Fogadd el ezt a 8 szokást, és az életed jobbra fog változni

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az egyszerű műveletek segítségével hatékonyabban dolgozhat, szélesebb körben gondolkodhat, és soha nem áll meg itt.

1. A nap első óráját töltse fontos feladatokkal

Ehhez meg kell értened, mit szeretnél elérni egy nap alatt. Így azonnal hozzáláthatsz a lényeges dolgokhoz.

Ne kezdje a napot olyan kis munkákkal, amelyek nem adnak hozzáadott értéket, és nem segítik a hosszú távú célok elérését. Például levelek és értesítések elemzése. Időt vesznek el, és elvonják a figyelmet a fontosról. A fő feladat elvégzése után vigyázzon rájuk.

Ha valami fontos dologgal kezdi a reggelt, akkor megváltozik. Utána könnyebb lesz más ügyekkel is megbirkózni.

2. Egyszerre egy ügyet intézzen

Nem meglepő, hogy nehezünkre esik egy dologra koncentrálni, ha folyamatosan értesítések és üzenetek vonják el figyelmünket. A tudósok szerint átlagosan 23 percet vesz igénybe a figyelem helyreállítása egy kisebb figyelemelvonás után.

Ha folyamatosan vált az egyikről a másikra, a munka eredménye észrevehetően csökken.

Tehát felejtsd el a többfeladatos munkát, egyszerre csak egy dolgot csinálj. A jobb összpontosítás érdekében adjon időkorlátot a teendők listáján szereplő összes elemhez, és próbálja meg betartani azt.

Ehhez próbálja ki a Pomodoro módszert. Körülbelül fél órát dolgozzon a feladaton, majd tartson öt perc szünetet, és térjen vissza az üzlethez, vagy kezdjen újat.

3. Soha ne hagyd abba a tanulást

Gondoljon bármelyik híres tudósra, vállalkozóra vagy történelmi személyiségre – mindannyian folyamatosan önképzéssel foglalkoztak. Vegyen róluk példát, és rendszeresen tanuljon valami újat. És nem mindegy, hogy hol kezdi el a tanulást: az egyetemi tanteremben vagy egyedül, kedvenc kávézójában ülve. A lényeg, hogy őszinte érdeklődésed legyen.

Nem szükséges sok időt áldozni erre. Keressen ablakokat a rutinjában, és tanulja meg, mi érdekli Önt. Próbáld ezt rendszeresen megtenni. Keressen minél több forrást, hogy szélesítse látókörét. Olvasson könyveket és cikkeket, nézzen videókat, iratkozzon fel online tanfolyamokra. Nézze meg azokat a webhelyeket, ahol az emberek megosztják véleményüket.

4. Oldalirányú gondolkodás fejlesztése

Általában vertikálisan gondolkodunk: lépésről lépésre haladunk, elemzünk, tényekre, általánosan elfogadott megközelítésekre hagyatkozunk. Ennek eredményeként egy várt eredményt kapunk. Az oldalsó gondolkodás megkérdőjelezi a bevett módszereket, megszegi a szabályokat, kombinálja a különböző lehetőségeket, és számos eredményt hoz.

Shane Snow, a „Turbo Effect. Hogyan érjünk el rendkívüli sikereket irreálisan rövid időn belül” – a laterális gondolkodás magában foglalja a probléma váratlan szemszögéből történő szemlélését. Ez nem fog működni, ha újra és újra megcsinálja ugyanazt. Nagyobb erőfeszítéssel előfordulhat, hogy mégsem éri el célját. Meg kell változtatni a megszokott megközelítést. Itt segít az oldalirányú gondolkodás.

5. Töltsön legalább napi 5 percet tudatosan

Azok, akik rendszeresen edzik az éberséget, csökkentik a fájdalmat és a stresszt. A kutatások megerősítik, hogy az ilyen edzés megváltoztatja az agyat. Az MRI-vizsgálatok azt mutatják, hogy az érzelmi reakciókért felelős amygdala enyhén zsugorodik. A döntéshozatalért és irányításért felelős prefrontális kéreg pedig sűrűbbé válik.

