2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Az izzadság az, ahogyan testünk lehűl. Meleg időben aktívabban izzadunk, mivel bőrünk reagál a hőmérséklet emelkedésére, és aktiválódik egy aktív hűtési mechanizmus. Edzés közben pedig elárasztja a szó szó szoros értelmében úgy, hogy a szemek elkezdenek sütni. Izzadásunk egy része a genetikai felépítésünktől függ. És mégis vannak módszerek, amelyek segítenek legalább egy kicsit meghúzni a csapot!
A genetika nem egy mondat, és az emberek azt fejleszthetik, amit örököltek. Ugyanez vonatkozik a verejtékmirigyekre is. Például azok, akik gyermekkorukban aktívan sportoltak, jobban fejlettek, mint azok, akik a csendesebb tevékenységeket részesítették előnyben. Ha az utóbbi kategóriába tartozol, vannak módszerek az izzadás csökkentésére és a nyári edzések élvezetesebbé tételére.
A verejték sók és szerves anyagok vizes oldata, amelyet a verejtékmirigyek választanak ki. Az izzadság elpárologtatása számos emlősfajban szabályozza a hőszabályozást. A reflex a hőt érzékelő bőrreceptorok irritációja miatt következik be.
A verejtékmirigyek részt vesznek a testhőmérséklet szabályozásában. Egy liter izzadság felszabadítására 2436 kJ-t fordítanak, aminek következtében a test lehűl. Alacsony környezeti hőmérsékleten az izzadás drámaian csökken. Amikor a levegőt vízgőzzel telítik, a víz párolgása a bőr felszínéről leáll. Ezért nem jól tolerálható a forró, nedves helyiségben való tartózkodás.
Wikipédia
Csökkentse a terheléseket
Ha több erőfeszítést teszünk a testmozgás során, pajzsmirigyünk több hormont kezd felszabadítani, amelyek segítik az izmok működését. Minél nagyobb a terhelés, annál jobban izzad, ezért ebben az esetben az egyetlen kiút az edzésterv lelassítása és felülvizsgálata, mivel meleg időben a szervezet és a szív- és érrendszer terhelése mindig erősebb, mint ugyanazokkal az erőfeszítésekkel., de inkább alacsony hőmérsékleten.
Ha ez folyamatosan megtörténik, előfordulhat, hogy fel kell keresnie kezelőorvosát, és meg kell vizsgálnia a pajzsmirigyét.
Változtassa meg a menüt
Néha a túlzott izzadás összefügg az étrenddel. Például a bor, a fűszeres és forró ételek, a kávé és a szóda serkentheti az izzadságot. Táplálkozási naplót vezethet, és nyomon követheti állapotát edzés közben. Talán így más ételeket is kitalálhat, amelyek intenzívebben veszítik el az értékes nedvességet.
Találja meg a megfelelő izzadásgátlót
Egy másik egyszerű módja az izzadás csökkentésének, ha megtalálja a tökéletes izzadásgátlót! Kívánatos, hogy gyakorlatilag szagtalan legyen, mivel nemcsak a hónaljra, hanem más fokozott izzadási helyekre is alkalmazható. Jobb ebben az üzemmódban megtenni: egyszer este, lefekvés előtt, másodszor pedig reggel, a megbízhatóság érdekében. Érzékenyebb területekre készíthetünk vizes szódaoldatot, és áttörölhetjük vele a problémás területeket (például a mell alatt). A szódabikarbóna kiváló antibakteriális és gyulladáscsökkentő szer!
Annak érdekében, hogy az izzadság ne takarja el a szemét, használhat száraz sampont, amelyet edzés előtt a fejbőrre kell felvinni, és az utasításoknak megfelelően kell használni.
Bármi, ami csökkentheti a testhőmérsékletet, megállíthatja a vízesést edzés után. Kiváló és biztonságos lehetőség, ha a lábunkat hideg vízbe mártjuk.
Képzd tested melegedni
Egy másik módja annak, hogy hozzászoktassuk a testünket a hőséghez. Korábban már beszéltünk arról, hogy szervezetünk hogyan reagál a melegre, de ismételten: ne kerülje el a testmozgást a nap meleg szakaszában, csak jelentősen csökkentse a terhelést, és hetente többször látogasson el a szaunába, ami segíti szervezetét, hogy alkalmazkodjon a hőség. Több hétbe is telhet az alkalmazkodás, de megéri!
Öltözz át
Végül, de nem utolsósorban, mindig válassz megfelelő sportruházatot! Speciálisan tervezett szintetikus anyagokból kell készülnie, amelyek elvezetik a nedvességet a testről, és hagyják lélegezni.
Ajánlott:
Hogyan lehet felismerni az edzésfüggőséget és hogyan lehet megszabadulni tőle
Úgy tűnik, a sportfüggőség csak az akaraterő jele. Így állapíthatja meg, hogy átlépte-e az egészséges életmód és a megszállottság közötti határvonalat
Mikor szabad izzadni és mikor nem. Ellenőrizze, hogy minden rendben van-e veled
A Lifehacker megvizsgálta az izzadás okait, kiderítette, miért nem feltétlenül szaga van az izzadtságnak, és milyen betegségekre utalhat a hideg verejték. Tippeket tartalmaz, hogyan ne izzadjon
Minden, amit a melegben való futásról tudni kell
A melegben futni nem egyszerű feladat. Elmondjuk, hogyan öltözködj, harcolj a horzsolásokkal, hogyan tartsd fenn a vízháztartást és hogyan állítsd be a terhelést
4 ok, amiért érdemes hideg italokat inni a melegben
A hideg italok megóvják a túlmelegedéstől, még akkor is, ha harisnyanadrágban és egy kilogramm sminkkel az arcán edz a napon. Ha nem kell sokat izzadnod, igyál jeges vizet
Hogyan edz a nagy melegben, hogy ne kerülj kórházba
Iya Zorina megérti, hogy ki és hogyan teheti meg, ha a pokol a pokol az utcán. A melegben végzett gyakorlatok nagyon hatékonyak, de érdemes óvatosan edzeni