Milyen legyen egy hálószoba a kényelmes tartózkodáshoz

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ha alvászavarai vannak, adjon kék és zöld színeket a belső térhez, és tegyen egy fazék levendulát az ablakpárkányra.

Színösszeállítás

A hálószoba színsémájának kiválasztásakor nemcsak a személyes preferenciákat, hanem az árnyalatok alvásra gyakorolt hatását is figyelembe kell venni.

A hálószobája dekorációja kétségtelenül befolyásolhatja éjszakai alvásának minőségét és hosszát. Ezért érdemes felelősségteljesen hozzáfogni a színséma kiválasztásához.

Susie Chiazzari színterápiás és integrált belsőépítészeti tanácsadó

Egy brit szállodalánc tanulmányt végzett a hálószoba színének az alvás időtartamára és minőségére gyakorolt hatásáról, amelyben 2000 önkéntes vett részt. És ez lett belőle.

kék (világoskék)

A legkényelmesebb és leghosszabb alvást azok adták, akik túlnyomórészt kék árnyalatú szobában laktak: átlagosan 7 óra 52 percet aludtak. Egy másik érdekes megfigyelés ugyanebből a tanulmányból: a britek 58%-a, akiknek hálószobája kék színben volt, boldogan ébredt.

A kék a kék legnyugodtabb árnyalata, erre érdemes odafigyelni a hálószobabelső tervezésénél.

A tanulmány szerint a kék a nyugalomhoz kapcsolódik, sőt segít csökkenteni a vérnyomást és a pulzusszámot, amelyek elengedhetetlenek a jó éjszakai alváshoz.

Sárga

A domináns sárga színű hálószoba a második helyet foglalta el benne az alvás időtartamát tekintve: az emberek átlagosan 7 óra 40 percet aludtak. A sárga szín meleg és meghitt légkört teremt, amely segít gyorsabban elaludni.

Zöld

A zöld hálószoba megtisztelő harmadik helyezést ért el. Ugyanebben a vizsgálatban résztvevők átlagosan 7 óra 36 percet aludtak egy túlnyomóan zöld színű szobában. Azt is megjegyezték, hogy pozitív hozzáállással ébredtek.

A zöld természetes árnyalatai a természethez kapcsolódnak. Talán ezért is nyugtatják és elősegítik a jó ellazulást.

Ezüst

Egy ezüst tónusokkal díszített hálószobában az emberek átlagosan 7 óra 33 percet aludtak éjszakánként. A kutatók azt feltételezték, hogy a fémes ezüst szín a holdfényhez hasonló visszaverődést hoz létre, amely figyelmeztetni látszik, hogy eljött az éjszaka – alvásidő.

narancssárga

Hét óra 28 perc az átlagos alvási idő egy narancssárga belsővel rendelkező szobában. A kutatók azt írják, hogy ez a szín megnyugtat, ellazítja az izmokat, és még az emésztést is segíti egy kiadós étkezés után.

lila (lila)

A vizsgálatban résztvevők átlagosan 5 órát 56 percet aludtak éjszakánként egy lila belső terű szobában – ez majdnem 2 órával kevesebb, mint a kék szobák vendégei. A lehetséges okok közé tartozik a lila szín azon tulajdonsága, hogy serkenti a szellemi tevékenységet, ami lelassítja a relaxációs folyamatot.

Barna és szürke

A barna szobában az emberek átlagosan 6 óra 5 percet, a szürkében 6 óra 12 percet aludtak. Ezek a színek meglehetősen tompák és lehangolóak, magyarázzák a kutatók. Ezenkívül egy barna vagy szürke belső térben a személy érzelmileg elszigeteltnek érzi magát, ami nyugtalan alváshoz vezet.

A kék, zöld, sárga, ezüst és narancssárga színekre érdemes odafigyelni a hálószobabelső kiválasztásakor. De a lila, a barna és a szürke a legjobb elkerülni.

Zajszint

A hálószobának elég hangszigeteltnek kell lennie, hogy semmi ne zavarja az alvást. A WHO összefüggést talált a megengedett zajszint túllépése és a szív- és érrendszeri betegségek, a kognitív károsodás, a fülzúgás és az irritáció előfordulása között.

A 35 dB-es zajszint (elfojtott beszélgetés) felébresztheti az alvót. Az ablakok alatt elhaladó motorkerékpár motorzajától - körülbelül 90 dB - jelentősen megnő az ébredés valószínűsége.

Ha a külső zajhoz hozzáadja a bekapcsolt TV hangját, akkor elfelejtheti az egészséges alvást.

Hogyan csökkenthető a zajszint

Távolítsa el a zajforrásokat a hálószobából

Mindenekelőtt mindentől, ami zavarhatja Önt a hálószobában alvás közben: kapcsolja ki a tévét, vagy szüneteltesse a laptopon nézett sorozatot, állítsa néma üzemmódba a telefont. Ha társunk horkol, akkor tartsunk füldugót az éjjeliszekrényen – hűséges segítők azok számára, akik minden suhogásból felébrednek.

