Miért segít gondolkodni a futás?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A sportolók jól tudják, hogy a futás segít kitisztítani az elméjüket. Hiányzik az ihlet a kreatív válság leküzdéséhez? Menj és fuss. Nem tudsz végzetes döntést hozni? Menj és fuss. Pörög a fejed, szomorú vagy csak önbizalomhiány? Menj és fuss! De mivel magyarázzák az idegtudósok a futás csodás hatását? Olvassa el ezt a cikket.

Ahogy az amerikai író, Joyce Carol Oates írta egyszer a New York Times rovatában: "Amikor futsz, az elméd a testeddel fut… ugyanabban a ritmusban, mint a lábad és a karjaid." A népszerű YouTube-videók készítője, Casey Neistat megjegyezte, hogy a futás mentális tisztaságot ad neki: "Minden nagy döntésem, amit az elmúlt nyolc évben hoztam, futásban volt." De talán a legjobb futó idézet Monte Davis távfutótól származik. Megtalálható a "" könyvben:

Nehéz egyszerre futni és sajnálni magad. Ráadásul minden hosszú futás több órányi mentális tisztasággal jár.

A futás eloszlatja a gondolatokat, segít a fontos döntések meghozatalában, és enyhíti az önsajnálatot. Egy jó futás után néha teljesen új embernek érzi magát. És bizonyos mértékig ez a kifejezés szó szerint is érthető. Közel három évtizedes kutatás után az idegtudósoknak sikerült megerősíteniük az aerob edzés és a mentális tisztaság közötti kapcsolatot.

Újabban azt hitték, hogy egy felnőtt ember agyában nem növekszik a neuronok száma. De ez szerencsére tévedésnek bizonyult. A kutatások kimutatták, hogy új idegsejtek egész életük során kialakulhatnak. Ehhez pedig a legnagyobb mértékben az aerob edzés járul hozzá. Sőt, amint az Amerikai Klinikai Neuropszichológiai Akadémia elnöke, Karen Postal (Karen Postal) megjegyezte, "eddig az intenzív aerob gyakorlat az egyetlen ismert kiváltó ok, amely elindítja az új neuronok képződését".

Még meglepőbb, hogy új sejtek képződnek a hippocampusban, az agynak a tanulásért és az emlékezésért felelős régiójában. Ez legalább megmagyarázza, hogy sok kutató miért talált már összefüggést az aerob edzés és a jobb memória között. A magát irányító Karen Postal hozzátette:

Abban a 30-40 percben, amíg a futópadon izzad, új sejtek jelennek meg az agyban, és javul a memóriája.

A futás által befolyásolt egyéb agyi változásokat is észleltek a homloklebenyben. Ezen a területen megnövekszik az aktivitás azoknál, akik hosszú ideig rendszeresen futnak. A tiszta gondolkodás számos aspektusa kapcsolódik a homloklebenyhez: tervezés, koncentráció, célmeghatározás és időgazdálkodás.

Ez a terület az érzelemkezeléshez is kapcsolódik, ami megmagyarázhatja Emily E. Bernstein pszichológiaprofesszor korábbi megállapításait a Harvardon. Karen Postalhez hasonlóan Emily is futó, és futás után változást észlelt a gondolkodásmódjában. Az elmúlt években kezdett érdeklődni a kutatások iránt, amelyek azt találták, hogy a fizikai aktivitás segít a szorongás és a hangulati ingadozások leküzdésében. De Emily tudni akarta, hogy pontosan hogyan történt.

Richard J. McNally kollégájával az érzelmek klasszikus feltárását végezte A bajnok (1979) szívszorító jelenetével.

Megtekintés előtt a kísérlet 80 résztvevője közül néhányan elmentek egy félórás futásra, míg mások ugyanennyi ideig nyújtó gyakorlatokat végeztek. A megtekintés után mindenki kitöltött egy kérdőívet, hogy mennyire érintette meg a film epizódja.

15 perc elteltével a résztvevőket ismét megkérték, hogy értékeljék érzelmi állapotukat. Azok, akik futottak, jelentős hangulatjavulást mutattak. Sőt, minél rosszabbul érezték magukat először, annál szembetűnőbb volt a pozitív eredmény negyed óra elteltével. A hatás mechanizmusának kutatása folyamatban van. Azt azonban már most elmondhatjuk, hogy ha rossz kedvünk van, akkor van értelme futni. A futás segít jobban kontrollálni érzelmeit és gyorsabban kezelni a negativitást.

A futásnak van egy másik jótékony hatása is a gondolkodásra, amelyet még nem tártak fel kellőképpen. Amikor futsz, elkalandozik az elméd. A tudatosság és a koncentráció mindenképpen fontos. De az agy hatékony munkájához hasznos, ha néha zavart állapotban van. Íme, amit a Frontiers in Psychology ír erről:

Néha háromszor is el kell olvasnunk ugyanazt a sort, mert a figyelem könnyen szétszóródik apró meglátásoktól, múltbeli vagy jövőbeli eseményekről szóló gondolatoktól. Egy rövid szünet nem rontja el a történetet, amíg lehetővé teszi, hogy felfrissítse az érzelmek emlékezetét, amelyek még vonzóbbá teszik a történetet. A kihagyott kanyar miatti pár perc veszteség nem olyan jelentős, ha az út végére végre megérted, miért csalódott a főnök a legutóbbi találkozáskor. Vásárlás nélkül hazatérni, ami a boltba járás fő célja volt, nem tragédia, ha úgy döntesz, hogy közben munkahelyet váltasz.

A szétszórt figyelem előnyeit nem könnyű felmérni, de ez nem jelenti azt, hogy értéktelen. És a hosszú futás mellett nem sok módja van ennek a jótékony állapotnak az előidézésére.

Sok futó, profi vagy amatőr, rokon többször is megkérdezte: "Mire gondol, ha több tíz kilométert kell leküzdenie?" Ahogy Haruki Murakami írta Miről beszélek, amikor futásról beszélek című könyvében, a lényeg nem csak az, hogy valami konkrétumra gondoljunk. Egyáltalán nem számít.

Nem gondolok semmire különösebben, futok magam és futok. Alapvetően, amikor futok, egyfajta üresség képződik körülöttem. Azt mondhatjuk, hogy azért futok, hogy megtaláljam magam ebben az ürességben.

Haruki Murakami