5 módja annak, hogy azonnal kézbe vegye érzelmeit

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az erős érzelmek kezeléséhez csapja be a testét.

1. Mártsa be a fejét hideg vízbe

Töltsön meg egy mosogatót, adjon hozzá jégkockákat, tartsa vissza a lélegzetét, mártsa vízbe a fejét, és tartsa 30 másodpercig. Ez azonnal megnyugtat, és megszabadul a felesleges aggodalmaktól.

A lélegzet visszatartása és az arc hideg vízbe merítése aktiválja a búvár reflexét. Ez az evolúciós mechanizmus megmenti az életét, ha átesik a jégen vagy a vízbe. Egy kritikus pillanatban az erek összeszűkülnek, a pulzus lelassul, oxigént irányítanak a legfontosabb szervek: a szív és az agy.

Az energiatakarékosság érdekében a test kikapcsol minden felesleges funkciót és gondolatot, beleértve a negatív érzelmeket is.

Használhat zselés hűtőcsomagot is. A megfelelő időben vegye ki a fagyasztóból, tartsa vissza a lélegzetét és kenje fel az arcára.

2. Hűtsük le

Ha nem akarod beázni a fejed, keress egy jeget, és szorítsd a kezedbe, amíg meg nem fáj. Ez nem aktiválja a búvár reflexét, de lehetővé teszi, hogy a test fájdalmat érezzen, és válaszként endorfinokat szabadítson fel. Amikor kioldja a kezét, megkönnyebbülést vagy akár eufóriát fog érezni.

3. Lélegezzen, mintha szappanbuborékokat fújna

A megnyugtatáshoz le kell lassítania a pulzusát. Mindig szinkronban van a légzéssel. Belégzéskor a szív gyorsabban, kilégzéskor lassabban ver. Amint érzelmei kezdenek kicsúszni az irányítás alól, próbáljon hosszabb ideig kilélegezni, mint a belégzés. Ezt a trükköt légúti sinus aritmiának nevezik.

Lélegezz ki hosszabban és lassabban, mintha buborékokat fújnál. A gyerekek tudják, hogy minél lassabban fújják ki a buborékokat a csőből, annál nagyobbak és szebbek lesznek. Ez itt is ugyanaz. Fújj ki néhány buborékot. Akkor érezni fogod, hogy lelassult a szívverésed és megnyugodtál.

4. Tegye az ellenkezőjét

Ha van kedve az ágyban heverészni, keljen fel és zuhanyozik le. Ha szomorú vagy, játssza el a dalt és táncoljon. Ha ideges, tartsa be az ajtót a hátul ülőnek. Ne azt tedd, amit érzelmeid diktálnak, hanem pont az ellenkezőjét. Ez működni fog, mert a hangulat és a viselkedés kölcsönösen függenek egymástól.

Változtass a viselkedési stratégián, akkor megváltozik a hangulatod.

Az ellenkezője jó, ha az érzelmei irracionálisak. Például, ha bizonytalannak érzi magát vagy szorong. Kérdezd meg, félsz-e attól, hogy elutasítanak. Próbáld ki, ha biztos vagy benne, hogy elbuksz. Ha megaláznak és sértegetnek a munkahelyeden, ne tűrd. Nem ez a helyzet.

5. Meditálj

Az erős érzelmek olyanok, mint a hullámok: jönnek-mennek, és mennek. Általában attól tartunk, hogy a harag, a fájdalom vagy a szomorúság hullámai lepnek el bennünket, és igyekszünk megelőzni őket, mielőtt megjelennének. Hogy megszabaduljunk a szenvedéstől, iszunk, eszünk túl sokat, és mindent elmenünk.

Az érzelmek a testből fakadnak: a szomorúság a nehézség és az üresség paradox keveréke, a harag feszültség és tűz a mellkasban, a szégyen elviselhetetlen rejtőzködési vágy. Bármilyen nehéz is, tanuld meg felismerni az érzelmeket a test szintjén. Ez lehetővé teszi, hogy a legkeményebb viharoknak is ellenálljon.

Ezt a készséget meditációval vagy éberséggel sajátíthatod el. Meditálhat ülve, séta vagy takarítás közben, munka közben vagy zenét hallgatva. Vizsgálja meg testét, és nézze meg, hogyan érzi magát annak minden részében. Gyakorold, hogy ítélkezés nélkül irányítsd a figyelmedet. Végül megtanulod felismerni és kontrollálni az érzelmeidet.