Mi az a bérleti stressz és hogyan kezeljük

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Természetesen mindenki ismeri ezt a nevetséges törvényt: ha azt látja, hogy valaki ásít a közelben, akkor biztosan maga is ásít egyszer. És minket is elfog a stadion általános eufóriája egy focimeccs alatt. Vagy az összetartozás és a szabadság érzése egy rockkoncerten. Vagy a szomorúság érzése… Hogy miért élhetünk át olyan érzelmeket, mint a körülöttünk lévők, és hogy ez jó-e, azt a következő kiadványból megtudhatja.

Hogyan fogadjuk el mások érzelmeit

Az elmúlt évtizedben a tudomány számos olyan tényre jutott, amelyek megerősítik az agy és az érzelmi zavarok közötti szoros kapcsolat létezését. Az érzelmeket az agy részét képező tükörneuronok hálózatán keresztül továbbítják. Funkcióinak köszönhető, hogy képesek vagyunk együtt érezni másokkal és megérteni érzéseiket. Ugyanezen okból kifolyólag, ha valaki a közelben ásít, ellenállhatatlan vágy ébredhet benned az ásításra – a tükörneuronok lépnek működésbe.

A tükörneuronok (olaszul neuroni specchio) olyan idegsejtek az agyban, amelyek egy bizonyos művelet végrehajtása során izgatnak, és amikor egy másik lény ezt a műveletet megfigyelik.

Az agyad felveszi a jeleket, amelyeket egy másik személy teste küld a szoba másik végéből: "Fáradt vagyok". Az agy azonban nem csak olyan állapotjelzőkre érzékeny, mint a mosolygás vagy ásítás. Rajtuk kívül a passzív dohányzókhoz hasonlóan mi is képesek vagyunk harmadik felek negativitását és stresszét fogadni címünkön.

Howard Friedman és Ronal Riggio, a Riverside-i Kaliforniai Egyetem kutatói azt találták, hogy ha egy közeledben lévő személy aggódik vagy izgatott (ez lehet non-verbális is), akkor rendkívül nagy a valószínűsége annak, hogy Ön is ugyanazokat az érzéseket fogja átélni. És ez negatívan befolyásolhatja az agy tevékenységét.

Stresszhelyzetben lévő személy megfigyelése, különösen egy kollégája vagy családtagja, ugyanakkor akaratlanul is hatást tapasztal az idegrendszerére. Független kutatók egy csoportja kimutatta, hogy az emberek 26%-ánál megemelkedhet a kortizol (más néven halálhormon) szintje, még akkor is, ha csak az aggódókra néznek.

Idegen, kívülről ránk erőltetve sokkal könnyebben átveszi a stresszt a szerelmestársából (kb. 40%), mint egy hétköznapi járókelőből. Mindazonáltal a negatív érzelmeket átélő idegenek részvételével készült videók megtekintésekor a nézők 24%-a továbbra is stresszreakciók jeleit mutatta (ami természetesen elgondolkodtat azon a kérdésen, hogy érdemes-e megnézni a „Breaking Bad” sorozatot? éjjel néz).

A stressz mindenhol várhat ránk: taxiban, ahol nem, nem, igen, és vannak káros sofőrök, egy irodában, ahová nem feltétlenül mosollyal az arcukon jönnek a kollégák vagy a főnököd, hanem bármilyen nyilvános helyen - értsd meg, valaki a hangulat jó vagy nem túl jó, mindig szinte fizikailag érződik.

Heidi Hanna, az American Stress Institute kutatója és a The Stressaholic: Five Ways to Manage Stress című könyv szerzője úgy véli, hogy a másodlagos stressz annak eredményeként alakulhat ki, hogy az ember tudattalanul képes azonosítani a potenciális veszélyeket a környezetében.

Sokan legalább egyszer találkoztak életükben olyan emberekkel, akik láttán felfoghatatlan szorongást éreznek, amint megjelennek a küszöbön. Egyrészt ez megtörténhet annak a ténynek köszönhető, hogy kivált egy feltételes reflex, amely az ezzel vagy azzal a személlyel való interakció múltbeli tapasztalatai alapján keletkezett. Másrészt az ilyen reakciók oka lehet az energia-információs csere, amely a testre jellemző bioritmusok legkisebb változásának szintjén megy végbe.

Heidi Hannah

Valójában nem is kell látnod vagy hallanod az illetőt ahhoz, hogy elkapd a stresszt: csak "meg kell szagolnod". A "stresszológia" területén végzett legújabb kutatások megállapították, hogy a stressz pillanatában speciális verejtékmirigyek aktiválódnak, és ezt mások szaglószervei képesek megragadni. Az agy még a levegőben lebegő "riasztó feromonok" tanúsága szerint képes felismerni: az embert egy bizonyos pillanatban gyenge, vagy éppen ellenkezőleg, erős stressz éri.

Ahogy a tudományos elmék egyre mélyebbre haladtak a kérdés tanulmányozásában, egyre több bizonyíték szólt a következtetés mellett: mindaz, amit másoktól kapunk, sejtszinten képes mindent befolyásolni, bármit is csinálunk., ezáltal lerövidítjük életünk életét.

