Jóga az értelemért

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Bárki fejlesztheti intelligenciáját és növelheti a termelékenységet a jógával. Nem kell sokáig fejen állni vagy meditálni. Vannak egyszerűbb technikák (nem csak az ászanák), amelyekre nagyon kevés időt fordíthatsz minden nap, vagy közvetlenül alkalmazhatod őket, amikor fáradt vagy ihlet hiánya miatt.

Egyszerű ászanák

A koncentráció növelése érdekében a jóga fordított testhelyzeteket alkalmaz: a véráramlást a fej felé irányítják, biztosítva az agy megfelelő táplálását. Az intelligencia növelésére szolgáló leghíresebb póz természetesen a fejenállás. De van néhány lényegesen könnyebben elérhető élénkítő ászana, amely segít növelni a figyelmet: a kutya lefelé tartó testtartása és a hajlítás a lábak szélesen egymástól.

Prasarita padottanasana

A jógában a legstabilabb és legelérhetőbb póz a ferde lábakkal, egymástól távol. A gerinc meghosszabbításával a testtartás tehermentesíti a hát alsó részén lévő szorítókat és javítja a hangulatot.

Az edzettségi szinttől függően kevésbé hajolhat (kézre támaszkodva), vagy mélyebbre (a karokat a háta mögé hajtva).

Adho mukha svanasana

Valószínűleg mindenki hallott már a lefelé néző kutyapózról. Azáltal, hogy egyidejűleg lassítja a szívverést és elősegíti a fej véráramlását, ez a póz segít az erő helyreállításában és a fáradtság enyhítésében.

Ideális esetben a gerinc maximális nyújtását úgy érheti el, hogy a lábát teljesen a padlóra helyezi, és meghajlítja a hát alsó részét. De először felemelheti a sarkát és behajlíthatja a térdét, fokozatosan feljebb és feljebb húzva a farokcsontot.

Ne nézz fel!

Shavasana

A teljesítmény javításának másik módja a teljes relaxáció. Nincs jobb testtartás erre, mint a shavasana. Általában a jógagyakorlat ezzel a pózzal ér véget. De te magad is megteheted a fáradtság és a stressz enyhítésére.

A póz lényege a teljes kikapcsolódás. Feküdj hanyatt, és hallgasd a légzésedet, dobd ki a gondolataidat a fejedből. Nem olyan nehéz megtenni, ha az érzetekre koncentrál. Lazítson el minden izmot a kéz- és lábujjak hegyétől, a fej búbjától a test közepéig. Ha hideg van, takarja le magát egy takaróval.

Pranayama

A különféle légzőgyakorlatok is remekül javítják az agyműködést. A légzés szabályozásának köszönhetően javulnak az oxigén részvételével zajló biokémiai folyamatok, beleértve a zsírok és szénhidrátok ATP-vé történő feldolgozását, amely az aktív munkához szükséges.

A jógik teljes lehelete

Végezze el ezt a gyakorlatot egy új munkaszakasz elején. A légzésedre összpontosítva kitisztítod a gondolataidat, és képes vagy teljesen átadni magad az új projektnek.

Technika a jógi teljes lélegzetvételéhez:

• Üljön kényelmes helyzetben anélkül, hogy keresztbe tenné a lábát vagy a karját.
• Lélegezz ki mélyen, a hasizmok segítségével, amennyire csak lehetséges, kilökd a levegőt a tüdőből.
• Lassan és nyugodtan engedje be a levegőt a tüdejébe, érezze, ahogy kitölti a tüdő alsó, középső és felső részét.
• Lélegezz ki, figyelve a levegő tüdőn keresztüli mozgására.
• Rendszeresen lélegezzen néhányszor, hogy ellazítsa a hasát és a mellkasát.

A kilégzésnek kétszer olyan hosszúnak kell lennie, mint a belégzésnek. Végezzen 10-20 ilyen lélegzetet.

Váltakozó légzés különböző orrlyukakkal

Egy másik légzőgyakorlat, amely segít összpontosítani, a váltakozó légzés. A következő lépéseket tartalmazza:

• Lélegezz ki a bal orrlyukon keresztül, zárt jobb orrlyukkal (ujjakkal) - kétszer.
• Lélegezz be a jobb orrlyukon keresztül, a bal zárva - kétszer.

Kezdje hat ilyen ciklus végrehajtásával, fokozatosan növelve tízre.

Mudrák

Azokban a helyzetekben, amikor nincs lehetőség ászanát végezni vagy légzőgyakorlatokra visszavonulni, ott van az úgynevezett ujjjóga. Talán észrevetted, hogy az ujjak nehéz helyzetekben - feszült tárgyalások vagy várakozás közben - maguk foglalják el ezt a pozíciót.

Az ujjak bizonyos helyzete a lélek és a test bizonyos energetikai állapotához vezet. Vegye figyelembe néhány mudrát a memória és a fókusz javítása érdekében. Még egy értekezlet kellős közepén is összehajthatja az ujjait a következő, nem feltűnő természetes pozíciókba.

A koncentráció mudrája

Mindkét kéz ujjhegye össze van kötve úgy, hogy a kisujjak és a hüvelykujjak gyűrűket alkotnak, a másik hat ujj pedig egy gerincet alkot felette. Ez a mudra segít javítani a kommunikációt a bal és a jobb agyfélteke között, gyorsan megtalálni az elveszett ötletet, vagy hosszabb időre koncentrálni.

A tudás mudrája

A hüvelyk- és mutatóujj gyűrűt alkot, a többi ujj pedig kinyújtott. A tudás mudrája segít enyhíteni a mentális stresszt.

Elmélkedés

A meditáció a legnehezebb jógagyakorlat, és különleges koncentrációt igényel. Teljesen koncentrálnod kell, és ki kell verned a fejedből a felhajtást. A meditáció lehetővé teszi az elme harmonizálását, megszabadulva a túl aktív gondolkodástól, ami valójában csak "felhősödéshez" vezet.

Kezdje el a meditációt egy rövid időre: nehéz eleinte, akár néhány percre is abbahagyni a gondolatfoszlányok áthaladását. A koncentrálás megkönnyítése érdekében fordított sorrendben számolhat. Fokozatosan növelje az eredetet.

Idővel, amikor koncentrációja megfelelő szinten van, hagyja abba a számolást, és csak hallgassa a lélegzetét. Ez a gyakorlat javítja a memóriát, a figyelmet és a koncentrációt, valamint megnyugtatja az idegeket, és megtanít kiemelni a legfontosabb dolgot.

A jóga a test ereje, az elme stabilitása és a gondolkodás tisztasága.

Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar