2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
A hangulatod nagyban függ a körülményektől. De ez nem kevésbé függ az Ön személyes erőfeszítéseitől és tetteitől. Javíthatja hangulatát, és egy kicsit boldogabbnak érezheti magát most, és itt van ennek 15 tudományosan bizonyított módja.
1. Mosolyogj
2011-ben a Michigani Egyetem végezte el, amelynek eredményei azt mutatták, hogy a mosolyra késztető pozitív gondolatok boldogságérzetet okoznak. Éppen ellenkezőleg, az a hamis mosoly, amelyet néhány dolgozónak meg kell őriznie az arcán, érzelmi kimerültséghez vezet.
Egy másik, 2003-ban a massachusettsi Clark Egyetemen végzett tanulmány azonban azt találta, hogy maga a mosolygás is pozitív emlékeket idéz fel.
Szóval csak mosolyogj, és tartsd meg ezt a kifejezést egy darabig.
2. Menj el futni
A fizikai aktivitás kiváltja az endorfinok, a boldogságot biztosító neurotranszmitterek felszabadulását.
A futás és egyéb testgyakorlatok egyfajta „mozgó meditációvá” válhatnak, amikor az ember megfeledkezik minden ügyről, problémáról, a testmozgásokra és a légzésre koncentrál.
És mégis - az emberek, akik sportolnak, vonzóbbnak és magabiztosabbnak érzik magukat, ami a hangulatukra is kihat.
3. Találj valamit, amin nevethetsz
A nevetésnek rövid és hosszú távon is van pozitív hatása.
Nevetés közben megnövekszik az oxigéndús levegő fogyasztása, serkenti a szív, a tüdő, az izmok munkája, nő az endorfin mennyisége. A nevetés segít leküzdeni a stresszt, nyugodt, ellazult állapotot biztosít.
Hosszú távon a nevetés erősíti az immunrendszert és csökkenti a fájdalmat, segít megbirkózni a nehéz helyzetekkel, és az apátiát oldva javítja a hangulatot.
4. Tegyen egy sétát a parkban
A természetben való séta számos előnnyel jár, beleértve a hangulatot. A Sussexi Egyetem egyik tudósa azt találta, hogy a résztvevők sokkal boldogabbnak érezték magukat a vadonban, mint a városban.
De ha túl messze laksz a parktól, sokkal jobb sétálni, mint otthon ülni. A fizikai aktivitás javítja a hangulatot.
5. Csinálj jót
Csinálj valami szépet másokért. Ezzel nem csak ők lesznek boldogok, hanem te is.
Más emberek társadalmi elfogadása és hála növeli a pozitív érzelmeket.
Sonia Lubomirski, a Kaliforniai Egyetem professzora bebizonyította, hogy a jó cselekedetek, különösen a változatosság, segítenek az embereknek boldogabbnak érezni magukat.
6. Hallgass örömzenét
A Journal of Positive Psychology megjelentette Euna Fergusont és Kennon Sheldont, melynek során tesztelték az örömteli zene hatását az ember hangulatára.
A tanulók pozitív zenét hallgattak és ráhangolódtak a boldogság érzésére. Végül kezdték igazán boldognak érezni magukat.
Azok a diákok, akik nem a boldogság érzésére gondoltak, hanem egyszerűen csak a zenére koncentráltak, nem éreztek ugyanolyan lelkes és pozitív érzelmeket.
A következtetést a következőképpen lehet levonni - használja az örömzenét hangulatjavító eszközként, de ne felejtsen el az ebből fakadó öröm és boldogság érzéseire koncentrálni.
7. Lépjen szélesebbre
Kiderült, hogy séta közben nem csak az a fontos, hogy merre sétálsz, hanem az is, hogyan csinálod. Sara Sondgrass, a Florida Atlantic University munkatársa áttekintést adott a járás típusáról és a hozzá kapcsolódó érzésekről.
Az egyik embercsoport azt a feladatot kapta, hogy széles léptekkel, karjával hadonászva és magasra tartva járjon, a másiknak pedig azt a feladatot, hogy kis lépésekkel, összetartott kézzel, lesütött tekintettel járjon.
