5 ászana, amelyek segítenek megszabadulni a rossz hangulattól

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Mindenkinek szüksége van egy kis szünetre az unalmas hétköznapokból. Válogatott ászanákat kínálunk, amelyek nem csak a testedben segítenek rendet tenni, de hangulatodat is feldobják, megszabadítva a bluestól.

Mindezek a gyakorlatok csekély rugalmasságot vagy készségeket igényelnek. Ráadásul mindig lehetősége van könnyebb változat elkészítésére.

Mielőtt elkezdené az edzést, meg kell győződnie arról, hogy nincs orvosi ellenjavallata. Ez különösen igaz a hátproblémákra, különben ezek a gyakorlatok a haszon helyett az egészséget károsítják!

Teve póz

A hátsó hajlítások megnyitják a szívet és javítják az energiakeringést. Nagyszerűek, ha állandóan lomhának és álmosnak érzi magát. A "Camel", "Bridge" és "Wheel" pózok nagyon jól hajlítják a hátat, de a "Teve" adja a legnagyobb lendületet és jó hangulatot, ezért jobb, ha nem csinálod ezt az ászanát lefekvés előtt..

Egyszerűbb lehetőség

Ennek a póznak a helyes végrehajtásához először "szilárd alapot" kell létrehoznia, hogy ne terhelje erősen a gerinc gyenge pontjait - a nyakat és a hát alsó részét.

Tehát le kell térdelnie, a lábszárát és a csípőjét a medence szélességére kell helyeznie, miközben a lábszárak párhuzamosak legyenek egymással, a csípő pedig merőleges a padlóra. Erősen nyomja a bokáját és a lábujjait a padlóhoz. Ezután kezdje el befelé tekerni a csípőjét, mintha egy téglát kellene a lábai közé szorítania, és ezzel egyidejűleg a farokcsontját lefelé nyújtania. Most elvégezheti a póz legegyszerűbb változatát - tegye a tenyerét a hát alsó részére, ujjait lefelé mutassa, és kissé hajlítsa hátra.

Ebben a pózban szilárdan állnia kell a lábán, és a medencéjének és a térdének azonos szinten kell lennie. Tartsa ebben a helyzetben néhány lélegzetet, és nagyon óvatosan lépjen ki a pózból. Ehhez még jobban a padlóhoz kell nyomnia a bokáját, és meg kell feszítenie magát a hátizmokkal.

Bonyolultabb lehetőség

Mindent ugyanúgy csinálsz, mint az egyszerű változatban, csak miután megérezted az egyensúlyt, vedd le a kezeid a hát alsó részéből, és helyezd a sarkadra. A legjobb, ha ezt a gyakorlatot fal közelében végezzük, mert ez megakadályozza, hogy a medencét túlságosan a térdén túlra nyújtsa. Ahhoz, hogy teljesen kijöjjön ebből a pózból, először teljesen fel kell emelnie a mellkasát, és csak ezután kell felemelnie a fejét.

Ellenjavallatok: hát- és nyaksérülések, fejfájás vagy migrén, magas vagy alacsony vérnyomás.

Íj póz

Ez a póz a mellkast is kinyitja, és energiával tölti fel a testet és az elmét.

Egyszerűbb lehetőség

Egy egyszerűbb változat végrehajtásához hason kell feküdni, karjait ki kell nyújtani a testén, térdét be kell hajlítani úgy, hogy a lábszárai merőlegesek legyenek a padlóra, a sarka pedig a plafonra nézzen. Ezt követően vegyen egy mély lélegzetet, és belégzés közben emelje fel a fejét, a vállát és a mellkasát az Ön számára kényelmes magasságba. Ezután próbálja meg felemelni a térdét a padlóról, és nyújtsa ki a lábát, mintha a fejéhez nyúlna.

Bonyolultabb lehetőség

Egy bonyolultabb változat végrehajtásához ugyanazt kell tennie, mint egy egyszerű változatban, de csak a kezével fogja meg a bokáját és hajlítsa meg. Ehhez hason fekve hajlítsa be a térdét úgy, hogy a sarka a fenekén feküdjön. Fogja meg a sarkát a kezével, és belégzéskor lassan emelje fel, ugyanakkor emelje fel a vállát és a mellkasát a padlóról. Nyújtsa ki a fejét a mennyezet felé anélkül, hogy hátradobná a fejét. Hajolj, ameddig a hátad engedi.

Ellenjavallatok: terhesség, magas vérnyomás és szívproblémák.

Halak póz

Ez a póz nagyszerűen oldja a feszültséget a hát felső részén. Először feküdjön a hátára, és nyújtsa ki a lábát. Belégzés közben tartsa az alkarját és a könyökét a padlón, emelje fel a mellkasát, és emelje fel a fejét. Ezután pihentesse a fejét és a fejét a padlón, és tartsa ebben a helyzetben 10 lélegzetet.

Ellenjavallatok: tartászavarok, légúti betegségek, hasi szervek betegségei.

Baba póz

Ez a póz jó az idegek megnyugtatásában, segít megbirkózni a stresszel és a fáradtsággal, és ha valami puhát tesz a feje alá, az enyhítheti a gerinc feszültségét, valamint enyhítheti a hát- és nyakfájást.

Ehhez üljön a lábszárára, és terjessze szét a térdét a medence szélességéig. Ügyeljen arra, hogy a nagylábujjai érintkezzenek egymással. Hajoljon előre, feküdjön le, és lazítson úgy, hogy a karjait kinyújtja az oldalain, és helyezzen valami puhát a feje alá. Maradjon ebben a nyugodt helyzetben egy-két percig.

Ellenjavallatok: terhesség és térdsérülések.

Híd póz

Bizonyára sokan közületek gyermekkorban legalább egyszer megpróbáltak „a hídon” állni, így nem lehetnek különösebb nehézségek az ászana végrehajtásában. Ez a póz megszünteti a szorongást, fejfájást, fáradtságot, megnyugtatja az idegrendszert, segít megbirkózni a stresszel és a depresszióval, tökéletesen nyújtja a mellkast, a nyakat és a gerincet.

Egyszerűbb lehetőség

Feküdj hanyatt, hajlítsd be a térdeidet, helyezd el a lábaidat csípő szélességben, a kezeid tedd a törzsed mentén. Emelje fel a medencéjét, és hajlítsa meg a hátát anélkül, hogy felemelné a vállát, a nyakát és a fejét a padlóról. Az ászana végrehajtása közben ügyeljen arra, hogy a térde ne mozduljon el egymástól, és nézzen előre.

Bonyolultabb lehetőség

A befejezéshez tedd a kezed a vállad mögé, a tenyereidet vállszélességben a padlóra kell támasztani, és meg kell próbálnod egy szabványos hídon állni, amit sokaknak ismerniük kell az iskolai testnevelés órákról. Ha nem biztos a rugalmasságában, jobb, ha nem kockáztat.

Ellenjavallatok: gerincsérülés (főleg nyak), terhesség.

Ez nem a hatékony ászanák teljes listája, csak a legegyszerűbb lehetőségek, de mindegyik segíthet feldobni a hangulatot és enyhíteni a hátad terhelését. Különösen hasznosak lesznek az ülő életmódot folytatók számára, mivel segíthetnek enyhíteni a fájdalmat és a kényelmetlenséget.