell mennie a "Felfelé mutató kutya" pózba, majd vissza. Nagyszerű dinamikus nyújtás! Végezzen 15-20 ismétlést. Egy ismétlés ebből a két pózból áll.
2. gyakorlat
A második gyakorlat egy nyitott rúd lépésben. Hajoljon előre a jobb lábával. Forduljon e láb felé, bal kezét a padlón támasztva, és jobb kezével feszítse felfelé (a kezeinek egy vonalban kell lenniük), nyissa ki a mellkasát. Végezzen 15-20 ismétlést mindkét oldalon.
3. gyakorlat
A harmadik gyakorlat egy könnyű dinamikus kitörési nyújtás. Ügyeljen arra, hogy a térd 90 fokos szögben legyen behajlítva, a medence ne emelkedjen magasra rugózáskor, és a másik térd érintse a padlót. Végezzen 15-20 ismétlést minden lábra.
4. gyakorlat
A negyedik gyakorlatnak két lehetősége van: egyszerű és haladó. Az egyszerű változatban a lábát a padlón hagyja, kissé hátradől, és oldalra csavarja, ujjaival megérintve a padlót. A haladó változatot választva keresztbe tett lábait kissé a padló fölé emeli, és igyekszik ebben a helyzetben tartani. Ügyeljen a hátára: ki kell egyenesíteni, a gerincet meg kell nyújtani. Végezzen 15-20 ismétlést. Egy ismétlés - két oldalsó ropogtatás.
5. gyakorlat
Az utolsó gyakorlat pedig az előző módosítása. Az egyszerűsített változatban egyenként emeli fel a lábát. A továbbfejlesztett változatban emelt helyzetből egyszerre egyenesítse ki mindkét lábát, és tegye vissza őket úgy, hogy ne érintse meg a padlót. Végezzen 15-20 ismétlést.
Ajánlott:
Szintemelkedés: 4 kör egyszerű gyakorlat az erő-állóképesség tesztelésére
Használjon rövid készletet állóképességi tesztként vagy rövid edzésként. Nincs szükség felszerelésre
4 egyszerű gyakorlat a koncentrációhoz
Amishi Jha pszichológus elmagyarázza, mi az a mindfulness tréning, és milyen figyelemépítő gyakorlatokra van szükséged ahhoz, hogy szokásoddá válj
Szemtorna: 8 egyszerű gyakorlat az éberség helyreállításához
Ez a szemtorna segít enyhíteni a fáradtságot, javítja a látást és egyszerűen ellazul. A gyakorlatokat nemcsak otthon, hanem munkahelyen is lehet végezni
4 egyszerű, de hatékony gyakorlat a lapos hasért
Ezek a lapos has gyakorlatai segítenek gyorsabban leadni a felesleges kilókat, és erősítik az izmokat, beleértve a mélyeket is
Egy egyszerű gyakorlat, amely segít a megfelelő futásban
A kezdő futóknak úgy tűnik, hogy minél szélesebb a lépés, annál nagyobb a sebesség. Valójában az ugrások nemhogy nem növelik a sebességet, hanem sérüléseket és ízületi problémákat is okoznak. Nehéz megszokni a megfelelő lépésszélességet, de lehetséges.