2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Nagyon gyakran a futók és a triatlonosok, látszólagos atlétikai fejlődésük ellenére, valójában nagyon egyoldalú emberek. Ugyanakkor azok sem tudnak zihálás nélkül felmászni a lépcsőn, akik csak az edzőteremben edzenek, vagy egyszerűen csak a szabály szerint élnek: "Ha tudsz ülni, ne állj, ha tudsz feküdni, ne ülj." Az egészségnek itt sincs szaga. Az ellentmondásos író, Brian Mackenzie írt egy könyvet, amibe beleszerettem az első ingyenes 50 oldalam után. A CrossFit és a Posture Running megalkotójával egy közösségben megpróbálta ötvözni az állóképességi sportok világát, a funkcionális edzéseket és a szó szoros értelmében sűrített idő kihívását. Az idő mindenkinek a fő célja, aki a szerző nyomdokaiba lép.
Érdemes 100 km-t futni, ami klassz cél. De ha követed a futás klasszikus tudományának útját, akkor a napi futásaid órákat fognak felemészteni, amelyeket valószínűleg elveszel a családodtól. Ettől nem leszel boldogabb. Ha kitűzsz magad elé egy célt - IRONMAN, akkor a futás kiegészül uszodalátogatással (ez főleg télen sok időt vesz igénybe) és kerékpározással (ez SOK futóóra!).
A szerző azt javasolja, hogy csökkentsék egy kicsit a CrossFit-tel és a magas intervallumú edzésekkel, miközben folytassák a futás, kerékpározás és úszás edzését.
A könyv felépítése a következő… Először is, megtanítanak minket futni testtartásra futás … Ha olvasta Romanov Pozny Run című művét, nyugodtan hagyja ki. Aztán jön a fejezet bicikli … Azután úszás … Ezután kezdődik a funkcionális edzés elmélete és gyakorlata. Örülök, hogy a szerző nem tesz úgy, mint sok kollégája, hogy néhány nyugdíjas sportágban masszív bajnokok lennének körülötte, és mindent az elején elmond. Inkább a zöldséges népre utal (díványburgonya). Aztán jön crossfit elmélet, ahol megérti, mi az, és miért van rá szüksége. Nagyon tetszett a táplálkozásról szóló fejezet, ami nem arról szól, hogy pontosan mit együnk vagy mit ne együnk, hanem arról, hogyan működik az intenzíven mozgó szervezet szükséges energiát biztosító rendszere. Tehát magamat biohackelés, ha akarod. A könyv azzal zárul, hogy összeállítod a saját programot, és több kész programot is láthatsz, amelyeket magadra is alkalmazhatsz.
A könyv egyetlen hátránya az elektronikus példány undorító elrendezése. Amazonon és Apple iBookokon is vásároltam – mindenhol furcsa táblázatok, a kép oldalai közé vágva. Rendeljen papírt az Amazonon, és várja meg, amíg megérkezik.
A könyv könnyen és gyorsan olvasható. De csak egy feltétellel: olvass és értesz angolul. A könyv fordításában sajnos nem.
Vásároljon az Amazonon: papír - 25 dollár, figura - 10 dollár.
Ajánlott:
Szintemelkedés: 4 kör egyszerű gyakorlat az erő-állóképesség tesztelésére
Használjon rövid készletet állóképességi tesztként vagy rövid edzésként. Nincs szükség felszerelésre
6 jó szokás a mentális állóképesség fejlesztéséhez
A "prémfókák" egyik fő tulajdonsága a pszichológiai stabilitás. Nicholas Cole újságíró tippeket gyűjtött össze, hogy segítse a kommandósok munkáját
Hogyan ragadd el a kettlebelleket a fogyás, az állóképesség építése és az izmok megerősítése érdekében
A kettlebell rántás nehezebb gyakorlatnak számít, mint a lendítés vagy rángatás. De meg kell próbálnod, még akkor is, ha nem versenyzel
Hogyan használjunk evezőgépet a fogyáshoz és az állóképesség fejlesztéséhez
A Lifehacker elmagyarázza, miért olyan jó az evezőgép, és részletesen bemutatja a rajta lévő edzésprogramot kezdőknek és haladóknak egyaránt
Mi a CrossFit és a CrossFit Games: interjú Dave Castróval
Két éve kezdtem el érdeklődni a CrossFit iránt, részt vettem edzői tanfolyamokon és részt vettem a CrossFit Opens - nemzetközi online versenyeken. Most, a Reebok és a CrossFit együttműködésének évfordulójának köszönhetően, egyedülálló lehetőségem nyílt interjút készíteni a CrossFit program igazgatójával, Dave Castróval, hogy meséljek egy kicsit tapasztalataimról és általában a CrossFitről.