8 tipp azoknak, akik mindent a szívükre vesznek

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A világos ütemterv, a meditáció, a kreativitás és más egyszerű technikák segítenek megbirkózni az állandó stresszel.

– Ne aggódj már az apróságok miatt! Ha gyakran hallja ezt a kifejezést Önnek címezve, akkor nagyon érzékeny lehet. Elmondjuk, miért nem működnek az általános tanácsok az Ön esetében, és mi segít megbirkózni, ha még kisebb okok miatt is hajlamos mély érzelmekre.

Akik rendkívül érzékeny emberek

Ez a kifejezés a múlt század 90-es éveinek elején jelent meg. Elaine Eiron amerikai pszichológus, a „The Oversensitive Nature. Hogyan lehet sikeres egy őrült világban."

A rendkívül érzékeny embert olyan embereknek nevezte, akik mindent a szívükre vesznek. Gyakran szeszélyesnek, nyűgösnek vagy sírósnak tartják őket. Valójában rendkívül érzékeny agyuk van: egy fMRI vizsgálat az érzékszervi feldolgozás érzékenységéről és mások érzelmeire adott válaszáról – az idegrendszer fokozott érzékenységéről az információ szenzoros feldolgozására.

Az ezzel a tulajdonsággal rendelkező emberek másoknál élesebben reagálnak belső és külső ingerekre: fizikai fájdalomra, hangokra, szagokra, mozdulatokra, szavakra, non-verbális jelekre, érzelmekre.

A rendkívül érzékeny emberek (HSP-k) több stresszt élnek át, munkájuk során elfáradnak, gyorsabban kiégnek, és keményebben veszik a kritikát. Nehezebb a kommunikációjuk, nem tudnak sokáig egy zajos társaságban lenni. Mindez kényelmetlenséget okoz mind a jó szellemi szervezettel rendelkező embernek, mind a környezetének.

A HSP-k ugyanakkor képesek mély önreflexióra, részletes információelemzésre, jobban koncentrálnak a feladatra és kreatív ötleteket generálnak.

Elaine Eiron szerint a túlérzékenység az emberek 15-20%-ánál fordul elő.

Hogyan állapítható meg, hogy Ön rendkívül érzékeny személy

Folyamatosan reflektálsz

Bianca Acevedo pszichológus és amerikai kollégái azt találták, hogy az agy szigeti régiója, amely a tudat és az érzelmek kialakulásáért felelős, aktívabban működik a HSP-kben. A rendkívül érzékeny emberek a beérkező információkat részletesen feldolgozzák, mindent, amit hallanak és látnak, tapasztalataik prizmáján keresztül adnak át. Gondosan átgondolják szavaikat és tetteiket, ezért lassúak a kommunikáció vagy a döntések meghozatalakor.

Az ilyen emberekben kialakult az intuíció. Először is részletesen átgondolják az események fejlődésének összes lehetséges forgatókönyvét - és csak ezután hoznak döntést és kezdenek el cselekedni. Ugyanakkor félnek hibázni, ezért gyakran szorongást is tapasztalnak.

Hamar eleged lesz a külső ingerekből

A HSP-k érzékenyek a durva szagokra, túl erős fényre vagy érintésre. Idegesíti őket minden zaj: az autók dudája, a fúrókalapács zúgása, a kollégák csevegése vagy az okostelefon rezgése.

Az ilyen emberek öntudatlanul megragadják a körülöttük zajló események minden árnyalatát, és ezért gyorsan elfáradnak a külső ingerektől. Inkább töltik az estét egy barátjukkal egy csésze tea mellett egy hangulatos kávézóban, mintsem hogy elmenjenek bulizni egy szórakozóhelyre.

Empátiát fejlesztettél

A rendkívül érzékeny agy: az érzékszervi feldolgozás érzékenységét és mások érzelmeire adott válaszát vizsgáló fMRI-vizsgálat során a különböző érzékenységű résztvevőket arra kérték, hogy nézzék meg semleges, boldog és szomorú arckifejezésű emberek fényképeit. Amikor a HSP-k érzelmeket láttak képeikben, tükörneuronjaik aktiválódtak, amelyek felelősek az empatikus képességért.

A magas érzékenységű emberek jól megértik mások érzelmeit, és jók az együttérzésben. Ugyanezen okból hajlamosak a gyakori kiégésre.

Ha mindezeket a jeleket észlelte magán, próbálja meg mérni érzékenységi szintjét egy speciális skálával (Highly Sensitive Person Scale, HSPS). Ez egy 27 tételből álló kérdőív, amelyet Elaine Eiron javasolt először 1996-ban. A modern orosz és külföldi kutatók megkérdőjelezik a HSPS egyes pontjait, és úgy vélik, hogy számuk csökkenthető, de általában nem tagadják a teszt előnyeit.

Ilse Sand dán pszichoterapeuta és író kérdőívét is kitöltheti a „Szívhez közel. Hogyan élj, ha túl érzékeny ember vagy."

Mi a teendő, ha mindent a szívére vesz

1. Tervezd meg a napodat

Ébredjen korán egy kiadós reggelire és reggeli gyakorlatokra. Hagyja el a házat egy kis hátralévő idővel, hogy ne rohanjon sehova. Fontos, hogy az estét nyugodt légkörben töltse – ez segít feloldani a napközben felgyülemlett stresszt.

2. Válasszon rugalmas munkaidőt és nyugodt légkört biztosító munkát

A rendkívül érzékeny emberek nehezen tudnak dolgozni egy zajos irodában, ahol nincs magánélet. Folyamatos telefonos beszélgetések, szagok, emberek villogása - mindebtől a HSP ingerült, és semmilyen módon nem tud koncentrálni. Hetente legalább néhányszor dolgozzon távolról, és ha ez nem lehetséges, tartson gyakori szünetet a nap folyamán.

3. Tartson gyakran rövid szüneteket

Az idegrendszered folyamatosan "olvassa" a legapróbb részleteket is körülötted. Ha 5 percnyi szünetet tartunk az egyedülléttől, az csökkenti az idegrendszer stimulációját, és segít visszatérni az érzelmi egyensúlyhoz.

4. Szánjon időt a meditációra

Ez a gyakorlat segít megnyugtatni az elmét, elterelni a figyelmet a negatív érzelmekről és oldja a feszültséget. Tanulj meg naponta 10-15 percet meditálni, figyelmedet a légzésedre és a testérzetedre összpontosítva.

5. Figyelje az étrendjét

Pszichológus és a „Szuperérzékeny emberek. A nehézségtől a haszonig Ted Zeff azt ajánlja, hogy a stressz csökkentése érdekében egyen finom és egészséges ételeket. Ügyeljen arra, hogy az étrendjében legyen gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabonák és sovány fehérje. Jobb, ha korlátozzuk a cukor, a koffein és a készételek fogyasztását.

6. Válassz kedved szerint fizikai aktivitást

A gyakorlatok hatékonyak a stressz leküzdésében. Edzés közben neurotranszmitterek termelődnek, amelyek csökkentik a stresszhormon szintjét a vérben.

7. Hagyja fel az erőforrás-igényes tevékenységeket

A gyakori zajos bulik, tömegkonferenciák, koncertek nem alkalmasak számodra, mivel ezek „elszívják” az összes energiát. Az ilyen események után hosszú érzelmi újraindításra lesz szükség.

8. Légy kreatív

Játssz hangszeren, vezess naplót, írj verseket, festess képeket, kézműveskedj polimer agyagból vagy gyűjts csokrot. Keress minden olyan tevékenységet, amely feloldja a belső feszültséget felgyülemlett érzelmeidből, és lelki békét hoz.