7 ok, amiért érdemes több C-vitaminos ételt fogyasztani

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba.

A C-vitamin rendkívül fontos és nélkülözhetetlen nyomelem egészségünk szempontjából. Főleg, ha figyelembe vesszük, hogy a szervezet önmagában nem állítja elő, hanem kellő mennyiségben élelmiszerből vagy gyógyszerből kell bevinnünk.

A szakértők napi 90 mg C-vitamin bevitelt javasolnak férfiaknak és 75 mg nőknek. És itt van hét tudományosan bizonyított ok, amiért érdemes ezt megtenned.

1. A krónikus betegségek kockázatának csökkentése

A C-vitamin erős antioxidáns, amely fokozza a szervezet természetes védekezőképességét.

Az antioxidánsok olyan anyagok, amelyek stimulálják az immunrendszert. Megvédik a test sejtjeit a káros molekuláktól - a szabad gyököktől.

A szabad gyökök felhalmozódnak a szervezetben, és oxidatív stressznek nevezett állapotot okozhatnak. Az egészséges sejtek pusztulását provokálva végül különféle krónikus betegségekhez vezet.

Tanulmányok kimutatták, hogy a C-vitamin étrendben való növelése akár harmadával növelheti a vér antioxidáns szintjét. Ez segít a szervezetnek önállóan leküzdeni a gyulladást, és csökkenti a veszélyes betegségek kockázatát. Például a szív- és érrendszeri.

2. A magas vérnyomás elleni küzdelem

Az állandó magas vérnyomás krónikus szívbetegséggel fenyeget. És világszerte ők a fő halálokok.

A kutatók azt találták, hogy a C-vitamin csökkenti a vérnyomást azáltal, hogy ellazítja az erek falát.

Természetesen a magas vérnyomás kezelésében nem szabad egyedül a vitaminra hagyatkozni. Még nem bizonyított, hogy hosszú távon fenntartja-e pozitív hatását a vérnyomásszintre. Azonban továbbra is kiváló eszköz az érrendszeri tónus fenntartására.

3. A szívbetegség kockázatának csökkentése

Számos tényező növeli a veszélyes szívbetegség kockázatát. Például ugyanaz a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint. A C-vitamin segít leküzdeni ezeket a tényezőket, és csökkenti előfordulásuk kockázatát.

Így számos tanulmány elemzése kimutatta, hogy azoknál, akik több héten keresztül nagy adag C-vitamint szedtek, negyedével kisebb volt a szívbetegség kockázata, mint azoknál, akik nem.

4. Köszvény elleni védelem

A köszvény fájdalmas ízületi gyulladás és duzzanat. Tünetei akkor jelentkeznek, ha a vér húgysavszintje megemelkedik.

Ez a sav a szervezet salakanyaga, de ha túl sok lesz, akkor kikristályosodik és lerakódik az ízületekben. Ez akut fájdalom rohamokat okoz.

Tanulmányok kimutatták, hogy a C-vitamin segít csökkenteni a húgysav mennyiségét a vérben, és ennek eredményeként megvéd a köszvényes rohamoktól.

5. A vashiány megelőzése

A vas nélkülözhetetlen elem a szervezetben, amely szükséges a vörösvértestek felépítéséhez és az oxigén szállításához a szervezetben.

A C-vitamin emellett elősegíti a vas jobb felszívódását az élelmiszerekből. A nyomelem, amely például a növényi eredetű élelmiszerekben található, a C-vitamin a szervezet által könnyen felszívódó formává alakul. Ez azoknak fontos, akik nem esznek húst, ami a fő vasforrás.

Általánosságban elmondható, hogy a megfelelő C-vitamin bevitel csökkenti a vérszegénység kockázatát, és különösen előnyös a vérben a vashiányra hajlamos emberek számára.

6. Növelje az immunitást

A C-vitamin számos fontos szerepet játszik az immunrendszerben.

• Serkenti a fehérvérsejtek vagy fehérvérsejtek termelését, amelyek segítenek megvédeni a szervezetet a fertőzésektől.
• Segíti a fehérvérsejtek hatékonyabb működését azáltal, hogy megvédi őket a szabad gyököktől.
• Aktívan eljut a bőrbe, ahol antioxidánsként hat és erősíti a bőr védőrendszerét.
• Felgyorsítja a bőrsebek gyógyulási folyamatát.

Mi több, a szervezet alacsony C-vitamin szintje közvetlenül összefügg az egészségi állapotokkal. Így a tüdőgyulladásban szenvedő betegek tanulmányozása során a szakértők azt találták, hogy a kiegészítők segítenek lerövidíteni a gyógyulási időt.

Megfázás esetén például a C-vitamin felnőtteknél 8%-kal, gyermekeknél 14%-kal gyorsíthatja fel a gyógyulást. Ugyanakkor a közkeletű tévhittel ellentétben nem képes megakadályozni.

7. A memóriaromlás megelőzése

Demenciának nevezzük a normális gondolkodás, az információk emlékezésének és emlékezésének képességének elvesztését, ami a gyakorlati készségek alkalmazásának, sőt a szokásos napi tevékenységek végzésének képtelenségéhez vezet. Főleg az idősek körében fordul elő. Összességében több mint 35 millió ember szenved tőle világszerte.

Az oxidatív stressz, amely gyakran krónikus gyulladáshoz vezet, növelheti a demencia kialakulásának kockázatát. És különösen veszélyes, ha az agyat és a gerincvelőt, valamint az idegrendszer más fontos szerveit érintik.

A C-vitamin képes aktívan küzdeni az oxidatív stressz ellen. Ezért a normális gondolkodási és információmemorizálási képesség megsértése közvetlenül összefügg ennek a nyomelemnek a hiányával. Elegendő fogyasztása védő hatású.

A tudósok nem értenek egyet abban, hogy melyik a hasznosabb: mesterséges kiegészítők vagy speciális dúsított étrend. De ha már C-vitaminban gazdag étrendet folytat, akkor ne vegye igénybe a gyógyszertári gyógymódokat.

Tehát a szervezetben lévő feleslege növelheti például a szembetegségek kockázatát. Ezért mindig konzultáljon orvosával a nagy dózisú vitaminok használatáról.