Nem kell fél órát meditálnod az éberség fejlesztéséhez. Csak minél gyakrabban figyelj arra, ami körülötted történik. Próbáld meg észrevenni, ha elmerültél a gondolataidban és érzéseidben, és térj vissza a jelen pillanatba.

Amikor abbahagyjuk a múlton való elmélkedést és a jövő miatti aggódást, elkezdjük értékelni az apró dolgokat, és olyan lehetőségeket látunk, amelyekre korábban nem figyeltünk.

Ha napi öt percet is tudatosan töltesz, fokozatosan nyugodtabb leszel az eseményekre való reagálásban, jobb döntések meghozatalában és másokkal való interakcióban.

6. Olvass minden nap

Az olvasás munkára készteti az agyat, ugyanúgy edzi, mint a fizikai aktivitás a testet. Fejleszti a gondolkodást, megtanítja észrevenni a jelenségek összefüggéseit, következtetéseket levonni. Időn, téren és történelmen keresztül vezet, új ötleteket, érzéseket és ismereteket vezet be.

Az olvasás közbeni agy egy szimfonikus zenekarhoz hasonlítható. Különböző részlegei együttműködnek a dalszöveg megértése érdekében, ahogy a hangszerek együtt szólalnak meg, hogy egyetlen dallamot hozzanak létre.

Az információ megtekintésével és hallgatásával ellentétben az olvasás drágább az agy számára, ami azt jelenti, hogy végül több hasznot hoz. Időt ad a gondolkodásra, az adatok feldolgozására és a leírtak bemutatására. Hozzáadott bónusz: A napi olvasás lassítja az életkorral összefüggő kognitív hanyatlást.

7. Ismerkedj meg más világnézetekkel

Tudattalanul olyan információkat keresünk és veszünk észre, amelyekről már tudunk valamit. Ez a kognitív torzítás védi kialakult világképünket, de nem engedi, hogy szélesebbre tekintsünk. Ezért fontos, hogy más nézőpontokat keress, amelyek nem hasonlítanak az Önéhez. Ráadásul remek forrás az új ötletekhez.

Érdeklődjön más kultúrák és nyelvek, valamint más iparágak iránt. Ne vesd el mások véleményét, légy nyitott a vitákra. Olvasson arról, amit általában figyelmen kívül hagy. Mindenben próbáljon valami informatív dolgot találni. Valódi érdeklődés nélkül automatikusan és keveset tanulsz. Ahhoz, hogy felkeltse az érdeklődését, beszéljen olyan emberekkel, akik olyan területről származnak, amelyhez nem szokott hozzá. Találjatok ki valami közös dolgot, csináljatok együtt valamit, olvassatok azokról, akik sokat értek el ebben a tevékenységben.

8. Pihenjen ki a mindennapokból

Ha úgy érzi, hogy elakad egy területen, tartson egy kis szünetet. Gondolja át, hová fog jönni, és továbbra is ugyanúgy mozogjon. Mérje fel, hogy halad-e. Néha elég csak megváltoztatni a környezetet és kiszakadni a megszokott rutinból. Például sétáljon egy kicsit. A mozgás és a friss levegő segít új ötleteket találni.

Időnként hasznos, ha kikapcsolja az értesítéseket, és egyedül marad önmagával.

Üljön csendben anélkül, hogy telefonja vagy más eszközei elterelnék a figyelmét. Lazítson, vagy gondolkodjon el azon, hogy mire nem volt elég idő. Zárd el magad a külvilágtól, és meríts energiát magadból.

És ne felejtsd el feltöltődni a pozitívumokkal. Mozogj, próbálj ki új dolgokat. Nézzen vígjátékot, rajzoljon, játsszon. Lazíts, hülyéskedj, engedd magad szabadnak. Energetizálni fog.