Emlékeztető azoknak, akik télen futnak

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Télen esőben, hóban és fagyban futni a lélekben és a testben erősek elfoglaltsága. Ezért van az, hogy valaki futópadon költözik a sportegyesületekbe, valaki sífutásra, valaki pedig abbahagyja a futást, és télen mást csinál. De néhány különösen szívós és kitartó dacol az időjárással, és tovább fut az utcán. Különösen az ilyen hősök számára készítettünk egy téli futófeljegyzést.

A lábak védelme

Zokni

A megfelelő zokni kiválasztásával még akkor is megmenthet, ha a cipője cserbenhagy. A zoknit úgy válasszunk, hogy kényelmes legyen a lábunk: ne lógjon, és ne legyen görcsös. A pamut vagy szintetikus zokni, amiben egész nyáron futott, nem fog működni. Először is nem melegednek, másodszor pedig túl vékonyak, és a lábszár belelóg a tornacipőbe. A frottírzokni túl vastag, és előfordulhat, hogy a lábfej nem illeszkedik a cipőbe, vagy nagyon zsúfolt lesz.

Az ideális megoldás a speciális gyapjú vagy termikus zokni. A gyapjú jól felmelegíti a lábát, és még akkor is melegen tartja, ha a hó egy része a cipőbe kerül és vízzé válik. Alternatív megoldás a szintetikus zokni. A felesleges nedvességgel is jól megbirkóznak, de a pamutnak kategorikusan nemet kell mondania.

Cipők

Megfelelő zoknival és száraz időjárással a nyári tornacipőt magadon hagyhatod. Ugyanebben a cipőben futhatsz a hóban is, de csak rövid edzésekre. Hosszabb futásokhoz a hóban, különösen erdőben vagy parkban, érdemes a tornacipőd téli változatát vásárolni.

Kívánatos, hogy magasabbak legyenek (hogy a hó ne kerüljön be), speciális csúszásgátló talppal (nem menti meg a gördült jégnyomoktól, de stabilabbá teszi) és vízállóak (Gore-val ellátott cipők). Tex bevonat). A jégen speciális futógörcsök segítenek, amelyeket tornacipőre adnak.

ruházat

alsó réteg

A téli futófelszerelés fő szabálya a rétegezés. Hiszen a téli futás mindig két hőmérsékleti zónában fut. Először is, amíg a tested még nem melegedett fel, addig érzed a környezet valódi hőmérsékletét, vagyis fázol. De 10 perccel a kocogás megkezdése után felforrósodhat. Ezért a téli felszereléseknél érdemesebb betartani a rétegezés elvét, hogy legyen mit levenni, ha nagyon meleg lesz, és közben ne fázzon meg.

Általában a speciális anyagokból készült, hosszú ujjú termikus fehérneműk kopnak le, amelyek nem adják ki a hőt, lehetővé teszik a test lélegzését, és egyúttal eltávolítják a felesleges nedvességet, vagyis az izzadságot. Vannak, akik pamut pólót vagy hosszú ujjú mezt (hosszú ujjú) viselnek, de ebben az esetben fennáll a megfázás veszélye, mivel erős izzadás esetén a kötött ruhák átnedvesednek és nem száradnak jól. Télen vizes ruhában futni nem túl kényelmes és helyes. Ha azonban rövid és nem túl intenzív futásra készül, használhatja ezt a lehetőséget, feltéve, hogy a felső réteg megbízhatóan megvédi Önt a széltől és a hidegtől.

Felső réteg

A felső ruharéteg hőmérsékletfüggő. Például kint süt a nap, és a hőmérő –1 °С-ot mutat. Ebben az esetben egy hosszú ujjú hőkabát (hosszú ujjú) és egy könnyű kabát a tetején. Ha kint hűvösebb van (-10°C), akkor jobb választás a melegebb futókabát. Egyes futók nem könnyű kabátot viselnek a tetején, hanem vékony gyapjúpulóvert.

