2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
A sportolás során nagyon fontos, hogy legalább testünk munkájának alapelveit megértsük: mit lehet és mit nem, melyik izomzat melyik gyakorlat során dolgozik. Ma Vicky Timón, jógaszakértő és a Pilates Exercises Encyclopedia szerzője, valamint James Kilgallon, a Mazlo's Body Maintenance megalkotója illusztrációit szeretnénk bemutatni.
Teve póz
Az egyenes és a ferde hasizmok megfeszülnek. Próbáljon meg ne terhelni túl sok gerincet a nyújtás során. Ha nyaki problémái vannak, ne döntse hátra a fejét.
Keresztirányú (széles) hajtsa előre
Az adduktorok (adduktorizmok) megfeszülnek. Ez a nyújtás megnyitja a csípőt, és ellazítja a combhajlítót és az adduktort.
Béka
Megnyújtja az adduktorokat. A "béka" egy nagyon mély szakasz az ágyék területén. Amint úgy érzi, hogy az izmok ellazulnak, próbálja meg még szélesebbre tolni a térdét, tartsa ezt a pozíciót néhány percig.
Oldalsó kitörés
Megnyújtja az adduktorokat.
Pillangó
Megnyújtja az adduktorokat.
Alkar extensor nyújtás
Oldalirányú Nyak Flexor Nyújtás
Megnyújtja az úgynevezett sternocleidomastoideus izmokat vagy sternocleidomastoideus izmokat.
Rotátor mandzsetta nyújtható
Megnyújtja az úgynevezett sternocleidomastoideus izmokat vagy sternocleidomastoideus izmokat.
Nyújtó nyaktágítók
Megnyújtja az úgynevezett sternocleidomastoideus izmokat vagy sternocleidomastoideus izmokat.
A nyak oldalsó hajlítóinak nyújtása a karok segítségével
Megnyújtja az úgynevezett sternocleidomastoideus izmokat vagy sternocleidomastoideus izmokat.
Csípőhajlító nyújtás
Megnyújtja az ágyéki gerinc és a négyfejű izomzat izmait.
Alkar extensor nyújtás
Oldalsó vállnyúlás
Megnyújtja az oldalsó deltoid izmokat.
Álló Nyaknyújtás
Megnyújtja a trapéz izmokat.
Latissimus dorsi nyújtás gerinchúzással
A latissimus dorsit a falhoz feszítve
Baba póz
Megnyújtja a latissimus dorsit.
Álló vádli nyújtás
Megnyújtja a talp- és vádliizmokat.
Hosszanti zsineg
Megnyújtja az ágyéki gerinc és a combizmok izmait.
Hosszirányú hajtás (előrehajlás a lábujjakig)
Megnyújtja a combhajlító izmokat és a vádli izmait.
Könnyen dönthető az egyik lábra előre
Megnyújtja a combizmokat.
Mély guggolás
Megnyújtja a farizmokat.
Félig ülő galamb póz
Megnyújtja a farizmokat.
A vádli izmainak nyújtása a falnak támaszkodva
Megnyújtja a talp- és vádliizmokat.
Oldalirányú dőlés a falhoz
Megnyújtja a has külső ferde izmait.
A gerinc csavarása
Megnyújtja a fenéket és a has külső ferde izmait.
Oldalsó lejtők alátámasztással
Megnyújtja a has külső ferde izmait és a háti latissimus dorsit.
Háromszög póz
Megnyújtja a has külső ferde izmait.
A mellizmok nyújtása a falhoz
A mellizmok nyújtása egy másik személy segítségével
Nyújtja a mellkast és a latt.
Ülő galamb póz
Megnyújtja a sípcsont elülső izomzatát.
Kifelé forgatható vállnyúlás
Megnyújtja a lapocka alatti izmot.
Lefelé néző kutyapóz, a falra helyezve a hangsúlyt
Megnyújtja a mellizmokat és a hátizmokat.
A mellizmok nyújtása
A trapéz-, deltoid- és supraspinatus-izmok nyújtása
A trapéz izom és a nyakfeszítő nyújtása
Az illusztrált nyújtási útmutató további részei itt találhatók:
Ajánlott:
A nyújtás anatómiája képekben: gyakorlatok karokra és lábakra
A nyújtás anatómiájának második része illusztrációkkal. Térdhajlítások, sípcsont nyújtások, kitörések - még több kép és magyarázat vár
Izommunka képekben: Mellkasi gyakorlatok
Nagyon fontos megérteni, hogy egy adott gyakorlat végrehajtása során mely izmok dolgoznak. Ez a csalólap segít a mellkasi gyakorlatok helyes elvégzésében
A nyújtó gyakorlatok javítják a koordinációt és a rugalmasságot
A nyújtó gyakorlatok lehető leghatékonyabb elvégzéséhez, és ne feledkezzünk meg a tervezett edzésekről, telepíthet egy speciális alkalmazást Androidra
Teljes test edzés: statikus és súlyzós gyakorlatok
Válogatott teljes testes gyakorlatok, amelyeket plusz súlyok nélkül végezhet
VIDEÓ: A test felkészítése a nyárra. Gyakorlatok a fenékre
A mai videó kifejezetten azoknak a lányoknak készült, akik szeretnék tökéletesíteni azt a testrészt, amelyet a farmer általában megfog. Bónuszként és rövid oktatási programként egy videó Katya Usmanova, a moszkvai fitnesz bikini bajnok edzésével, aki elmondja és bemutatja, hogyan hamisítják a „bajnokzsemlét”.