15 módszer, amivel kevesebb mint fél óra alatt javíthatod a hangulatodat

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ha ezt egyszer megteszi, örömet szerez magának. És a rendszeres ismétlés megváltoztathatja az életét.

1. Nyújtás

A legtöbbünk mozgásszegény életmódja hosszú távon súlyosan káros az egészségre. Ráadásul hosszú ideig ugyanabban a helyzetben ülni egyszerűen kellemetlen. Szóval kelj fel és nyújtózkodj. Ne felejtse el kombinálni a mozgást a mély, egyenletes légzéssel. Mindössze 20-30 percet vesz igénybe, de fizikailag és lelkileg is jobban fogod érezni magad. És ha rendszeresen gyakorolsz, javíts az egészségeden.

2. Hívj egy barátot

Szomorúság, csüggedés, ingerültség és egyéb kellemetlen érzelmek gyakran a magányból fakadnak. A barátoddal való beszélgetés segíthet fellángolni, és emlékeztetheted magad, hogy vannak olyan emberek, akiknek fontos vagy. És ha időpontot foglal (bár virtuálisan, talán), további okotok lesz az örömre.

3. Menj ki a természetbe

Csak sétáljon vagy üljön egy kicsit a napon, és jobban érzi magát. A D-vitamin és a friss levegő belélegzéséből származó endorfinok hatással vannak fizikai állapotára és hangulatára egyaránt.

4. Segíts valakinek

Légy önkéntes egy számodra fontos projektben, vigyél élelmiszert idős szomszédodnak, vagy adományozzon nem kívánt tárgyakat jótékony célra. Ha valami önzetlen dolgot csinálsz, akkor boldogabb leszel, és egy kicsit jobb lesz a körülötted lévő világ.

5. Sportolj

Ez természetesen jót tesz az egészségnek. Emellett az edzés során felszabaduló endorfinok pozitív érzelmekkel töltenek fel energiával. És nem kell órákat edzeni, hogy hasznot húzzon. 30 vagy akár 15 perc alatt fejleszti a formáját, és inspirációt kap más eredményekhez.

6. Végezze el a célzási gyakorlatot

• Vegyünk egy darab papírt, és rajzoljunk két merőleges vonalat.
• Az első négyzetbe írja be, hol szeretne lenni öt év múlva.
• A másodikban, hogy minek kell történnie ahhoz, hogy ezt elérd. Ezek a pontok lesznek az év céljai.
• A harmadik mezőbe írd le, mit kell tenned, hogy közelebb kerülj hosszú távú céljaidhoz. Ez ad gólokat a negyedben.
• Negyedszer, mit kell tenni a kívánt negyedéves eredmények elérése érdekében. Itt kapod meg a heti céljaidat.

Ez a négy négyzet segít meglátni, mire céloz, és megtervezni álmait. Kövesd, hogy életed valóban megváltozzon.

7. Írd le, mit szeretsz magadban

Az önbizalom növelése érdekében fontolja meg, milyen tulajdonságait és tulajdonságait kedveli. Írjon fel néhányat papírra, és tegye ki otthon jól látható helyekre. Amint a tekintete rájuk esik, jó hangulatot és magabiztosságot fog érezni. Amikor a hatás kezd elhalványulni, cserélje ki a papírdarabok ezen részét különböző minőségű matricákkal.

8. Vezess naplót

A naplóbejegyzések segítenek kidobni a fejedben felgyülemlett gondolatokat. És néha felismerni valami fontosat - valamit, amit nem vett észre a napi nyüzsgésben. Szánjon erre a nap folyamán 5-10 percet, írja le gondolatait és érzéseit, és élvezze a tisztaság érzését. A rendszeres naplóírás abban is segíthet, hogy kényelmesebben érezd magad és megbirkózz a traumával.

9. Készíts egy listát arról, hogy mit szeretnél elérni az életben

Írj le mindent, ami eszedbe jut – nagy álmokat és kicsiket. Ügyeljen arra, hogy a listán ne mások elvárásai szerepeljenek, hanem csak az Ön számára fontosak. Ha kész, szerezzen egy térképet a jövőjéhez és egy motivációs forrást.

10. Végezze el a tisztítást

A tudat tisztasága a körülötte lévő tisztasággal kezdődik. Törölje le a port, szabaduljon meg a felesleges dolgoktól, tegye a helyére a dolgokat, és megkönnyebbülést fog érezni. Ne próbáljon meg mindent egyhuzamban lefedni – szánjon napi fél órát az egyik sarok rendbetételére. Kezdje el a takarítást a munkaterületén. A rendetlenség bizonyítottan stresszt okoz, és van elég stressz a munkahelyen.

11. Gondolj az elmúlt napra

Például este lefekvés előtt, vagy amikor visszatér a munkából. Emlékezz, mi tett boldoggá, mit tanultál, mire jöttél rá, mit tehettél volna a napod jobbá tételéért. Ünnepelje a fejlődést, ha van ilyen, és engedje el a negatív gondolatokat. És ami a legfontosabb, ne feledje: holnap kezdheti a nulláról.

Jó lenne ezt a gyakorlatot a naplóírással kombinálni.

12. Végezzen önmasszázst

Segít ellazulni, ha fáradt vagy stresszes. Tegyen néhány illóolajat (például eukaliptuszt vagy borsmentát) a kezére az aromaterápiás kezeléshez.

13. Feküdj le fél órával korábban

Minden plusz perc alvás hasznos lesz, különösen, ha általában nem alszol eleget. Korán lefeküdni egy-két óra nehéz, ezért kezdje 30 perccel. Alvás közben az agy és a test regenerálódik. Ha megfosztja magát a megfelelő pihenéstől, megfosztja Önt attól a lehetőségtől, hogy egészséges és erőteljes legyen.

14. Kelj fel fél órával korábban

A reggel eltöltésének módja megadja a nap alaphangját. Ha nyugodt és eredményes napot szeretne, ébredjen korán, és tegyen valamit, ami örömet okoz. Például meditálj, végezz néhány jóga ászanát, olvass egy érdekes könyvet, rajzolj, sétálj, játssz kedvenceddel. Egész napra inspirációt ad.

15. Mondjon köszönetet családjának és barátainak

Például egy szolgáltatásért, egy ajándékért, egy kellemes közös estéért, vagy egyszerűen azért, mert az életedben vannak. És te elégedett leszel, és ők is örülni fognak. Próbálj meg minden nap köszönetet mondani valakinek – és több jó dolgot fogsz észrevenni körülötted, és az emberekkel való kapcsolataid erősebbek lesznek.