Végül a résztvevőket megkérdezték, hogyan érezték magukat a kísérlet során. Kiderült, hogy az első csoport tagjai sokkal magabiztosabbak és boldogabbak.
Ha kimegy sétálni, még a problémák súlya alatt sem felejtse el, hogyan kell sétálni.
8. Indíts hálanaplót
Valójában ez lehet egy jegyzetfüzet, jegyzet, vagy egy rendes dokumentum, amibe leírod, hogy mi az, amiért hálás vagy.
A Journal of Happiness-ben megjelent tanulmány kimutatta, hogy közvetlen kapcsolat van a hála és az elégedettség és a boldogság érzése között.
A kísérlet résztvevői három héten keresztül köszönőleveleket írtak, felsorolva mindazt, amiért hálásak az életnek. Minden héttel hosszabbak lettek a levelek, és az emberek elégedettebbnek érezték magukat az életükkel.
9. Tervezze meg nyaralását
Egy 2010-ben végzett vizsgálat bebizonyította, hogy a nyaralás, még két hónappal korábban is, boldogabbá teszi az embereket.
Ha nincs vakációja, gondoljon az újévi ünnepekre és az azt követő ünnepekre – az is szép.
A 4 hónapig tartó kísérletben több mint 1500 holland felnőtt vett részt, akik közül körülbelül 1000 nyaralni ment.
Kiderült, hogy a tervezett vakáció előtt két hónappal megemelkedik az ember hangulata. Elkezdi tervezni a sok kellemes gondolatot hordozó nyaralását, és remek idő elé néz. Hangulata úgy emelkedik, ahogy közeledik az X randevúhoz.
10. Játssz kedvenceddel
Az egyik azt találta, hogy a kiskutyával való játék jobban növeli az örömöt, mint a csokoládé.
A tudósok EEG segítségével rögzítették az agyi aktivitást különböző tevékenységek során, hogy kiderítsék, mi okoz nagyobb örömet.
Azok a tevékenységek, amelyek élvezetesebbek voltak, aktivitást váltottak ki az agy bal oldalán, ami az örömhöz és a boldogsághoz kapcsolódik.
A kísérlet eredményeként a tudósok azt találták, hogy az emberek akkor élték át a legnagyobb örömet, amikor 10 eurót találtak, a következő legnagyobb örömet a kiskutyával való játék jelentette. Mivel nem talál kedvére pénzt, minden nap tarthat egy kisállatot és javíthat a hangulatán.
11. Szunyókálj egyet
bebizonyította, hogy megfelelő mennyiségű alvás hiányában az emberek pesszimistábbá válnak, és jobban reagálnak a negatív ingerekre.
A kísérletben álmos diákok vettek részt, akiknek számos szót meg kellett memorizálniuk. Megjegyezték a negatív konnotációk 81%-át, mint például a rák. És emlékezve egy másik pozitív jelentésű szavak listájára, csak a szavak 41%-át tudták megnevezni.
Ennek oka az lehet, hogy a negatív ingerek a mandulákban, míg a pozitív és a semleges ingerek a hippocampusban dolgoznak fel.
Az alváshiány jobban érinti a hippocampust, mint a mandulákat, ezért az alváshiányos emberek hamar elfelejtik a jó eseményeket, és gyakrabban emlékeznek a rosszakra.
12. Igyon egy csésze teát
Rick Hanson neuropszichológus, a Hardwiring Happiness szerzője azt állítja, hogy a kellemes kis dolgok észrevétele és az azokra való összpontosítás egy módja annak, hogy az agyat boldognak érezze.
10 másodperc gyönyörű kilátás az ablakon kívül, 20 másodperc élvezet csokoládé tea mellett, és máris ráhangoltad az agyad a jó ingerekre.
Általában megszoktuk, hogy a negatív ingerekre sokkal erősebben reagálunk, mint a pozitívakra. Ez a biztonság iránti vágynak köszönhető. Most azonban az ilyen „kőkorszaki” hozzáállások nem annyira a túlélést segítik, mint inkább akadályozzák a boldogulást.
Könnyedén megváltoztathatja a rossz eseményekre való összpontosítás szokását, ha az agyát más ingerekre – pozitívakra – „átkapcsolja”. Ehhez figyelni kell a pozitív eseményekre, a boldogságra és az örömre.
