Miért érdemes mindenképp edzésnaplót vezetni

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az edzésnapló fontos szervezési elem. Segít az eredmények rögzítésében és a fejlődés nyomon követésében. Ezenkívül a napló vezetése fárasztó és unalmas. Miért nem tagadhatja meg munkája és eredményei rögzítését, és hogyan magyarázza el a narratív pszichológia a napló előnyeit – mondja Tanner Base professzionális tréner.

Három srác él Michiganben. Együtt esznek, kommunikálnak, ünnepelnek. Teljesen normális srácok, kivéve azt a tényt, hogy egy pszichiátriai klinikán élnek. Hogyan kerültek oda? Mindenki Jézusnak tartja magát.

Őrültség a legtisztább formájában, de semmi új. Világszerte az elmebetegek időről időre istennek vallják magukat. De e három közül egyik sem lesz képes meggyőzni arról, hogy az igazi Jézus a szobatársa. Mindegyikük elmondja a saját verzióját az eseményekről. És nem hallgat semmilyen logikai érvre, amely megsemmisítheti az elméletet. Nem pszichoterapeutáktól, sem az istenektől a szomszéd ágyból.

Tökéletesen megtalálják a hibákat egymás érvelésében. És menet közben megváltoztatják a vallomását, hogy betömjék a beszélgetőpartnerek által talált lyukakat. Soha egyikük sem fogja beismerni, hogy téved. Így továbbra is olyan történeteket mesélnek majd, amelyek bebizonyítják, miért is igazak.

Ezeknek a srácoknak narratív zavaruk van. Mi is veletek vagyunk.

A tankban lévőknek: A narratíva történetmesélés. Agyunk úgy van kialakítva, hogy narratív formában érzékelje a világot. Nagyjából a narratíva minden.

Az a képességünk, hogy történetmesélésen keresztül magyarázzuk el életünket, egy összetett folyamat része. Olyan bonyolult, hogy azt sem tudjuk, mit csinálunk. Meggyőztük magunkat, hogy racionális, logikus lények vagyunk, akik képesek a helyes döntésekre.

Mi köze ehhez az edzésnek?

Ironikus módon ez a legnyilvánvalóbb az egészséggel és a fitneszproblémákkal kapcsolatban.

Az emberek minden nap megszegik az étrendjüket, és nem érik el edzési céljaikat. Az utcán felborult egy mézeskalácsos teherautó, nem volt idő kijutni a csarnokba - millió ok.

Amikor ilyesmi történik, megpróbáljuk életünk képébe beépíteni az eseményt. Elmondjuk magunknak, mennyit tettünk már meg, mennyit vagyunk fáradtak, elmagyarázzuk, miért nem tudunk bemenni az edzőterembe. A narratívánkat úgy alakítjuk át, hogy kifogást találjunk magunknak. Ismerős?

És az a vicces, hogy nem bocsátunk meg másoknak. Ha a fogyni vágyó barátod megeszik egy szelet tortát, akkor kritizálod. És hangosan fel fogsz háborodni, hallgatva a szánalmas kifogásait. Számolja ki, hány órát töltött tévéműsorokban, és emlékezzen minden doboz kólára, amit megivott.

És erre önmagaddal kapcsolatban is szükség lenne.

Három isten ismét a színpadra lép, hogy megtanítson minket egy-két dologra. Az agy megtéveszti Önt azzal, hogy szándékosan hibákat használ a narratívában. Ez egy evolúciós mechanizmus, amely megkülönböztet minket a többi állattól. Ha van választásunk, az agy szívesebben fogja fel az információkat történet formájában.

A strukturált történetek jobban megérthetők, mint az adatkészletek.

Agyunk 85 milliárd neuronból áll. Hasonlítsa össze a macskafélékkel (és a macskák a leggonoszabb állatok), amelynek csak egymilliárd idegsejtje van. Információk tengere halad át az idegi áramkörökön másodpercenként. És valahogy meg kell szervezni. Az agy történeteket alkot.

A világot a történelem formájában tapasztaljuk meg.

Tehát mi köze ehhez az edzésnek?

Most ismét térjünk át a fitneszre. Gondolj vissza az utolsó célra, amelyet kitűztél az edzés megkezdése előtt, de nem sikerült elérni. És milyen történetet meséltél el akkor, hogy igazold magad. elfoglalt voltál? Túl sok van felhalmozva?