Védje hálószobáját a külső zajoktól

Ha a zaj az utcáról jön, szereljen be dupla üvegezésű ablakokat fokozott hangszigeteléssel.

Ha a zajt a szomszédos lakások lakói keltik, gondoljon további hangszigetelésre a helyiségen belül: falakra, padlóra vagy mennyezetre. Az építő csapat meghatározza a zaj típusát, és segít kiválasztani a megfelelő anyagot ahhoz a területhez, amely túl sok hangot enged be.

Világítás

A melatonint, az emberi bioritmusért felelős hormonok egyikét gyakran alváshormonnak nevezik. Sötétedéskor a tobozmirigyben termelődik: a hormon koncentrációja nő, ha a természetes vagy mesterséges fény csökken. A túlzott világítás csökkenti a melatonintermelést, ami alvásproblémákhoz vezethet.

A kutatások azt mutatják, hogy a fénnyel való alvás (még ha nem is túl fényes) depressziós tüneteket okozhat időseknél.

Ha a hálószobát sötétben tartja, az nem csak segít gyorsabban elaludni, hanem mentális egészségét is megőrzi. Tegye fel a sötétítőfüggönyöket, ha az ablak alatti lámpa megakadályozza, hogy elaludjon, kapcsolja le a lámpát a szobában, és tanulja meg a film vagy tévésorozat alatt való elalvás szokását.

Kényelmes hőmérséklet az alváshoz

A megfelelő hőmérséklet ugyanolyan fontos az alvás minősége szempontjából, mint a fényszint. A hálószobát 16-24 ºC hőmérsékleten kell tartani és rendszeresen szellőztetni. Egyes tanulmányok szerint a maximális alvási komforthőmérséklet 19,5 ºC-ra csökkent, de 16 ºC alatti vagy 24 ºC feletti hőmérsékleten nem ajánlott aludni.

Ágy

A legfontosabb hely a hálószobádban. Még ha a kényelmes alváshoz minden feltételt teljesít is, de elhanyagolja az ágy minőségét, aligha fog eleget aludni.

Matrac

Nem fog tudni aludni egy kényelmetlen matracon. Íme a főbb pontok, amelyekre figyelni kell:

• Válasszon matracot egyéni igényei szerint. Ha hátproblémái vannak, először keressen fel egy lábgyógyászt.
• Mielőtt új matracot vásárol, mindenképpen tesztelje le: vegye fel a szokásos alvási pozícióját, és feküdjön le legalább néhány percre.
• Egy matrac átlagos élettartama 10 év, figyelje az állapotát, és ha szükséges, cserélje ki egy újra.

Hogyan válasszuk ki a legjobb matracot →

Párnák

A jó párnának kényelmesnek kell lennie, meg kell támasztania a vállát, és illeszkednie kell a matrachoz.

Hogyan válasszunk párnát

Akárcsak a matrac kiválasztásánál, itt is mindenekelőtt egyéni igényeit kell figyelembe venni.

1. Döntse el a töltőanyagot

• A természetes pehely és toll kiválasztásakor ne feledje, hogy ez a párna nagyon puha lesz. Ráadásul egyesek allergiásak a természetes összetevőkre – vásárlás előtt győződjön meg arról, hogy nincs veszélyben.
• A gyapjúval töltött párnák hipoallergének, ellenállnak a penésznek és a mezei kullancsoknak. Segítenek szabályozni a hőmérsékletet alvás közben, így télen melegen, nyáron pedig hűvösen tartanak. A gyapjú párnák tartósak és kemények. Ha a puhább párnákat kedveli, válasszon olyat, amelyik alpaka gyapjút tartalmaz, nem pedig kasmírt.
• A pamut töltőanyag szintén hipoallergén.
• A latex párnák mérsékelten merevek, megtartják formájukat és segítenek gyorsan megtalálni a fej és a nyak kényelmes pozícióját.
• A memóriahab párnák az Ön pozíciójához igazodnak, és a súly egyenletesen oszlik el a teljes érintkezési területen.

2. Ügyeljen a súlyra

A pehely, toll és gyapjú párnák sokkal könnyebbek lesznek, mint a latex vagy memóriahab párnák. Ez személyes preferencia és kényelem kérdése: ha például álmában gyakran mozgatja a párnát különböző irányokba, tegye alá a kezét, és állítsa feljebb és lejjebb, akkor jobb, ha egy könnyű párnán marad.

3. Találja meg az Ön számára kényelmes méretet

Nincs mindenki számára megfelelő párna, válassza ki a legkényelmesebbet. Fontos azonban, hogy a méret lehetővé tegye, hogy alvás közben ne csak a fejet, hanem a nyakat és a vállakat is kényelmes helyzetben támassza meg.

