4 tipp a tudatos fitneszhez

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az emberi test a természet csodája. A mi feladatunk pedig az, hogy lehetőségeinkhez mérten jobbá tegyük. Ez alapvetően azt jelenti, hogy a lehető legegészségesebbnek és mindig jó formában kell lennünk. Az ember képes lefutni egy ultramaratont, kevesebb mint 10 másodperc alatt megtenni egy 100 méteres távot, meghódítani az Everestet és átúszni egész tengert. Az ilyen ambiciózus célok felé vezető úton elkerülhetetlenek a hibák. Négy sokoldalú fitnesztipp segíthet sok közülük elkerülni.

1. A mozgás és a torna kultúra

A kalóriák elégetéséhez mozogni kell. Legyen szó futásról, jógáról, úszásról, zumbáról vagy sportolásról egy gyerekkel, minden jót tesz neked. Ha pedig tagságot vásárol egy fitneszklubba, azzal a sportolási motivációjába fektet be.

Ne gondolja azonban, hogy ez az egyetlen módja annak, hogy egészséges és fitt legyen. És ne hagyatkozzon teljesen egy edzőre. A fitneszközpontokban sok olyan emberrel találkozhat, aki hónapokig edz, de nem észlel előrelépést. Van, aki még kevésbé szerencsés: egy közömbös edző irányításával megsérülhet.

Viszont rengeteg fitt ember van, aki nem izzad meg a hintaszékben. Könnyedén gyakorolhat otthon az oktatóvideók segítségével vagy az udvaron lévő vízszintes sávokon. Ráadásul az edzőgépek hasznosabbak, ha már tudod kontrollálni a saját súlyodat. A pumpált bicepszű srácok között sokan vannak, akik nem tudják felemelni a saját testüket és felhúzni magukat egy szabályos vízszintes rúdon.

2. Sportosnak látszani és jó formában lenni nem ugyanaz

A legtöbb gyakorlati rutin arra irányul, hogy jól nézzen ki. Ráadásul a "jó" változó is lehet. Férfiaknál ez általában a következő készlet: széles vállak, nagy mellizmok, hason lévő kockák, felpumpált bicepsz, keskeny derék és erős lábak.

De mindig emlékeznie kell arra, hogy minden sportfotó hamisítvány. Nem feltétlenül photoshop. De a képen látható modell csak a forgatás pillanatában néz ki így. Egy egész csapat dolgozik ezen: világítási szakemberek, sminkesek, profi fotós, aki ismeri a legjobb szögeket. A modellek speciális képzésen esnek át a forgatás előtt, és a forgatás után soha nem ismeri fel őket.

Mindenesetre lehetetlen egyértelműen meghatározni a test ideális állapotát. A sprintereknek több izomzatuk van, de nem bírják hosszú távon. Másrészt a maratoni futók sovány izmokkal nem lesznek képesek ilyen nagy sebességet felmutatni rövid távon.

Fittnek lenni nem csak arról szól, hogy nincs felesleges zsírod. Nagy jelentősége van a kitartásnak, a kitartásnak, az erőnek. Sőt, a különböző sportcélokhoz eltérő arányban, illetve a versenyeken való részvételt nem tervezők számára a nehézség az összes komponens tökéletes egyensúlyának megtalálása.

Alternatív terhelések: valamikor válassz intenzívebb edzést, máskor pedig hosszabbat. És mindig tudatosan gyakorolj. Ez segít a maximális eredmény elérésében.

3. Diétára csak egy konkrét cél eléréséhez van szükség

Az vagy, amit megeszel. De nem valószínű, hogy ketogén, zsírmentes, gluténmentes vagy mesterségesen édesített. A testednek nincsenek ilyen abszolút fogalmai. Természetesen, ha a tengerparton szeretnél a legmenőbben kinézni, vagy Instagram-sztárrá szeretnél tenni a hasizmodat, egy rövid diéta segít közelebb kerülni az ideálodhoz. Ha azonban rendszeres srác vagy lány vagy, maradj távol minden szigorú diétától.

A lényeg az, hogy követhetsz egy ideális diétát és élhetsz ideális életet, de a világ akkor is tökéletlen lesz. Lehet, hogy kedvenc szupermarketében nincs chia mag. Néha elfogy a görög joghurt, és be kell érni az alacsony zsírtartalmú tejföllel. Ostobaság elrontani magad és szeretteid utazási élményét csak azért, mert tejszínt tettél a kávédba, nem aludttejet. Hetekig tartó szénhidrátmentes diéta után pedig egy muffin elfogyasztása készteti az öngyilkosságot. Megéri a játék a gyertyát?

Mit is mondhatnánk arról, hogyan romlik a haj, a bőr és a hangulat egy hosszú szigorú diéta után.

Ne hagyatkozzon a kalóriák és a makrotápanyagok számolására. Minden nap tartogat meglepetéseket. És a szükséges energia elméleti számításai gyakran messze vannak a szervezet tényleges szükségleteitől. Csak próbáljon meg ragaszkodni az egészséges táplálkozáshoz.

Valószínűleg folyamatosan találkozik információkkal a következő szuperételről. Valójában azonban szinte minden természetes élelmiszer valamilyen szempontból rendkívül hasznos. És néha előfordulhat, hogy nem éri el a várt hatást. Ne ossza fel az ételeket pirosra és zöldre. Minden szervezetnek megvannak a saját igényei, és hallgatnia kell rájuk.

4. Az étrend-kiegészítők elsősorban üzlet

Itt minden egyszerű. A kiegészítők gyártása nagyon nagy üzlet. Ezért a gyártók nagyon meggyőzően elmondják Önnek egy adott helyettesítő "előnyeit" vagy a szokásos megfelelőjének "ártását". Ez nem azt jelenti, hogy mindenki hazudik. De nem szabad vakon hinni a reklámokban. Ráadásul nem titok, hogy szinte bármit legalizálni lehet. Az új tudományos felfedezéseket is csak részben érdemes hinni: a tudományos igazságokat folyamatosan megállapítják, majd megcáfolják. A tudomány egyben üzlet és verseny a következő támogatásért.

Még ha valóban fel is tudja szívni a csodatablettából a megnövekedett adag vitamint, ásványi anyagot vagy fehérjét, a mája és a veséje örülni fog neki?

Nem, nem kell teljesen tagadni a táplálék-kiegészítők előnyeit. Ha észreveszed, hogy valamiben jobban érzed magad, az nagyszerű. Még ha ez csak egy placebo hatás, miért ne?

De ne higgye el, ha azt mondják neked, hogy egyszerűen nem veszed észre, hogyan leszel jobb vagy rosszabb. Ez a te tested, te tudod a legjobban. Ha kétségei vannak, végezzen vizsgálatot. Ma ezt meg lehet tenni a terapeuták megkerülésével, közvetlenül a laboratóriumokban.

És végül

Semmilyen fitnesz tanácsot (beleértve ezeket is) nem szabad axiómaként venni. Még akkor is, ha az a személy, aki ezeket neked adja, egészségesebbnek tűnik (gyönyörűnek, sikeresnek stb.). Minden test egyedi, és bár egyáltalán nincs összhangban a divatirányzatokkal, gyönyörű lehet.

Mindenesetre ezt a testet születéskor kaptad, és választanod kell: megfelelően dobod el, vagy hiába használod.