Hogyan rontják el a telefonok az alvásunkat

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Észreveszi, hogy az utóbbi években egyre gyakrabban lehet hallani-olvasni teljesen őrült dolgokról? Sőt, azok a brit tudósok, akik beszélnek róluk, olyan komoly légkörrel teszik ezt, hogy önkéntelen izgalom támad – ha hisznek maguknak, képesek lesznek meggyőzni másokat is. A ma tárgyalt konkrét témán kívül semmi más "őrült dolgot" nem fogunk konkretizálni. Itt nincs szükség extra holivarra. A mai beszélgetés pedig az alvásunkról és a telefonról szól.

Tudod, vannak emberek, akik őszintén azt mondják, hogy az alvás időpocsékolás. Nem tudni, honnan származnak ilyen következtetések. Talán a túl gondtalan életből, a tétlenségből vagy a vágytól, hogy meghallgassák, függetlenül attól, hogy vannak-e olyan gondolatok, amelyek méltóak arra, hogy nyilvánosságra kerüljenek. Általában van egy olyan tendencia, hogy Ön és én a rendszertelen munkanap mellett megengedhetünk magunknak még néhány órát, hogy kedvenc okostelefonunk vagy táblagépünk képernyőjéhez ragaszkodjunk az egészséges alvás rovására. Azonban el kell ismerni – nagyon sokan ezt teszik. Ahelyett, hogy kicsit korán lefeküdnénk és jól aludnánk, YouTube-videókat nézünk, játszunk, és a közösségi oldalakon üldögélünk. Általában bármit csinálunk, csak azt nem, amit az ágyban jó lenne:)

A telefon esetében nem csak az elvesztegetett idő a probléma. Minden a fényről szól. Testünk évezredek és évezredek óta harmóniában él a Föld fényrendszerével. A nappal éjszakába fordul, és az éjszaka után jön a nappal. Az emberi test egy folyamatos érzékelő, amely visszajelzést ad szinte minden körülötte zajló tényezőre, beleértve a fény jelenlétét is.

George Breinard, a philadelphiai Thomas Jefferson Egyetem neurológusa nagyon világosan írja le a fény ránk gyakorolt hatását.

A lámpa úgy működik, mintha gyógyszer lenne, csakhogy egyáltalán nem gyógyszer.

A fény közvetlenül összefügg két rendkívül fontos hormon termelésével szervezetünkben: a melatoninnak, amely az elalvásért felelős, és a kortizolnak, aminek köszönhetően nap mint nap készen állunk az új kihívásokra. Történelmünk során a nappali/éjszakai ciklusnak megfelelően éltünk, és szervezetünk érzékeny ezekre a változásokra.

Sötétedik, és a melatonin lehetőséget ad a megfelelő pihenésre. A nap felkel, és a kortizolszint emelkedése felébreszt, energiával tölti fel a szervezetet egy lendületes naphoz. De most nem fekszünk le, hanem elvakítjuk magunkat mobilunk fényes képernyőjével. Ez a fény közvetlenül a szemünkbe csap, és a test ennek megfelelően reagál. Itt az ideje, hogy cselekedjen, bár nem az ütemterv szerint – ez könnyű!

Sőt, a LED-képernyők sugárzásával kapcsolatos kutatások azt sugallják, hogy ez az egyik legjobb módja a melatonintermelés visszaszorításának. Természetesen nem kárhoztatjuk magunkat álmatlanságra. Mindazonáltal mi, így vagy úgy, elalszunk, de a melatonin nem csak altatóként működik, hanem számos olyan folyamatot indít el, amelyek együttesen biztosítják számunkra az egészséges alvást, pihenést, megfelelő anyagcserét és felépülést. Másnap reggel ébren ébredhettünk és aludhattunk, de a lámpa fényénél, lefekvés előtti önkéntes kihallgatási játék megfosztotta szervezetünket attól, hogy normális alvást szervezzen. És igen, az elhízás és a gyulladás is hozzátartozik a természetes bioritmusok megerőszakolásához.

Még szomorúbb és kétségbeesettebb, hogy még ha egy éjszakát is biztosítunk magunknak okostelefonok és táblagépek fényes képernyője nélkül, nem kerülhetjük el az optimális természetes környezetet. Nem mindenki tudja biztosítani magának, hogy a nap legelején egy napsütötte réten maradjon. Az irodák ezzel nem rendelkeznek.

Lefekvés előtt azonban képesek vagyunk megvédeni magunkat egy okostelefontól. Tedd tölteni egy polcra az ágytól pár méterre - hogy ne érd el, majd feküdj le. Reggel, amikor megszólal az ébresztő, fel kell kelni, hogy kikapcsolja. Az ágytól való elszakadás pedig kulcsfontosságú az ébresztő kikapcsolásának és az alvás folytatásának valószínűségének elkerülésében.