Hogyan előzzük meg az őszi vitaminhiányt

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Kevesebb a napsütés, rövidebbek a nappalok, és az egyetlen dolog, amire vágysz, hogy reggel kicsit tovább szívódj egy meleg takaró alatt, este pedig egy bögre forró tea mellett lustálkodj. Hogyan lehet ilyenkor feltölteni magát energiával az új eredményekhez, és elkerülni ezt a szörnyű és felfoghatatlan vitaminhiányt, amivel az orvosok rendszeresen megijesztenek?

Értsük meg a terminológiát

Most, amikor a vitaminhiány megelőzésének szükségességéről beszélnek, olyan állapotra gondolnak, amikor a szervezet nem jut elegendő vitaminhoz, és sokszor több sem elég egyszerre. Ez hipovitaminózis vagy vitaminhiány.

A vitaminhiány tünetei

Annak megértéséhez, hogy érdemes-e gondolni az egészségére, válaszoljon magának néhány kérdésre:

1. Változott a bőr állapotom az utóbbi időben?

Ha a bőrön gyulladás, hámlás, kiütések jelennek meg, túlzottan kiszáradt vagy túlzottan zsírosodott, és ez nem allergia vagy egy új kozmetikai termék használatának következménye, lehet, hogy ez a szervezet reakciója a tápanyaghiányra. Vörösség és irritáció – nincs elég B6-vitamin. Száraz bőr, pattanások, hirtelen ráncok – A- vagy B9-vitamin-hiány. Repedezett ajkak vagy ajkak sarkai – nem elég vasban gazdag étel.

2. Változott a hajad és a körmeid állapota?

Ha ennek nem az éghajlatváltozás vagy a hajszínnel végzett közelmúltbeli manipuláció az oka, akkor legyen óvatos. A körmök puhábbak lettek, gyakrabban töredeznek, több a töredezett hajvég – a szervezet A- vagy B2-vitamin hiányát jelzi számunkra.

3. Milyen az általános egészségi állapot?

Ha a karok vagy lábak zsibbadnak, a végtagokban bizsergés jelentkezik, ez súlyosabb. Érdemes lehet káliummal, magnéziummal és kalciummal gazdagítani étrendjét.

Az ingerlékenység, a fokozott fáradtság, az étvágyromlás, az alvás, a figyelem nagyon gyakori tünetek, de együttesen egy egész vitamincsoport elhúzódó hiányát jelezhetik.

Annak megállapítására, hogy milyen tápanyagok hiányoznak szervezetéből, ajánlatos teszteket végezni. De önállóan is tehet olyan intézkedéseket, amelyek javítják általános állapotát és hangulatát!

Mit kell tenni

1. Tekintse át étrendjét

Hagyja az eszeveszett számításokat és gondolatokat, hogy mennyi pénzt kell majd költenie vitaminokra a gyógyszertárban és speciális termékekre a boltban. Az őszi és téli import gyümölcsök hasznossága jóval gyengébb, mint a nyári, és minden tápanyag beszerezhető a megszokott és megfizethető ételekből.

Sok A-vitamin van a sárgarépában és a tojásban, a B csoport vitaminjai - kenyérben, túróban, hüvelyesekben, tejben és húsban. A szív munkájához oly fontos magnézium és kálium a babban, a hajdinában, a hínárban található. A C-vitamin nem a narancsban és a citromban a leggazdagabb, ahogy gondoltuk, hanem a csipkebogyóban, a kaliforniai paprikában és a savanyú káposztában.

Ezenkívül az étrendnek kellően táplálónak kell lennie! A szigorú kalóriaszegény diéták néhány kivételtől eltekintve feltölthetnek energiával, hideg időben pedig különösen nehezek. A fogyni vágyók számára a legjobb választás a teljes értékű egészséges táplálkozás, mérsékelt mennyiségű mindenféle élelmiszerrel.

2. Lélegezz be friss levegőt

Az ideális megoldás a rendszeres szabadtéri testmozgás. A napi 10 km-es futások hajnali ötkor nem kötelezőek. Egy könnyű esti séta elég lesz. Ha nincs kedve túlhajszolni magát, elegendő lefekvés előtt kiszellőztetni a szobát. A lényeg az, hogy elegendő oxigénhez jusson, amely szükséges a szervezetben zajló összes folyamat megfelelő lefolyásához.

3. Megedzett

Reggelente egy kontrasztzuhany felpezsdít, a légfürdőket pedig anélkül, hogy felkelnénk az ágyból: csak nyisd ki az ablakot, és engedd be a fagyos levegőt a házba. Ezek az egyszerű intézkedések segítenek növelni az immunitást és magabiztosan ellenállni minden betegségnek.

4. Hagyd abba az idegeskedést

Kevesebb negatív gondolat, kevesebb figyelem az apró kudarcokra és több minden jóra. Akkor minden stressz és őszi depresszió megkerül!

Ne nevess a "minden betegség az idegekből" kifejezésen. Az emberi test egy nagyon összetett és még nem teljesen megértett rendszer, de tény marad: a pozitív hozzáállás hozzájárul a fizikai állapot javulásához, a csüggedtség pedig bármilyen betegséget súlyosbíthat.

Élj aktívan és légy boldog! Ha van valami speciális módszered az őszi vitaminhiány kezelésére, feltétlenül oszd meg kommentben.