A pokol 5 köre: az edzés nemcsak az izmokat, hanem az agyat is megerőlteti

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az Iya Zorina új komplexuma, amely biztosan nem hagyja unatkozni. Égess el kalóriát, javítsd a koordinációt és légy jó.

Ami szükséges

Szőnyeg, időzítő.

Hogyan kell edzést végezni

Ha azonnal gyakorolni készül, végezzen közös bemelegítést, hogy ne riassza el szomszédait egy roppanással. Ha a fő edzés után végzi el a komplexumot, ezt a pontot kihagyhatja.

Mielőtt elkezdené, sajátítsa el az ugrást, a futóállást és a korcsolyázó kitöréseit. Elég nehezen koordinálhatók, ezért jobb, ha előtte megszokjuk őket.

A komplexum megkezdése után végezze el az összes gyakorlatot egymás után pihenés nélkül. Ezután állítson be egy időzítőt egy percre, és vegyen levegőt. Ha nem elég, hozzáadhat még egy percet, de többet nem. Összesen öt ilyen kört kell teljesítenie.

1. Burpee rögzítéssel alacsony szürke színben - 10-szer.
2. Váll deszka - 20-szor.
3. Ugrás kitörések és "futóállás" - 10-szer.
4. A karok és lábak váltakozó emelése hason fekve - 20 alkalommal.
5. "Skater" a kitörésből - 5-ször mindkét irányban.
6. A test felemelése - 10-szer.
7. Push-up és álló ugrás - 10-szer.

Jegyezze fel egy kör befejezéséhez szükséges időt. Megoszthatod a megjegyzésekben, hogy összehasonlíthasd az edzésed szintjét. Ezenkívül később újra elvégezheti a komplexumot, és felmérheti előrehaladását.

Hogyan kell gyakorolni

Alacsony guggolás rögzítő burpee

Próbálj meg egyenesen egy guggolásba ugrani, zárd be néhány másodpercre, majd folytasd úgy, mint egy szokásos burpee-t. Ha nehéz számodra, úgy végezd a gyakorlatot, hogy mellkasoddal ne érintsd a padlót: fekvő helyzet, guggolás, ugrás.

Vállal érő deszka

Feszítse meg a hasát és a farizmokat, hogy a hát alsó része egyenes maradjon. Ügyeljen arra, hogy a vállai közvetlenül a karok vonala felett legyenek.

Ugró kitörések és futóállás

Ugráló kitöréseknél ne érintse meg a padlót álló térdével hátrafelé, nehogy eltalálja. Ahogy visszalép a Runner Pose-ba, tartsa egyenesen a hátát; a háton lévő térd hajlítható.

A karok és lábak váltakozó emelése hason fekve

Emelje fel az ellenkező kart és lábát a lehető legmagasabbra, ne emelje fel a fejét - nézze meg a padlót maga előtt.

„Korcsolyázó” a kitörésből

Óvatosan térdeljen le, hogy ne üssön. Próbálj meg oldalra ugrani, amennyire csak lehet, segíts magadon a kezeddel. Végezzen ötször az egyik irányba, majd váltson lábat, és tegye ugyanezt a másikban.

A test felemelése

Ez a gyakorlat megterheli a hasizmokat és segít helyreállítani a légzést. Lassan emelje fel a hátát - csigolyáról csigolyára - és ugyanígy engedje le magát.

Push-up és álló ugrás

Ha fél a hátára esni, fal mellett végezze el a gyakorlatot. Ha be tud állni egy kézenállásba, és meg tudja tartani azt, várjon néhány másodpercet, hogy megszilárdítsa a sikert. ?

Írd meg, mennyi időbe telt a kör bezárása, és mennyi ideig pihentél. Sikerült valakinek kézenállásba kerülnie? Összezavarodott a nehéz gyakorlatok során?

Ha tetszett az edzés, próbáljon ki más lehetőségeket az 5 Circles of Hell sorozatból. Néhány hét múlva ismételje meg ezt, és hasonlítsa össze az időt.