Miért hasznos a hideg zuhany?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A hideg víz javítja a keringést, elősegíti az endorfintermelést és növeli a termelékenységet. Ha persze kibír egy hideg zuhanyt.

Chris Gayomeli, a Fast Company portál szerzője kísérletet végzett magán.

7:30. Fagyos márciusi reggel. Egy szűk fürdőszobában állok egy törülközőbe burkolózva, és elszántan bámulom a tükörképemet. A zuhany be van kapcsolva, mint ilyenkor mindig. De egy részlet megváltoztatja az egész szokásos sorrendet: egyáltalán nem gyengéd meleg vízfolyamok öntik a fürdőbe. Ma reggel az a célom, hogy beugorjak egy hideg zuhany alá. És a lényeg.

De amint ujjbegyemmel megérintem a vizet, az elszántság szelleme hópehelyként olvad a tenyeremben. Megfogom a melegvízcsap fogantyúját, és teljesen elforgatom, mint az utolsó gyáva. A fürdőszobai tükör bepárásodik. Ez nagyszerű, a fenébe is!

Sikertelen kísérletem eredete a New York magazin egy véletlenül kiszúrt cikkére vezethető vissza, ahol a gazdag emberek krioterápiájáról beszéltek: Töltsön el három percet egy szobában, miközben a hideg nitrogén teszi a dolgát, és gyógyulj meg a rendkívül hideg hőmérsékleten is! A kezelés lényege a kalóriák elégetése, az immunrendszer beindítása és a hangulatjavító endorfinok áramlásának beindítása, ahogyan ez történik. Kiváló gyógymód a szezonális blues ellen.

De bár nem vagyok milliomos, és nem a Central Parkra néző lakásban élek, úgy döntöttem, hogy megfizethetőbb módszereket keresek, hogy ugyanazt a jótékony hatást learassam. Az internet az élénkítő lelkek csodálatos és kemény világába vezetett.

Az egészséget javítja a hideg víz, melynek hőmérsékletét elviseli.

Katharine Hepburn egész életében a hideg jótékony hatásairól prédikált. A télen a jeges vízbe merülő bátor rozmár búvárok is azt állítják, hogy így feltöltődnek adrenalinnal, hogy felfrissüljenek és felfrissüljenek. (Bár az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy a téli úszás veszélyes a szívbetegekre.) Az ortodox keresztények arról ismertek, hogy keresztelés közben jeges vízben fürödnek a lélek megtisztítása érdekében.

A professzionális sportolók, mint Kobe Bryant és LeBron James, jeges fürdőket vesznek, hogy enyhítsék az irritációt és enyhítsék a fájó izmokat edzés után. (És még kísérleteket is tegyen közzé a közösségi médiában.) Ned Brophy-Williams, ausztrál sporttudós és számos hidegvizes terápiával foglalkozó tanulmány szerzője kifejtette, hogy a hideg vízbe merítés átirányítja a véráramlást „a perifériás erekből a mély erekbe, miközben csökkenti a gyulladást. növeli és javítja a vénás visszaáramlást (a szívbe visszatérő vér mennyiségét).

Valójában a javult vénás visszaáramlás azt jelenti, hogy az edzés során keletkező anyagcsere- és anyagcsere-hulladék gyorsan kiürül a szervezetből, míg a tápanyagok feltöltik a fáradt izmokat. Más szóval, megtisztulsz. A jeges fürdő azonban ideális. Nyolc perc hideg zuhany - meleg zuhannyal váltakozva - jobb, mint a semmi. Még arra is van bizonyíték, hogy a hideg víz serkenti az egészséges barna zsírsejtek képződését, amelyek a test felső felében raktározódnak, és segítik a lipidek elégetését – a felesleges kalóriákat raktározó zsírok, amelyek a has- és derékvonalon rakódnak le.

De mivel nem tudom száz ugrással és guggolással kezdeni a reggelem, úgy gondoltam, hogy a hideg víz segít a produktivitásomon, vagy legalább feldobja a kedvem. Nyikolaj Sevcsuk molekuláris biológus 2007-ben publikálta, amelyben azt állította, hogy a hideg zuhany képes kezelni a depresszió tüneteit, és rendszeres használatával jobb eredményeket mutat, mint a farmakológiai antidepresszánsok."A mechanizmus, amely megmagyarázza a hideg vízbe merítés inspiráló hatását, talán az, hogy stimulálja a dopaminenergia-anyagcserét a mezolimbikus és a neurogasztrikus pályákban" - mondta Sevcsuk a Neuroscience podcastnak. "A dopamin útvonalak szabályozzák érzelmeinket, és számos tanulmány kimutatta, hogy összefüggés van ezen agyi régiók és a depresszió között."

Tudománytalanul fogalmazva, a hideg víz boldogsághormonokkal tölti fel a hangulatért felelős agyi régiókat.

Független tanulmányok azt mutatják, hogy a "rozmárok" "jelentősen csökkentik a feszültség és a fáradtság érzését, javítják a hangulatot és a memóriát".

Érdekelt a tudós módszertana. Tanulmányában – és Sevcsuk elismeri, hogy a minta statisztikailag kicsi volt – a résztvevők meleg zuhannyal kezdték. (Itt van az én hibám: nekem is így kellett volna.) Öt perc leforgása alatt a víz hőmérséklete fokozatosan csökkent, amíg el nem érte a 20 °C-ot. Ez a hőmérséklet nagyon alacsonynak tűnik a bőrrel való érintkezéskor. A résztvevők két-három percig álltak a hideg zuhany alatt. Olyan ez, mint egy tavaszi megmártózás a Csendes-óceánban, Kalifornia Orange megye közelében, vagy a Balti-tengerben nyár elején. Figyelembe kell venni, hogy a 16 °C alatti hőmérséklet hipotermiát okoz!

Ezzel az új tudással felvértezve úgy döntöttem, adok egy második esélyt a hideg víznek. A következő alkalommal a szokásosnál kevesebb meleg vízzel nyitottam meg a csapot, és beugrottam a zuhany alá. Néhány perc alatt lassan csökkentette a hőmérsékletét, amíg a test felháborodott. A légzés felgyorsult. A szívem hevesebben vert. Elkezdtem táncolni, hogy melegem legyen. De amikor koncentráltam és lelassítottam a légzésem, könnyebben elviseltem a hideg vizet. Olyan volt, mint megszokni a fűtetlen medencében való úszást: megvalósítható és nem is olyan félelmetes.

Amikor megszáradtam, azonnal cselekvésre készen éreztem magam. A szívem még mindig hevesebben vert, és aznap reggel olyan izgalmat éreztem, amit a kávétól már nem tudok kihozni. Tele voltam lelkesedéssel, bár az ablakon túl latyakos New York-i tél volt. Még a kollégáimra is mosolyogtam!

Elfogadtam a kívánt hatást érvényesnek? Természetesen. De a legjobban azt tudom mondani a kísérleti eredmények alátámasztására, hogy azóta is hidegzuhanyozom.