2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Öt nagyszerű gyakorlat a váll és a csípő mozgatásához.
Ez az edzés tökéletes az erő- és kardióedzésektől való szabadnapokhoz. Öt gyakorlat fejleszti az ízületek mozgékonyságát, nyújtja az eltömődött izmokat, és könnyű érzést hagy a testben.
Végezze el a komplexet körkörös edzésformában – minden gyakorlatot végezzen egy percig, majd folytassa a következővel. Ha a mozdulatok egy oldalra irányulnak, akkor mindegyik 30 másodperc.
Végezzen három kört a következő gyakorlatokból:
- Mély guggolás fej felett.
- Mellnyílás bővítővel.
- A kezek áthelyezése a hát mögött.
- Húzza vissza a kart egy mély kitöréssel, lábváltással.
- A csípőhajlítók nyújtása mozgás közben.
Ha nincs fitballod, akkor anélkül is elvégezheted a gyakorlatokat. Végezzen mély guggolásokat és hajlító nyújtásokat a falra támasztva, és tegye a karját a háta mögé - a padlón fekve.
Próbálj meg szenzációként írni.
Ajánlott:
A nap edzése: 5 perc jóga a rugalmas testért és a nyugodt lélekért
Kilenc egyszerű testhelyzet oldja a feszültséget, és jobban érzi magát. Rugalmas testet és jó hangulatot kapsz
A pokol 5 köre: otthoni edzés a gyönyörű testért
Az otthoni edzés segít fejleszteni a koordinációt, az izomerőt és az állóképességet. Körülbelül 6 méter szabad helyre, egy normál időzítőre és egy szőnyegre lesz szüksége
A pokol 5 köre: 30 perces edzés a gyönyörű testért és az egészséges szívért
A Lifehacker fitnesz-szakértője egy új intenzív edzésben meghívja Önt, hogy sétáljon a falon, és tegye próbára állóképességét a tabata komplex segítségével
A nap edzése: 5 perces edzés az erős hasizmokért és a rugalmas hátért
Ez az intervallum edzés jól kidolgozza a törzs izmait, és olyan mozdulatokat tartalmaz, amelyek fejlesztik a hát és a váll mozgékonyságát. Időzítőre lesz szüksége
A nap edzése: 15 perc az erős és rugalmas testért + kihívás a végén
Hozza elő a szőnyeget és az időzítőt, és próbálja ki az intervallum edzést, amely egyesíti az erősítő edzést testsúlyos gyakorlatokkal, jógapózokkal és dinamikus nyújtással