Most emlékezz a barátaidra, akik megpróbálták ugyanezt tenni, de nem érték el a célt. Ugyanazokat a történeteket mesélték el maguknak, de te kívülről láttad őket, és észrevetted az összes kifogást, elvesztegetett órát és hibát, amit elkövettek.

Napi rutin látni, hogy az emberek hazudnak maguknak.

David Mac Reney író, az agy munkájának és fejlődésének sajátosságairól szóló könyvek szerzője

Felismerheti a hazugságokat és trükköket, de csak másoktól. Ez egy narratív zavar a maga teljes pompájában: valaki más szemében egy foltot látunk, és nem vesszük észre a tuskót a miénkben.

Harci féltekék

Agyunk féltekéi egymással küzdenek a történetmesélés jogáért. Ez funkcionális antagonizmus. Minél szokatlanabb a helyzet, amibe kerülsz, annál inkább megnyilvánul a féltekék szembenállása, mert harcolnak a gondolkodási folyamatok irányításának jogáért.

A bal oldal felelős az észbontó történetekért. Úgy viselkedik, mint egy srác, aki Vegasba ment, és mindenkinek elmondja, milyen menő. Ő persze a leghétköznapibb, de szereti fontosnak érezni magát.

Ám amikor a helyzet kicsúszik az irányítás alól, a jobb agyfélteke sámántáncot kezd tamburákkal, és megpróbálja visszaállítani a bal oldali valóságérzéket. A jobb oldal tudja, mi történt valójában Vegasban.

A bal agy kettős ügynök, amely minden erőfeszítésedet szabotálja.

Amikor váratlan fordulatok történnek az életben, bármilyen kiutat keresel. Ezeken az utakon halnak meg a jó célok a bal agyfélteke áruló mancsában.

Minden azzal kezdődik. Úgy döntesz, hogy holnap átgondolod. És holnap átteszed másnapra.

Hányan nem fogyókúráztak azért, mert hétfőn kezdik?

Narratív zavar a játékban! Megmondja, miért nem kezdheti el ma. Holnap megismétli a mesét. És holnapután. És holnapután. Mások átlátnak rajtunk, de mi nem. Mert személyes narratívánknak ki vagyunk szolgáltatva.

A sikerhez vezető út a jobb agyfélteke összekapcsolása.

Hogyan segíthet az edzésnapló

Az egyik kedvenc módszerem a narratív eltérések kezelésére, ha leírom a statisztikáidat. Van egy naplóm minden jellemzőjével, ami egy napon milliókat fog érni.

Valahányszor kitűzök magam elé valamilyen sportcélt - testzsír bizonyos mértékig csökkentése, erőemelő verseny, félmaraton -, elkezdek MINDENT írni.

• Beleraktam az edzés intenzitását.
• A kalóriabevitelt és -fogyasztást beleszámolom.
• naplót vezetek.

Miért csinálom ezt? Ezután ez az adat írja a narratíváját.

Ha valaki nyolc hete diétázik, és nem látja az eredményt, akkor baromi nehéz megmagyarázni, miért történik ez, ha nincsenek elemezni való adatok. De ha rögzítik, hogy az anyagok hogyan kerültek a szervezetbe, vagyis mivel kell dolgozni.

Nézze meg a számokat, vonjon le következtetéseket.

Ha az edzés nem működik, újra kell értékelnie a programot. Ha nincs mit értékelni, akkor repülsz. Ha megnézem a naplómat az alkalmazásban, és azt látom, hogy nem működött eléggé, akkor objektív információ van a kezemben. És elkezdek többet edzeni.

De mi a helyzet a szubjektív érzésekkel, a jó közérzettel? Itt egy napló segít. A naplók újraolvasása segít abban, hogy belekerüljön a régi bőrbe, és megtudja, mire gondoltam három héttel ezelőtt, amikor a gyakorlatokat végeztem. Az ilyen elemzés nagyon szükséges, ha van egy hosszú távú cél, és szükséges a fejlődés mérése. A súlyzók nehezebbnek tűntek a szokásosnál? Van valami régi sérülés? Nehéz volt nyújtani? Ez az információ felbecsülhetetlen értékű.

A narratívák fontosak. Könnyű azt mondani, hogy a történetmesélés képessége különböztet meg minket a majmoktól. De ha túl sokat engedsz nekik, mindent tönkretehetsz. Elhitetik veled, hogy a kudarc valamilyen módon megmagyarázható, hogy ez normális. Ne add fel. És akkor menj negyedik szomszédként az istenek osztályába.