Shawn Achor, a Harvard Egyetem egykori pszichológiaprofesszora arról számol be, hogy a Ritz-Carlton és az Ochsner Health System felismerve, hogy a súlyos stressz milyen hatással lehet az ellátás minőségére, új vállalati szabályt vezetett be: „Felejtsd el a személyes problémákat, amint a beteg látóterébe került. Ha látja, hogy egy orvos jön hozzá, aggódik az érzései miatt, vagy legalább egy kicsit izgatott, akkor a feszültség szó szerint a levegőben fog lógni, és a beteg minden bizonnyal viseli az összes feltételezett rossz jelet (a semmiből lehet kitalálni) saját költségén. Ezzel szemben a pozitív hatást sugárzó személyzet azonnal a szakember bizalmával vagy a gyors felépülés reményével társul.

Hogyan védheti meg magát a stressztől

Jaj, a modern világ úgy van berendezve, hogy munkaidőben gyakorlatilag minden becsületes ember előtt kénytelenek vagyunk nyilvánosan bemutatni. Itt hatalmas hangyabolyokat találhat üvegből és betonból készült irodaközpontok, metró és kedvenc közösségi oldalai – akár tetszik, akár nem, de mindenhol potenciális stresszforrásokra várunk. Ez pedig mi magunk vagyunk: én, te, mi, te – mind egyként.

Úgy tűnik, még mindig el kellene gondolkodnod azon, hogyan erősítheted meg érzelmi immunitásodat. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy minden alkalommal elkapjuk valaki másnak a lépét.

És itt van néhány ajánlás az önszintezéshez.

Változtasd meg azt, ahogyan a dolgokra nézel

Dr. Alia Crum és Peter Salovey úgy találta, hogy ha pozitívan kezeli a stresszt, és abbahagyja a küzdelmet, akkor a negatív hatása 23%-ra csökkenhet.

Azáltal, hogy a stresszt fenyegetésnek tekintjük, megfosztjuk testünket és elménket attól a képességtől, hogy a stresszes helyzetből bármilyen hasznot húzzon. Igen, ez így van: a stressz magas szintjével nő a gondolkodás rugalmassága, az érzetek mélysége, az észlelés, és tudatosul az élet értéke és a benne rejlő prioritások fontossága.

Pozitív antitestek létrehozása

Bizonyos viselkedések segíthetnek a stressz negatív hatásainak ellensúlyozásában. Például ahelyett, hogy rávágnál egy ingerült megjegyzésre egy olyan munkatárstól, akinek nem megy jól, próbálj meg visszamosolyogni, vagy megértően bólogatni. Most egy kicsit erősebb vagy.

Michelle Gielan "" könyve tartalmaz néhány érdekes tanácsot. Lényege a következő: keresd meg a "kartod", amelyre kattintva blokkolod a negatív áramlásának útját. Általában a beszélgetés első mondata határozza meg az eredményt. Meg fog lepődni, milyen hatást gyakorolhatnak a nyugodt hangon kimondott barátságos szavak egy hétköznapi telefonbeszélgetésben: "Örömmel hallgatlak."

Erősítse veleszületett stressztűrő képességét

Az egyik leghatékonyabb védekezés a rákényszerített stressz ellen az önbecsülés. Minél erősebb, annál jobb: elég erőt fog érezni magában ahhoz, hogy szinte bármilyen viszontagságot kibírjon. Ha hirtelen úgy érzed, hogy elkapott valakinek egy olyan hulláma, amelyre egyáltalán nincs szükséged, állítsd le a gondolatok áramlását, és ne feledd: jól vagyok, a dolgok ellenőrzés alatt állnak.

A testnevelés nagy segítség az önbecsülés gyakorlásában. Amikor akár a legkisebb sikert is eléri a sportban, az agy megragadja ezt a pillanatot, és megjutalmazza Önt egy ingyenes adag endorfinnal. Klassz, tudod.

Kedély

Nem csak kontrasztzuhany. Van még néhány dolog, amit reggel kipróbálhatsz:

1. Kezdje a napot postával. De nem működővel, ahogy valószínűleg sokan teszik. Írj egy hálalevelet valakinek, akit ismersz. Éppen. Azért, mert hűséges barát vagy szeretett kolléga. Végül is írj anyának.
2. Készíts egy listát három olyan dologról, amiért hálás lehetsz az életben.
3. Írj egy jó élményről vagy eseményről a múltból.
4. Töltsön fél órát.
5. Meditálj két-három percig.

Manapság általánosan elfogadott, hogy ha reggelente futsz, kizárólag spenótért jársz a szupermarketbe, nem pedig csapolt lagerért, akkor légszomj nélkül felmászhatsz legalább az ötödik emeletre - egészséges vagy. De már nincs messze az az idő, amikor az egészségügyi ellátás magában foglalja a finom dolgok – érzések, érzelmek, lélek – védelmét. Egyébként, ahogy látom, körülöttem sokan régóta aggódnak emiatt.

És igen, természetesen nem csak a körülötted lévő rokonok, kollégák hangulata a lényeg. A pozitív változás mindig először önmagaddal kezdődik. Higgy az erődben, erősítsd meg a tested és a lelked, és akkor biztosan minden sikerülni fog.