Tartalomjegyzék:
- 1. Értékelik az alvást
- 2. Lefekvéshez készülődnek
- 3. Nem ugranak ki az ágyból
- 4. Nagyon elfáradnak
- 5. Megfelelő alvást segítő szereket választanak
- 6. Megbocsátják maguknak az álmatlan éjszakákat
- 7. Nem adják fel az alvást, hogy időt szakítsanak magukra
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Változtassa az alvást rutinból élvezetté.
"Az emberek az alvást egy újabb napi tevékenységnek tekintik, például a fogmosást" - mondja Rubin Naiman, az Arizonai Egyetem Integratív Orvostudományi Központjának alvásspecialistája. - Sokak számára olyan, mintha kötelesség lenne elszakadni a valóságtól 7-9 órára. Az alvást függeléknek tekintik, mint valami haszontalant a modern világban."
Néhányan azonban átgondolták az éjszakai élethez való hozzáállásukat, és igazi élvezetté változtatták. Ez az ő titkuk.
1. Értékelik az alvást
A REM-alvás vagy REM-alvás során az agy úgy vonja össze gondolatainkat, ahogyan máskor nem tudná. „Az álmodozás elengedhetetlen a memóriához és a kreativitáshoz” – mondja Nyman.
„Szerelmes az alvásba” próbáljon tisztában lenni az álmaikkal, és emlékezzen rájuk. Az ilyen emberek emlékeznek arra, hogy az álmok kétértelműek, és tudatalattinkat tükrözik, és ez már komoly ok arra, hogy értékeljük őket.
2. Lefekvéshez készülődnek
Lefekvés előtt az ilyen emberek megnyugodnak, eltávolítanak magukról minden irritáló anyagot, és csak egy idő után kapcsolják le a villanyt, és menjenek lefeküdni. Például Nyman este 22:00-kor lekapcsolja a villanyt, és előre lefekvésre készül - 21:30-kor vagy akár 21:00-kor. Így van egy teljes óra pihenésre, stresszoldásra és a test pihentetésére.
A mai elfoglalt ember egy sportautóhoz vagy egy repülőgéphez hasonlítható. De minél gyorsabb az autó, annál hosszabb a féktávolsága, és minden repülőgépnek több száz méteres kifutópályára van szüksége. Ezért minél többet tett meg egy nap alatt, és minél aktívabban telt el, annál több időbe telik átváltani a hektikus tevékenységről a pihenésre.
Fokozatosan nyugodjon meg, érezze a puha súlyt, amely az ágyhoz nyom, és hódoljon neki, álomba csúszva. Ez nagyon szép.
3. Nem ugranak ki az ágyból
Az ilyen emberek értékelik a reggeli szunyókálás állapotát, és nem bánják, ha tovább maradnak benne. Ez az alvás, a fantázia és az ébrenlét szokatlan keveréke, amikor bármilyen külső inger nyomot hagy az álomban megjelenő képeken.
Ha nem tud felébredni ébresztőóra nélkül, tegyen rá egy dallamot, amely lassan és óvatosan ébreszt fel. Egy bizonyos idő elteltével két hívást is beállíthat.
4. Nagyon elfáradnak
Lisa Mercurio, a The Bedtime Network társalapítója megjegyzi, hogy a fizikai aktivitás az, ami segít neki eleget aludni. Lisa maratonokon vesz részt, minden tőle telhetőt megad, és azt mondja, hogy szerelmesnek mondható egy álomba.
A fizikai aktivitás megkönnyíti az elalvást, és segít megnyugtatni az alvást gyakran megzavaró gondolatokat is.
5. Megfelelő alvást segítő szereket választanak
Ezek az emberek ahelyett, hogy gyógyszereket vagy nyugtatókat nyelnének, melatonint fogyasztanak, amely egy természetes hormon analógja, amely fontos az alváshoz. Szervezetünk nagymértékben függ a fény szintjétől, és mivel nem mindig engedhetjük meg magunknak, hogy pihenés közben sötétben legyünk, a melatonin segít a szervezetnek tudni, mikor kell elaludni.
6. Megbocsátják maguknak az álmatlan éjszakákat
Néha nehéz betartani azokat az irányelveket, amelyek biztosítják a tökéletes alvást. Egy csésze kávé este, egy érdekes film a táblagépen, egy késői vacsora vagy aggasztó gondolatok zavarhatják nyaralási terveit.
Ne keseredj el, hogy megtörtént. Ez az álmatlan éjszaka nem fogja tönkretenni az életét, holnap pedig érdemes lesz korán lefeküdni, vagy napközben szunyókálni.
7. Nem adják fel az alvást, hogy időt szakítsanak magukra
A fő ok, amiért a felnőttek később fekszenek le, mint amennyit szeretnének, az, hogy személyes időt szabadítsanak fel. Napközben - munka, este - háztartási feladatok, egyszerűen nem marad idő kedvenc tevékenységeire. Tehát 2-3 óra alvást ki kell venned magadból, hogy elolvashass egy könyvet vagy megnézhess egy régóta tanácsolt filmet.
Ha megváltoztatod az alváshoz való hozzáállásodat, megszereted, akkor a prioritásaid is megváltoznak. Más dolgok rovására szakít időt magadra. Emiatt kicsit eltolódik az órarend, és nem este tízkor fogsz székbe borulni laptoppal, mint általában, hanem két órával korábban, és 22 órára már indulhatsz is a királyságba. álmokat.
Ajánlott:
Hogyan állítsuk vissza megfelelően az alvó üzemmódot
Life hacker elmondja, hogyan kell visszaállítani az alvó üzemmódot. Gyorsan, túrázni, ébren maradni, és még hét tudományosan bizonyított módszer
Hogyan tegye alvó állapotba a számítógépet, miután már elaludt
Az alvás # segít automatikusan alvó állapotba helyezni a számítógépet abban az esetben, ha ennek az érdekes filmnek a végéig visszatartják. Szeretsz új filmet vagy tévésorozatot nézni lefekvés előtt? Akkor biztosan többször került olyan helyzetbe, amikor a cselekmény nem volt túl izgalmas, és mély álomba merült.
A sikeres emberek 6 titka
A több séta, az emberekkel való interakció, az alvási szünetek és a naplóírás azok a szokások, amelyeket sok sikeres ember követett
Az essentializmus a Tiny Wings és a mindent megtevő emberek sikerének titka
Kifut az időből? Rohansz egyik feladatról a másikra? Van egy kijárat. Az essentializmus az egyszerűséghez vezető út és a siker titka azok számára, akik mindent megtesznek
A sikeres coworking emberek 7 titka
A coworking egyre népszerűbb, ennek oka pedig az, hogy egyre többen ismerik fel ennek a munkaformának a hatékonyságát. Néhány napot eltöltöttünk egy modern high-tech iroda légkörében, maximálisan produktív tevékenységre szabva, kevesen akarnak hazatérni és kávézókba.