4. Fontolja meg azt a testhelyzetet, amelyben általában alszik

Ha oldalt fekve alszik, keressen kemény párnákat, amelyek elég vastagok.

Ha hason alszol, válassz puha párnát. A hátfájás megelőzésére medencetámasztó görgőt is használhat.

Ha hanyatt alszik, fontolja meg egy lapos és közepesen puha párnát, amely megtámasztja a nyakát.

5. Ne felejtsd el a matracot

Kemény matrachoz érdemes puha párnát, puha matrachoz kemény párnát választani.

Hogyan válasszunk olyan párnát, amelyen kényelmes aludni →

Hogyan lehet tudni, hogy mikor kell párnát cserélni

A párnát 18 havonta javasolt cserélni. A memóriahabos technológiával és természetes töméssel ellátott párnák hosszabb ideig – akár három évig is – kitartanak.

A párnák összegyűjtik az elhalt hámsejteket, a penészgombát, a penészgombát, a poratkákat és azok ürülékét.

Ezért egy régi párna idő előtti cseréje újjal allergiát válthat ki, és megnehezítheti a légzést alvás közben.

Egy párna alkalmasságának tesztelésére egyszerű módszer, ha félbe hajtjuk: ha nem tér vissza eredeti helyzetébe, akkor az élettartama lejárt.

Rendszeresen ellenőrizze a párnáját:

• Vannak verejtékfoltok? Rossz szagod van? Ha ezekre a kérdésekre igennel válaszolt, akkor ideje megtisztítani a párnát. Tisztítás előtt ügyeljen a gyártó címkéjére: hogyan mosható a párna és hogyan kell szárítani.
• Van-e észrevehető kopás, lyukak az anyagon? Ha a tisztítás nem segít, és karcolások és lyukak vannak az anyagon, akkor a párnát újakra kell cserélni.

Ágynemű

Válasszon természetes anyagokat

Próbáljon természetes anyagokból készült ágyneműt használni, amely jó szellőzést biztosít. Például pamut vagy lenvászon.

Találja meg a megfelelő méretet

Az ágyneműt szigorúan a matrac, a párnák és a takaró méretének megfelelően válasszuk. A túl szoros párnahuzatok összenyomják és deformálják a párnát, így még a legkényelmesebb megoldás is gyötrelmei forrásává válik. A túlméretezett paplanhuzatban a paplan vagy összeesik, vagy a paplan egyik sarkából a másikba költözik. Egy kis lepedő (gumival vagy anélkül) elcsúszik, és aludni fogsz a matracon. Túl nagy lepedőt persze feltesz a matracra, de gyűrődik, amin nem kényelmes aludni.

Mosson ki egy új ruhaneműt

Használat előtt küldjön egy új ruhakészletet kimosni. Először is, a gyárban az ágyneműt vegyileg kezelni lehetett. Másodszor, mosás után az új készlet sokkal puhább lesz - érezni fogod a testeddel.

Hetente fedje meg az ágyát egy friss ágyneművel

Alvás közben izzadunk, édes álmot látva pedig még nyáladzunk is. A testünkből származó váladékok, az elhalt bőrrészecskék és a poratkák velük együtt az ágyneműre gyűlnek, majd a párnákra, takaróra és matracra hullanak.

18 havonta cserélje ki az ágyneműt

Idővel a ruha elvékonyodik, és a szennyeződés mélyen behatol a szálakba. Mint minden elemnek, az ágyneműnek is van egy használati ideje, amely után ki kell cserélni egy újra.

Növények

Ha egy növénnyel szeretné feldíszíteni hálószobáját, válasszon olyat, amely nemcsak a szemet gyönyörködteti, hanem a jó alvást is elősegíti.

• Aloe vera- Egy szerény növény, amely segíthet megbirkózni az álmatlansággal.
• Levendula- nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik, elősegíti a gyors elmerülést az alvásban, valamint a könnyű felébredést.
• Jázmin- javítja az alvás minőségét és segít csökkenteni a szorongásos szintet.
• Sansevieria azon kevés növények egyike, amelyek oxigént termelnek és éjszaka szén-dioxidot szívnak fel.
• Borostyán egy kiváló légtisztító, amely nem igényel túlzott karbantartást.

Aloe vera

Levendula

Jázmin

Sansevieria

Borostyán

Emlékezzen a hálószoba céljára: alvás és szerelem helye. Tartsa tisztán és rendben az ágyát, és kerülje a kütyüket és az élelmiszereket. A minőségi alvás közvetlenül befolyásolja egészségünket, ne hanyagoljuk el. Kövesse az egyszerű szabályokat, és a jó közérzetben és a hangulatban bekövetkező pozitív változások nem várnak sokáig.