Tartalomjegyzék:
- 1. lépés: A megfelelő trigger kiválasztása
- 2. lépés: Egy kis lépés meghatározása egy új szokáshoz
- 3. szakasz. Megfigyelés és beállítás
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
A rendszer akkor is segít, ha szinte nincs szabadideje.
1. lépés: A megfelelő trigger kiválasztása
A trigger az a kontextus, amelyhez új szokást kapcsolunk. A „kontextus → szokás” sorozat ismételt megismétlése után, amikor egy triggerrel szembesülünk, automatikusan késztetést kapunk a szükséges lépések megtételére. Valójában ez a szokások kialakításának a lényege - hogy megtanítsa magát hasznos műveletek végrehajtására robotpilóta segítségével.
Kezdje tehát azzal, hogy minden nap az optimális kiváltót választja új olvasási szokásához. Ha például zsúfolt munkanapjai vannak rendszertelen időbeosztással, a reggeli előtti reggel alkalmas lehet olvasásra.
Annak érdekében, hogy az agy megértse, melyik kontextushoz kell kapcsolódnia egy új szokásnak, a triggernek a lehető legspecifikusabbnak kell lennie. Ha egyszerűen „reggel”-nek vagy „reggeli előtt”-nek jelöljük, sok bizonytalanság marad: reggel melyik ponton olvassak? Ahol pedig bizonytalanság van, ott halogatás van. Legyen a kioldó az a pillanat, amikor bekapcsolja a vízforralót, amikor eljön a konyhába reggelizni. Ha ez egy több éve fennálló szokás, és minden nap megismétlődik számodra, akkor kényelmes kiváltó okként használni.
Más szóval, most minden reggel a következő műveletsort kell végrehajtania:
- Menjen a konyhába, és kapcsolja be a vízforralót (ez egy trigger).
- Rögtön utána vedd a könyvet, ami már az ablakpárkányon várja a szárnyakat.
- Ülj le olvasni (ez egy új szokás).
2. lépés: Egy kis lépés meghatározása egy új szokáshoz
Ha azonnal megpróbálsz napi 50 oldalt elolvasni (főleg reggel), akkor sokáig nem leszel elég. Ezért óvatosan el kell kezdenie egy új szokás bevezetését. Így az agy, amely azért küzd, hogy minimalizálja erőfeszítéseinket és energiát takarítson meg, ne vegyen észre semmit. Határozzon meg magának egy kényelmes hangerőt a kezdeti szakaszban. Például olvass el naponta öt oldalt.
3. szakasz. Megfigyelés és beállítás
Aztán három hétig figyeled, hogy sikerül-e ragaszkodnod a szokáshoz abban a formában, ahogy azt meghatároztad, és kell-e valamit módosítanod az eredeti tervben. Észreveheti, hogy a kényelmes oldalak száma napi hétre, esetleg tízre nőtt. Kövesse nyomon, ha egy új szokás kudarcot vall, és mi okozza.
Úgy tűnhet, hogy napi öt oldal nem komoly. De egy hónap alatt 150 oldal jön ki, ami határozottan jobb, mint a nulla.
Ajánlott:
Hogyan segít a filozófia a mindennapi életben
A filozófia sok mindenre megtaníthat: nézzük kívülről a problémát, bízzunk magunkban és legyünk merészebbek. Nézze meg a problémát kívülről Néha hallani arról, hogy ez vagy az ismerős vagy barát kudarcot szenvedett a munkahelyén vagy a magánéletében.
Hogyan alakítsd ki a megfelelő szokásokat és legyél egy kicsit boldogabb
A legtöbben nem vagyunk elégedettek valamivel az életünkben. És ezen szeretnék változtatni. Terveket készítünk, célokat tűzünk ki és kényszerítjük magunkat a változásra. De választhatsz egy másik utat, és szokásoddá teheted a számodra hasznos cselekedeteket.
Hogyan segít az olvasás az elme és a test fejlesztésében
Ha nem tudod, miért érdemes könyveket olvasnod, akkor ez a cikk neked szól. Ebben elmondjuk, hogyan hat az olvasás testünkre és agyunkra
12 módja annak, hogy hálószoba belsejét felújítás nélkül alakítsd át
Rengeteg ötlet, fotó és videó, amelyek hangulatossá, stílusossá és kényelmessé teszik a szobát. Merítsen ihletet, és alkosson egyedi hálószobabelsőt
Hogyan alakítsuk ki a helyes mozgás szokását a mindennapi életben
Tanulj meg helyesen mozogni, ne csak az edzőteremben, hanem a mindennapokban is, hogy a nehéz táska vagy babakocsi felemelése ne okozzon sérülést