13. Iratkozzon fel önkéntesnek
Dr. Suzanne Richards, az Exeteri Egyetem munkatársa mintegy 40 tanulmányt elemzett az elmúlt 20 év során, amelyek az önkéntességgel és a boldogsággal foglalkoztak. Kiderült, hogy az önkénteseknek szinte nincs depressziójuk, és jól érzik magukat.
A tudósok úgy vélik, hogy ez több tényezőnek köszönhető:
- Az önkéntesek fizikai aktivitása növekszik. A tevékenység otthontól távol történik, járni, állni kell, kézzel kell dolgozni stb.
- Az önkénteseknek több élő kommunikációjuk, barátkozási lehetőségük van. Szemkontaktus, mosoly – a valódi társas interakciók feldobják a hangulatot.
- A jócselekedetek, amint arra az 5. pontban rámutattunk, segítenek abban, hogy boldogabbnak érezze magát.
14. Több szex
Nick Dridakis, a Munkaügyi Kutatóintézet munkatársának jelentése érdekes eredményeket mutatott be a kísérletről.
Kiderült, hogy azok, akik hetente legalább négyszer szexelnek, boldogabbak és magabiztosabbak, jobban gondolkodnak és kevésbé szenvednek a tompa hangulattól.
Emellett oldja a stresszt, erősíti a szív- és érrendszert és az immunrendszert. A boldogság és az egészség érzése pedig szorosan összefügg.
15. Emlékezz csak a boldog időkre
A múlt boldog eseményei iránti nosztalgia segít optimistább előrejelzéseket építeni a jövőre vonatkozóan. A Southamptoni Egyetem tudósai, akiknek nosztalgikus emlékeket kellett volna emlékezniük és írniuk.
Történeteik sokkal pozitívabbak és optimistábbak voltak, mint a kontrollcsoporté, akiket arra kértek, hogy írjanak egy történetet hétköznapi eseményekről.
Ugyanez történt, amikor a résztvevők nosztalgikus zenét hallgattak és verset mondtak – optimistábbak és boldogabbak voltak, mint a kontrollcsoport tagjai, akik hétköznapi zenét hallgattak, és hétköznapi, nem boldog múlthoz kapcsolódó verseket mondtak.
Tehát a boldog idők iránti nosztalgia közvetlenül befolyásolja a hangulatot, növeli az önbizalmat, és pozitív jövőre késztet.
Ahhoz, hogy egy kicsit boldogabbnak érezzük magunkat, néha elég csak emlékezni a múlt jó dolgaira.
Hogyan javítod a hangulatodat?
Ajánlott:
13 tudományosan bizonyított módszer az elegendő alvásra
Sokan szenvednek alvászavaroktól. A Life hacker összegyűjtött néhány tippet, hogyan lehet elaludni anélkül, hogy órákig hánykolódna az ágyban, majd időben és energiával telve ébredhet fel
7 tudományosan bizonyított módszer a halogatás megállítására
A halogatás mindannyiunk számára ismerős. Cikkünkből megtudhatja, hogyan állíthatja meg a halogatás végtelen körforgását
7 tudományosan bizonyított módszer a motiváció megőrzésére
A marylandi és princetoni professzorok módszerei határozottan arra késztetnek, hogy végre felkelj a kanapéról és cselekedj. Tudja meg, hogyan motiválja magát a leghatékonyabban
5 tudományosan bizonyított módszer a kapcsolatok tartóssá és erőssé tételére
Az erős kapcsolatok nem csak a mesékben találhatók meg. Mit lehet tenni annak érdekében, hogy a kapcsolat minél tovább tartson? Ismerje meg a tudósok véleményét ebben a kérdésben
5 ászana, amelyek segítenek megszabadulni a rossz hangulattól
Mindenkinek szüksége van egy kis szünetre az unalmas hétköznapokból. Válogatott ászanákat kínálunk, amelyek nem csak a testedben segítenek rendet tenni, de hangulatodat is feldobják, megszabadítva a bluestól. Mindezek a gyakorlatok csekély rugalmasságot vagy készségeket igényelnek.