Hogyan pumpálja az agyat a futás

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A futók gyorsabban gondolkodnak, jobban kontrollálják a figyelmet, és úgy kocognak, mint az ópium.

Senki sem vitatja, hogy a futás hatással van az izmokra és a szívre. De amikor a hangulatról vagy az elméről van szó, kétségek merülnek fel.

Elfelejtjük, hogy az érzelmek és a gondolatok nem valami felfoghatatlan anyagok, hanem agyunk termékei, hiszen az erő az izmok terméke. Érzékelésünk, örömünk, figyelmünk, hangulatunk – minden attól függ, hogyan működik ez a szerv, és milyen kémiai folyamatok mennek végbe benne.

Elmondjuk, hogyan hat a futás a megismerési és hangulati folyamatokra, és milyen változások következnek be közben az agyban.

Növeli az információfeldolgozás sebességét

A hosszú, erőteljes kocogás felgyorsítja az agy reakcióját a környezeti ingerekre.

A tudósok ezt egy kritikus villogási frekvenciájú teszttel fedezték fel: az ember egy villogó fényjelet néz, a villanások egyre gyorsabban ismétlődnek, amíg egyenletes fénnyel nem egyesülnek. Minél tovább észleli az ember a vibrálást, annál nagyobb az agykéreg izgalma és az információfeldolgozás sebessége.

A kísérletben résztvevőket megkérték, hogy 30 perces futás előtt és után tegyenek tesztet. Kiderült, hogy hosszan tartó erőteljes futás után az agykéreg izgatottsága megnőtt az emberekben. A rövid szuperintenzív futásoknak nem volt ilyen hatása.

Futás után gyorsabban veszi fel az új információkat és oldja meg a problémákat.

Javítja a figyelmet és az irányítási képességet

A futás hatással van az agy végrehajtó funkcióira: a tervezés képességére, a körülményekhez való alkalmazkodásra és annak megválasztására, hogy mire összpontosítson. És nem csak egy hosszú futás, hanem egy sprint is.

A tudósok azt találták, hogy mindössze 10 perces intervallumfutás jelentősen javítja a Stroop teszt eredményeit, ahol meg kell nevezni a feliratok színeit anélkül, hogy a szöveg elterelné a figyelmét.

Sőt, a következetes futóedzés hatása kumulatív: hét hét rendszeres futás javítja az ember azon képességét, hogy alkalmazkodjon az új körülményekhez és hatékonyan viselkedjen új körülmények között.

Az agy azonban nem csak közvetlenül futás után működik jobban. A rendszeres aerob edzéstől hosszú távon fenntartható változásokon megy keresztül.

A tudósok futókat és sportszerűtlen embereket vizsgáltak nyugalomban, előzetes kocogás nélkül. Az előbbinél pedig erősebb kapcsolatokat találtak az agy fronto-parietális hálózatában, amely a munkamemóriáért és egyéb végrehajtó funkciókért felelős.

Ugyanakkor a sportolókat lehangolta az agy passzív üzemmódja (Default mode network, DMN), amely során az ember nyugodtan gondolkodik, elterelődik és gondolatról gondolatra ugrik.

A futók még nyugalomban is könnyebben tudnak összpontosítani és eltávolítani a zavaró tényezőket, mint a sportszerűtlen emberek.

Véd a depresszió ellen

A passzív munka gyakran összefügg a depresszióval. A futók működéséhez szükséges idő csökkentése segít megóvni a mentális egészséget.

Azonban nem ez az egyetlen védekezési mechanizmus a depresszió ellen. A DMN mellett a futás a kinurenin anyagcserén keresztül hat az agyra.

Ez az anyag a triptofán aminosavból képződik. A triptofán egy része szerotoninná és melatoninná, a jó hangulathoz szükséges hormonokká alakul, a másik része kinureninné.

Stressz és gyulladás hatására a kinurenin út kezd érvényesülni, a szerotonin termelődése gátolt. Az agyban a kinurenin különféle anyagokká alakul át: káros neurotoxinokká (3-hidroxi-kitonurin) vagy jótékony neuroprotektív anyagokká (kinurénsav).

A futás segít eltolni az egyensúlyt az utóbbi felé. A meghosszabbított állóképességi edzés során a vázizomzat felszabadítja a kinurenin aminotranszferázt, egy olyan anyagot, amely a kinurenint savvá alakítja.

Ez megakadályozza annak felhalmozódását, segít megvédeni az agyat, és megelőzi a stressz okozta depressziót.

Eufória érzést hoz

Hosszú futás után az eufória állapota támad. Sok sportoló tudja ezt, de a tudósok egészen a közelmúltig nem értették, milyen mechanizmust köszönhetnek ennek.

Az 1980-as és 1990-es években népszerű volt az "endorfinláz" ötlete. Számos tanulmány megerősítette, hogy a béta-endorfin szintje futás közben emelkedik. Ezek az anyagok az opioid receptorokra hatnak, és az opiátokhoz hasonló hatást fejtenek ki.

2008-ban német tudósok tanulmányának köszönhetően ez az elmélet megerősítést nyert. Pozitron emissziós tomográfia segítségével kimutatták, hogy két óra futás után az agy különböző területein hatással van az opioid receptorokra. És ez egybeesik a futók által elmondott eufória érzésével.

A tudósok azt is sugallják, hogy az endokannabioidok részben szerepet játszanak a sportoló eufóriájában. Már csak 30 perc közepes intenzitású futás növeli a számukat, csökkentve a szorongást és a fájdalmat.

Ez az expozíció biztonságos az egészségre, de mértékkel minden jó. Hihetetlenül intenzív, kimerítő repüléseken a futás rossz hatással van az agyra.

A tudósok például átvizsgálták a futók agyát a 4500 kilométeres transzeurópai ultramaraton előtt, alatt és után. Ennek az őrült távnak a felénél a maratoni futók szürkeállománya 6%-kal csökkent – egy hónap alatt úgy tűnik, hogy agyuk 30 évet öregedett.

Szerencsére nyolc hónappal az extrém futás után a szürkeállomány térfogata visszatért a korábbi értékére.

Mivel kevesen képesek ilyen távolságokra, nem kell komoly károktól tartani. A hosszú futások csak profitálhatnak: javítja a figyelmet és a feldolgozási sebességet, tanulja meg jobban megbirkózni a stresszel, és megvédi magát a depressziótól.