Alsó rész

Az alsó rész szigetelésére több lehetőség is van. Először is jó lenne termikus fehérneműt vásárolni - ez szinte 100% -os garancia arra, hogy mindig meleg lesz. Téli futáshoz a termo alsóneműt harisnyával (szűk nadrág) lehet hordani. Általában hőjelzéssel is ellátják őket. Ha valamilyen oknál fogva nem szeretne szűk nadrágban futni, választhatja a második lehetőséget - meleg gyapjút, amely alatt meleg harisnyát vagy termikus fehérneműt visel. Mivel a polár nadrágok különböző vastagságúak, több lehetőség közül választhatunk: hidegebb és melegebb időre. Javasoljuk, hogy alul gumiszalaggal vagy mandzsettával legyenek: így nem jut be hideg levegő.

A második lehetőség az, hogy rövidnadrágot vegyen fel harisnyanadrágra, lehet gyapjúból vagy vastag pamutból.

kiegészítők

Egy sapka

Hideg időben kalap, fejpánt vagy fejhallgató nélkül futni halál a fülnek. Még ha a szemet elkezdi is elönteni az izzadság, a fülek akkor is lefagynak a szélben. Tehát egy jó gyapjú sapka (melegebb időre - gyapjúpánt) legyen hűséges barátod az egész télre.

Kesztyű

Kemény és hideg lesz nélkülük, mert az ujjaid, akárcsak a füled, az utolsó pillanatban felmelegszenek. Ha a kezed nem melegszik fel kesztyűvel, akkor az ujjatlan a választásod. És az utolsó, harmadik lehetőség - kesztyű, azaz kesztyű rekeszek nélkül az ujjak számára. Nagyszerűek a melegebb napokon, és kényelmesen vezérelhetik telefonját vagy sportóráját.

Napszemüveg

Télen nemcsak a ragyogó napsütéstől és a vakítóan fehér hótól védik a szemet, hanem a hideg széltől is, amitől könnybe lábad a szem.

Krém

Ne feledkezzünk meg az olajos tápláló krémről sem, amely megvédi bőrét a széltől és a fagytól. Futás előtt néhány órával célszerű felkenni. Ha ezt szinte az edzés megkezdése előtt megteszi, előfordulhat, hogy a krémnek nem lesz ideje jól beszívódni, és akkor folyamatosan valami zsíros és kellemetlen réteget fog érezni az arcodon.

Lehelet

A hideg levegő égő érzést okoz a torokban. Nehéz lesz lélegezni, a torok elvág, az orrból takony kezd folyni. Mit kell tenni? Hideg időben ajánlatos az orron és a szájon keresztül egyszerre belélegezni, miközben a nyelv hegyét a szájpadláshoz kell helyezni: akkor nem jut be sűrű sugárban a hideg levegő.

Mire érdemes még emlékezni

Ne feledje, hogy a tiszta idő sokkal melegebb lehet napközben, mint naplemente után (vagy röviddel előtte), ezért úgy tervezze meg a futást, hogy sötétedés előtt fejeződjön be. Ha úgy dönt, hogy este fut, ne feledje, hogy sokkal hűvösebb lesz, mint nappal. Ha a napod egy esti rohanásba telik, gondoskodj extra meleg ruháról. Ne feledkezzünk meg a hipotermiáról és a fagyásról sem.

A hipotermia (hipotermia) a szervezet olyan állapota, amelyben a testhőmérséklet a normál anyagcsere és működés fenntartásához szükséges szint alá csökken. A melegvérű állatokban, így az emberben is, a testhőmérsékletet megközelítőleg állandó szinten tartják a biológiai homeosztázisnak köszönhetően. De amikor a test ki van téve a hidegnek, előfordulhat, hogy belső mechanizmusai nem képesek pótolni a hőveszteséget.

Wikipédia

Tervezze meg futásait úgy, hogy a nappali órákban essen, válasszon ruhát az időjárásnak megfelelően, alaposan nézzen a lábára, és ha az időjárás sok kívánnivalót hagy maga után, jég vagy hó esik kint, helyezze át az edzést a futópadra! Senki sem fog gyengének tartani, ha úgy döntesz, hogy kivárod a rossz időt, és valami hasznosabbat és egészségesebbet teszel.