Hogyan ne ess depresszióba ennyi rossz hírtől

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ha követed a világ híreit, valószínűleg gyakran úgy érzed, hogy belefulladsz a negativitás folyamába. Úgy tűnik, hogy a világon minden nagyon rossz, minden új nap friss megerősítést hoz erre, és te nyomott hangulatban vagy. Kétségtelenül fontos tudni, hogy mi történik a világban, az együttérzés és a szolidaritás is fontos, de meg kell védenünk magunkat a depressziótól. És elmondjuk, hogyan kell csinálni.

Milyen hatással vannak ránk a negatív hírek

Úgy tűnik, csak a rossz hírek esnek ránk éjjel-nappal. Közvetlenül egy saját összeállítású terítő, ami valamiért kivételesen romlott finomságokat kínál. Ez annak köszönhető, hogy élesebben érzékeljük a negatívumot. A negatív konnotációjú hírek erősebben hatnak pszichológiai állapotunkra, mint a semleges vagy pozitív hírek.

Jobban odafigyelsz a rossz hírekre, mert tudat alatt próbálod megvédeni magad az ilyen eseményektől. A rossz hír fenyegetést jelent, ezért nem árt, ha elidőzik rajta. De a világ nem dől össze, néha csak úgy tűnik neked.

A hírportálok és a médiák nagyon jól ismerik ezt az emberi felfogást. És olyan olvasókat akarnak, akiket vonzanak a tragikus hírek. Ha balesetet látunk az úton, mindenképpen megfordulunk, hogy átgondoljuk a részleteket, még akkor is, ha megértjük, hogy a segítség már értelmetlen. A híradók mintha azt kiabálnák: "Hé, sok a baleset egy helyen, nézzük meg!" Természetesen, ha nem nézzük, nagy valószínűséggel abbahagyják a kiadást, de ez az ő dolguk.

Miért állna ellen a kísértés, hogy rossz híreket nézzen? Végül is a negatív gondolkodás nem lehet olyan rossz, mert figyelmeztet minket. A rossz híreknek való folyamatos kitettség azonban növeli a stresszszintet, ami rövid és hosszú távon is súlyos mentális egészségügyi következményekkel járhat. Dr. Graham Davey, aki a médiával való visszaélések utóhatásaira szakosodott, a Huffington Postnak nyilatkozott:

Graham Davy, a pszichológia professzora A negatív hírek nagymértékben megváltoztathatják a hangulatot, különösen, ha a híradások kiemelik egy történet szenvedését és érzelmi összetevőit. A rossz hírek hatással lehetnek saját aggodalmaira, elkezdi azokat nehezebbnek és fenyegetőbbnek érzékelni, jobban kezd aggódni, mint amennyit a problémái megkívánnak. Ennek eredményeként stresszesnek és depressziósnak érzi magát.

Ha tragédiát lát a híradóban, emlékeztesse magát arra, hogy egyszerre sok jó dolog történik a világban, csak nem beszélnek róluk. Nem kerülnek a főoldalra. Ez nem jelenti azt, hogy nem kell törődnie a bekövetkező tragédiákkal, és nem azt jelenti, hogy meg kell győznie magát arról, hogy a rossz hír nem is olyan rossz. Fontos, hogy emelt fejjel tartsd, és ismerd el, hogy csak a felét mutatják meg annak, ami történik.

Ha tudja, mi érinti Önt a legjobban, korlátokat szabhat a hírek hatásának. Jesse Singal, a nymag.com főszerkesztője szerint a rossz hírek senkit nem tesznek boldoggá, de bizonyos típusú hírek jobban zavarnak, mint mások. Ha már rájött, hogy mely tragédiajelentések okoznak nagy stresszt, próbálja meg csökkenteni az ilyen hírek számát maga körül, vagy legalább ne kezdje el tanulmányozni az eset részleteit.

Például nyomasztóak a gyermekrablásokról szóló történetek. Ha valamelyiket hallottad vagy olvastad a hírekben, az nem baj, ne hagyd figyelmen kívül, fogadd el a tényt, hogy létezik. De nem szükséges tovább tanulmányozni a témát, belemerülni az eset szörnyű részleteibe. A megtörtént tragédia részleteit keresve nem védi meg magát, hanem nagyon elrontja a hangulatát. Segíts magadon, és csak felületesen derítsd ki, mit kell tudnod, hogy ne ess depresszióba.

