Szuper rövid intervallumú futás 30-20-10

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Dán tudósok az intervallum edzés mechanizmusán alapuló taktikát javasoltak a futóknak. Javíthatja sebességét és hangulatát, ha napi edzését 30 percre csökkenti. Hogyan kell helyesen csinálni, olvassa el ezt a cikket.

Ez a koncepció a legjobban azoknak felel meg, akik 5K-s futásra készülnek. De általánosságban elmondható, hogy a technika mindenki számára alkalmazható, aki rövid futásokat is tartalmaz az edzései során.

rövid életű volt, de az eredmények azt mutatják, hogy egy héten belül a futók 1, 5 és 5 km-es távokon javították teljesítményüket egy mindössze 30 perces edzéssel.

Ez lényegében az intervallum edzés egy variációja.

Minden perc három részre oszlik:

30 másodperc alacsony sebességű futás;
20 másodperc futás közepes sebességgel;
10 másodperc futás maximális sebességgel.

E séma szerint futni kell 5 percig, majd két perc szünetet kell tartania (egy lépéshez vagy könnyű kocogáshoz).

Egy edzés során 3-4 blokkot teljesíthet 5 perc intervallum kocogásból és 2 perc pihenőből.

Elég egyértelműnek tűnik, nem? És ehhez kell egy kis idő. Ráadásul ez a megközelítés bármilyen edzéssel rendelkező futók számára megfelelő, mivel csak a sebességek arányát kínálja - válassza ki azokat, amelyek kényelmesebbek az Ön számára.

A kísérlet a teljesítmény növelése mellett az olyan mutatók, mint a koleszterin és a szisztolés vérnyomás csökkenését is kimutatta, ami nem volt megfigyelhető a rendszeres edzést folytató kontrollcsoport futóinál.

Fontos, hogy a kísérletben résztvevők felemelkedést észleltek. Könnyű elhinni, mert itt csak 10 másodpercig kell nagy sebességgel futni. Próbáld ki!