Otthoni edzőterem: Kézgyakorlatok

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Folytatjuk a bejegyzések sorát az otthon, kiegészítő sporteszközök nélkül is elvégezhető gyakorlatokról. Ezúttal a vállakon és a karokon fogunk dolgozni.

Tricepsz gyakorlatok

Ehhez a gyakorlathoz még mindig alacsony padra van szüksége. Elvileg kanapéra támaszkodni is lehet. A kezek a padon fekszenek, a kezek vállszélességben kissé a test mögött. A lábak hajlottak, a sarka a padlón nyugszik. Kezdje el a fekvőtámaszokat a padról úgy, hogy a könyökét egyértelműen hátra kell húznia. Ilyenkor a hát a lehető legközelebb legyen a padhoz, a vállakat leengedjük - ne nyomjuk a fejünket a vállakba!

Gyémánt fekvőtámasz

Ezek a fekvőtámaszok különböznek a kezek szokásos helyzetétől - a tenyereket egymás mellé helyezik, a könyököket 45 fokos szögben oldalra fektetik.

Bokszoló

Álljon testhelyzetben – a lábak vállszélességben, a térd enyhén hajlítva, a test a padlóval párhuzamosan előre döntve. És elkezded egyesével előre dobni a kezed, mintha bokszolnál.

Vállstabilizáló sorozat

Feküdj hasra, és nyújtsd előre a karjaidat, tenyérrel egymás felé. Kezdje el felemelni a karjait, kissé szétterítve őket oldalra. Kézhelyzet # 2 - karok oldalra. Ezután a maximális felső pozícióban továbbra is húzza hátra és oldalra a karjait, és hozza azokat "hajlított könyökkel oldalra karok" helyzetbe. A kezek végső helyzete a hát mögötti zár.

Kör a kezével

A kiindulási helyzet egy egyenes állvány, a testre merőleges oldalakon széttárt karokkal. Kezdje el kis átmérőjű (lépésszélesség) körkörös mozdulatokat az óramutató járásával megegyező irányban 20-30 másodpercig. Ezután kezd el körkörös mozdulatokat tenni az óramutató járásával ellentétes irányba.