Fogyás ellenőrző lista

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Minden túlsúlyos ember azt gondolja, hogy a fogyás nagyon nehéz. De ez nem így van! Döntsük le a falat közted és a tested között, aminek tetszenie kell. Kövesse ezt a 10 tippet, hogy elérje a kívánt eredményt.

1. Fokozatosan változtass az étrendeden

Sokan, amikor elkezdenek fogyni, drámai módon megváltoztatják étkezési szokásaikat. A magas kalóriatartalmú és zsíros ételekről hirtelen áttérnek a különböző étrendekre, ahol nincs semmi zsíros vagy sült. Minden alkalommal, amikor drámaian megváltoztatja étrendjét és életmódját, növeli a fogyás sikertelenségének kockázatát. Ahelyett, hogy hirtelen felhagyna a gyorsételekkel, próbálja meg fokozatosan egészségesre cserélni. Például az első héten adj hozzá egy adag zöldséget az étrendedhez, a második héten gyümölcsöt és így tovább. Ezzel fokozatosan minden egészségtelen ételt egészséges élelmiszerekre cserél.

2. Ne aggódj

Mivel megnehezítjük a fogyás folyamatát, még jobban aggódunk. A krónikus stressz elősegíti a kortizol termelődését, ami viszont hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Összefüggés van a stressz és a megnövekedett étvágy között. Ennek a linknek a neve a ghrelin hormon. Ha nem szeretnél plusz kilókat találni az oldaladon, próbáld kezelni a stresszt, vagy teljesen megszüntetni annak forrását, mert az aggodalmak megkérdőjelezik a fogyás céljának elérését. Ezenkívül a stressz növeli a szív- és hormonális betegségek kockázatát.

3. Vigyél be elegendő kalóriát

Amikor az újoncok elkezdenek fogyni, nyomon követik a napi bevitt kalóriák számát. És persze igyekeznek csökkenteni. Ez csak részben igaz. Ki kell számolnia az árfolyamot. És ne próbálj meg a szokásosnál sokkal kevesebbet enni. A szervezet azt fogja gondolni, hogy ezek nehéz idők, éhség – itt az ideje, hogy lelassítsa az anyagcserét, hogy energiát takarítson meg. Ennek eredményeként akár az ellenkező hatást is elérheti - nem fogyni, hanem hízni.

4. Ne hagyd ki az étkezéseket

Naponta legalább ötször kell enni. Ez segít fenntartani a megfelelő vércukorszintet, és energikusan tartja magát. Ossza fel kalóriabevitelét három főétkezésre és két kiegészítő étkezésre. Számold ki a hozzávetőleges adagokat, és kezdj el rendszeresen étkezni.

5. Vezess étkezési naplót

A kutatások azt mutatják, hogy az a személy, aki három hónapig vezet étkezési naplót, hajlamos a fogyásra. A naplónak köszönhetően könnyen nyomon követheted, hogy mit, mikor és mennyit eszel. Ebben segíthet okostelefonja és speciális alkalmazásai. Például a Dialife for iOS segít nyomon követni étrendjét. Az Android okostelefonok tulajdonosai számára a Sandwich alkalmazás megfelelő.

6. Igyon sok vizet

Sokan túl kevés vizet isznak. A zsírégetéshez a szervezetednek el kell költenie egy bizonyos mennyiségű vizet, és te nem adsz neki. Én és a Lifehacker többi szerzője sem fárad el ismételni a test vízháztartásának megőrzésének fontosságát. Nem csak fogyás miatt. Ez fontos az egészsége szempontjából. Szorozza meg kilogrammban kifejezett testsúlyát 30-zal, és megkapja a hozzávetőleges mennyiségű folyadékot milliliterben, amelyet naponta meg kell innia.

7. Sportolj

Ha elhízott vagy egyszerűen túlsúlyos, akkor a kalóriák csökkentésével fogyhat. Végül azonban a fogyás lelassul vagy leáll. Többet kell mozognod. A sport sok jót tesz a szervezetünknek. Felgyorsítja az anyagcserét, aminek hatására több kalóriát égetünk el. A sport erősíti az izmokat, erősíti az immunrendszert. Nem kell szaladgálnod az edzőterembe – sokat sétálhatsz, kocoghatsz vagy biciklizhetsz. Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, konzultáljon orvosával.

nyolc. Mérje meg magát kéthetente

Hagyd abba a mindennapi mérlegelést! A testsúlyod napról napra 2-2,5 kilogrammal változhat. Ha minden nap megméred magad, ideges leszel, amikor plusz 1 kilogrammot látsz a mérlegen. És ez a stressz! Szükséged van rá? Természetesen nem. Mérje meg magát kéthetente. Aztán látni fogod a fejlődést. Reggel felébredtünk, wc-re mentünk – és a mérlegre.

9. A "diéta" szó elfelejtése

Amikor elkezd egészséges ételeket enni, eszébe se jusson diétának nevezni. A helyes és egészséges táplálkozást diétának nevezve beprogramozzuk magunkat, hogy ez mind átmeneti, és hamarosan visszatérünk kedvenc gombócunkhoz, süteményünkhöz, szódánkhoz. Ne feledd: nem diétázol, hanem életmódot váltasz!

10. Aludj eleget

Az alváshiány hormonális egyensúlyhiányhoz vezethet, ronthatja immunitásunkat, mentális fókuszunkat stb. Az alvás a szövetek, enzimek, vörös- és fehérvérsejtek, valamint antitestek helyreállítása. Valójában ez olyan, mintha a telefon akkumulátorát töltené, csak ahelyett, hogy a testét töltené. Általában ne felejtsen el annyi ideig aludni, amennyire szüksége van.

Ha szeretné visszaállítani a testét a normális kerékvágásba, és le akar fogyni, változtassa meg életmódját egészségesre, ami azt jelenti, hogy ez helyes. Aludj sokat, igyál elegendő vizet, étkezz jól, mozogj, és az életed jobbra fog változni.