Tai-bo: érintésmentes fitnesz a fogyáshoz és az állóképességhez

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Gyújtó kardió edzések a harcművészetek kedvelőinek.

Mi az a tai-bo?

A Tai-bo egy csoportos fitneszprogram, amely a taekwondo, a karate és a box ütéseket kombinálja az aerobik és a hip-hop elemeivel.

A technika megalkotója - hétszeres karate világbajnok és fekete öves taekwondo Billy Blanks - a programot két harcművészet első szótagjai alapján nevezte el: taekwondo ("tae" - tae kwon do) és boksz ("bo"). - boksz).

A tai-bo órákat intenzív kardió edzés formájában tartjuk 30-60 percig. Ide tartoznak a lépések, ütések és erőmozdulatok könnyen megtanulható kombinációi. Mindezt gyújtogató zene és oktatói megjegyzések kísérik.

Küzdeni kell a tai-bo órákon?

A tai-bo a fitnesz egy kontaktus nélküli formája. Nincs sparring vagy ütés és zsákolás. A harcművészetekből származó minden mozdulat a koreográfia elemeként működik, és nem harci technikák.

Az edzés során szabadon fröcskölheti a negativitást anélkül, hogy fennállna annak a veszélye, hogy zúzódásokkal vagy sérülésekkel hagyja el az órát.

Másrészt, ha azt reméli, hogy a tai-bo segít megtanulni az önvédelmi technikákat, keressen máshol.

Lehet fogyni a tai-bóval?

Az órákon megszakítás nélküli mozgás és szinte állandó munkavégzés 150-160 ütem/perc pulzussal. Egy óra ilyen edzésre a test körülbelül 400 kilokalóriát költ.

Egy tanulmány szerint a heti háromszori 2,5 hónapos edzés segített a résztvevőknek 4 kilót leadni és 6 centiméterrel csökkenteni a derékbőséget fogyókúra nélkül. Ebben a kísérletben azonban elhízott nőket figyeltek meg. Ha súlya a normál tartományon belül van, tovább tarthat a zsírvesztés.

Mindenesetre az intenzív edzés növeli az energiapazarlást, így ha nem zabálsz edzés után, a súlyfelesleg eltűnik. És ha az edzést megfelelő táplálkozással egészíti ki, felesleges kalória nélkül, a plusz kilók még gyorsabban távoznak.

Tudsz izmot építeni tai-bo-val?

Ez nem valószínű. Erősítő edzés szükséges az izomépítéshez, a tai-bo pedig a kardió.

A súly nélküli guggolások és kitörések, az ütések és rúgások, a lépések és az ugrások mind olyan könnyű mozdulatok, amelyek nem biztosítják az izmoknak kellő ingert a növekedéshez.

A tai-bo-ban vannak nehezebb edzések is - ellenállási szalagok használatával a fitneszhez. Az ilyen gyakorlatok során a rugalmas szalagokat a karokon vagy a lábakon viselik, és további ellenállást okoznak a munka során. Az izomfáradtság nagyobb lesz, mint hasonló felszerelés nélküli mozgások után, de ez nem elegendő az észrevehető megkönnyebbülés megjelenéséhez.

Ez nem azt jelenti, hogy a tai-bo egyáltalán nem befolyásolja az izmokat. A gyakorlatok megerősítik őket, és kissé növelik a mennyiséget, különösen akkor, ha hosszú ideig nem végez fizikai tevékenységet.

De a további növekedés és az észrevehető megkönnyebbülés érdekében erősítő edzést kell hozzáadnia: súlyzóval és súlyzókkal, szimulátorokon vagy saját súllyal.

Milyen gyakran kell gyakorolnod a tai bo-t?

A tai-bo előnyeit vizsgáló tanulmányokban a résztvevők hetente háromszor gyakoroltak. Ez elég ahhoz, hogy megfeleljen a WHO fizikai aktivitási standardjának az egészség megőrzéséhez.

Ha régóta nem sportol, érdemes rövid, 20-30 perces edzésekkel kezdeni. Amikor az izmok megszűnnek fájni a szokatlan terheléstől, és megállás és erős légszomj nélkül tudsz mozogni, növeld az edzésidőt 45-60 percre.

Ha több kalóriát szeretne elégetni, gyakorolhat gyakrabban – heti ötször 60 percig. Mivel a tai-bo nem erősport, az izmaidnak nincs szükségük hosszú pihenésre, heti 300 perc közepes intenzitású kardió edzés csak javítja egészségét és alakját.

Kinek nem szabad tai-bót csinálnia?

A tai-bo egy nagyon gyengéd fitneszfajta. Túlsúlyosak és csontritkulásban szenvedő idősek egyaránt gyakorolják.

Az egyetlen dolog, hogy óvatosnak kell lennie az edzéssel, ha problémái vannak a szív- és érrendszerrel.

A nagy intenzitású edzések szívrohamot válthatnak ki, ezért az edzés megkezdése előtt konzultáljon kardiológusával, és jelentse aggályait az edzőnek.

Muszáj tai-bo-t csinálni az edzőteremben?

Mivel a tai-bo csoportos program, érdemes legalább egyszer elmenni fitneszklubba. A többi sportoló társasága, a hangos energikus zene és az edzőparancsok segítenek abban, hogy a legjobbat nyújtsd, és még mindig jól érezd magad.

Ha nincs lehetőséged, vagy nem szeretnél csoportban tanulni, otthon is sikeresen elsajátíthatod az irányt. A tai-bo mozdulatok egyszerűek, kevés tapasztalatot igényelnek, és nem valószínű, hogy sérülést okoznak, ha helytelenül hajtják végre. Ráadásul az edzéshez nincs szükség felszerelésre.

Egy kis szabad hely, kényelmes ruha és tornacipő – ez minden, amire szüksége van egy teljes kardió edzéshez. Ha növelni szeretné az izmok terhelését, bármelyik sportboltban vásárolhat rugalmas szalagokat, és edzhet velük.

Az edzésprogramot is könnyű megtalálni. A Tai-bo több mint 30 éve létezik, és ezalatt az idő alatt rengeteg oktatóvideó gyűlt össze, amelyek közül sok ingyenesen elérhető.

Hol találhatók tai-bo képzési programok?

Ha minősített oktatókkal szeretne edzeni, és a legújabb edzési lehetőségeket szeretné elvégezni, vásároljon előfizetést a hivatalos tai-bo webhelyről. 30 dollárba kerül, és több mint 150 edzésfolyamhoz és online órához biztosít hozzáférést Billy Blanks segítségével a Zoomnál.

Ingyenesen gyakorolhat a YouTube-videókon is. Hatalmas mennyiségű edzés van ott, a rövid részletektől az egész órás edzésekig bemelegítéssel az elején és nyújtással a végén. A legjobb módja annak, hogy elmerülj a tai-bo világában a hivatalos csatornán keresztül.