Beszélje meg a híreket családjával és barátaival

Ha a friss hírek nagyon aggasztják, és lelkileg fáradtnak érzed magad, találkozz szeretteiddel. Susan Fletcher, Ph. D. a Scrubs Magazine-ban elmagyarázza, mi számít, még akkor is, ha nem veszi észre. A barátaival és családjával eltöltött idő segít emlékezni arra, hogy mi a jó a világban, és megoszthatja szomorúságát a hírekben hallottak miatt. Minél tovább viszed magadban az egész terhet, annál rosszabbul fogod magad érezni.

Az ilyen találkozók hasonlóak a pszichológiai támogatási ülésekhez: beszélsz arról, ami aggaszt, és ez segít jobban megérteni, mi történik és érzelmeidet. John Sommerville, a How the News Makes Us Dumb: The Death of Wisdom in an Information Society című könyv szerzője úgy véli, hogy jobb időt szánni a hírek megvitatására és megértésére, mint az új részletek követésére.

A barátokkal való beszélgetés után nem felejti el az esetet, de a stressz enyhül. A hír hallatától való félelem gyakran könnyen leküzdhető, pusztán úgy, hogy elmeséli szeretteinek. Csak ne zárkózza el a barátai véleményétől: fejezze ki elképzelését és hallgasson meg másokat. A beszélgetés ne fajuljon beszéddé és másoknak szóló beleegyezésbe, a történtek megbeszélése után fogod jobban érezni magad.

Segíts magadon és tarts egy "hírszünetet"

Nem zárhatod el magad teljesen a hírek elől, de irányíthatod a hírek áramlását. Nem szükséges figyelmen kívül hagyni a világ összes hírét, de szünetet kell tartani. Alison Holman, az irvine-i Kaliforniai Egyetem ápolási osztályának vezetője azt javasolja, hogy kerüljék a túl sok hírt. Kapcsolja ki, ha minden csatorna ugyanarról az esetről beszél, ne olvassa el a hírfolyamokat, tartson egy kis szünetet, és kérdezze meg magában: mit is kell pontosan tudnom? Ha nem tartózkodik a veszélyzónában vagy a helyszín közelében, miért hallgat vagy olvas negyedszer szemtanúk beszámolóit? Még rosszabb - beleesni a hírek csapdájába, amelyekről még senki sem tud igazán semmit, de már beszélnek.

Shawn Achor, a The Happiness Advantage szerzője és Michelle Gielan, a Broadcasting Happiness szerzője, a Harvard Business Review azt javasolja, hogy kapcsoljon ki minden értesítést, és iratkozzon le a hírlevélről egy "hírszünet" betartásával. Jó, ha tisztában vagyunk az eseményekkel, de nem kell nyomon követni a nap minden eseményét. Nem kell folyamatosan újabb rablásról vagy autólopásról szóló hírekkel bombáznia. Leiratkozhat a legfrissebb hírekről, kapcsolja ki a híralkalmazás értesítéseit. Ha a hírek megszólalnak a rádióban az autóban, váltson hullámot, és hallgasson zenét vagy podcastot. Még jobb, ha élvezi a csendet és az elmélkedés lehetőségét.

Ha a közösségi média hírfolyamai hemzsegnek a rossz hírektől, iratkozzon le azokról a fiókokról, amelyek közzéteszik vagy retweetelnek, blokkolják a különösen idegesítőket. Ha lehetséges legalább ideiglenesen lekapcsolni a közösségi hálózatokról, ez is jó ötlet.

Adjon hozzá pozitív híreket

Ha valamiért nem tudod elkerülni a rossz híreket, hígítsd fel jó hírekkel. Egyensúlyozza a kapott negatívat a pozitívmal, hogy megértse, vannak jó dolgok a világon. Ez segít fenntartani a pozitív hozzáállást.

A reggeli jó hírek vagy történetek energiával töltenek fel. De ha inkább ismerős hírekkel kezdi a reggelt, akkor legalább valami pozitívmal fejezze be az olvasást, hogy ne zavarjon egész nap a rossz hír.

Aggodalom helyett gondolkodjon el azon, mit tehet

Gondolj a rossz hírekre ne frusztráció forrásaként, hanem cselekvésre való felhívásként. Ahelyett, hogy minden hír hallatán elsötétülne, és azon aggódna, milyen szörnyű a világ, gondolja át, mit tehetne, hogy segítsen ebben a helyzetben, vagy megelőzze a jövőben.

Például megszervezni a tragédia áldozatai számára tárgyak vagy pénz begyűjtését és kiszállítását. Nem lesz ideje aggódni, hiszen aktív munkában lesz része. És meg fogod érteni, hogy a világ nem is olyan rossz, mert vannak hozzád hasonló emberek, akik jobbá teszik.