Miért nincs erő a karantén alatt és mit tegyünk ellene?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ez nem lustaság. Ez a fiziológia.

Hogyan viselkedik pszichénk hosszan tartó stressz alatt

A stresszt sokan inkább pszichológiai fogalomnak tartják. Ezért nem veszik túl komolyan: nos, gondold csak, ideges lett, és ki nem ideges most, igaz?

Valójában azonban ez az állapot közvetlenül kapcsolódik a fiziológiához. Elég, ha csak annyit mondunk, hogy a stresszelmélet megalkotója, a híres Hans Selye szakmáját tekintve korántsem pszichológus volt, hanem endokrinológus és patológus (az ún. orvosok, akik a szervezetben zajló kórfolyamatokat tanulmányozzák).

Megértve, hogyan viselkednek az emberek bármilyen betegségben, traumában, erős élményben, Selye egy furcsa mintára bukkant. Később az Élet stressz című művében leírta. Bármi legyen is a stressz oka (hideg, meleg, mérgezés, égési sérülések, fájdalom, anyagi gondok, melankólia, sőt elhúzódó boldogság), az emberi szervezet ugyanazokkal a biokémiai változásokkal és fizikai tünetekkel reagál rá.

Ezt a standard reakciót általános alkalmazkodási szindrómának (GAS) nevezik. Három szakaszból áll.

1. A szorongás szakasza

Egy rövid zűrzavar után, amely szükséges ahhoz, hogy az agy tudatában legyen a veszélynek, a szervezet hatalmas mennyiségű stresszhormon - adrenalin és noradrenalin - termelődni kezd. A vér a test azon részeire zúdul, amelyek a cselekvéshez szükségesek - karok, lábak, törzs izmai. A máj felszabadítja glükózraktárait, hogy ellássa az izmokat a szükséges energiával. Ez elindítja a híres harcolj vagy menekülj reakciót.

A szorongásos szakasz fő feladata a test összes erőforrásának mozgósítása, az ember felrázása, hogy készen álljon futni vagy küzdeni az életéért. Ebben a szakaszban a szorongás ellenére is aktívak vagyunk, sok a terv, a bizalom dobog a mellkasunkban: "áttörünk, bírom."

Az a baj, hogy magas adrenalinnal bravúrt véghez tudsz vinni, de nem tudsz átgondolni a jövőre vonatkozó feladatokat. Egyszerűen nem vagyunk képesek józanul felmérni erősségeinket. A türelem és a koncentráció pedig nem elég ahhoz, hogy valami eltervezett dolgot komolyan vegyünk.

A tervek akkor valósulhatnak meg, ha a stressz szintje csökken, és visszatérünk a megfontoltsághoz és a racionalitáshoz. De például karantén esetén a stresszes helyzet folytatódik. És miután több napig kitartott a "küzdj vagy menekülj" állapotban, a hormonális robbanásokba belefáradt test új szakaszba lép.

2. Az alkalmazkodás szakasza

Ebben a szakaszban a szervezet tartalékai elfogynak. Az agy, felismerve, hogy a veszély elől nem lehet egy csapással elmenekülni vagy legyőzni, energiatakarékos módba lép. Az aktivitás meredeken csökken, egyre inkább szeretnél hibernált állapotba merülni: takaróba burkolózva merülj le a kanapéra, és ne tanulj új nyelvet, ne nézz programozó tanfolyamot vagy bármit, amit a szorongás korai szakaszában elterveztél magadnak. színpad.

Ez nem lustaság. A tested egyszerűen arra törekszik, hogy túlélje a megváltozott, veszélyes világot.

Ha a stressz visszahúzódik, gyorsan visszatér a régi jó energikus állapotába. Ha nem, akkor egy idő után (több naptól több hétig vagy hónapig - az időszak a stressz mértékétől és az egyéni jellemzőktől függ) jön a következő, harmadik szakasz.

3. A kimerültség szakasza

Az energia kimerült, nincs több erő a stressznek ellenállni. Az ember visszahúzódik önmagába, mentális zavarok alakulhatnak ki. Ha nem kap támogatást, és a stressz nem szűnik meg, akkor a pszichoszomatika lép működésbe. Csökken az immunitás, egészen valós testi zavarok jelennek meg, nő a magas vérnyomás, agyvérzés, szívinfarktus, sőt rák kialakulásának kockázata.

Mit kell tenni az erő visszanyerése érdekében

Függetlenül attól, hogy melyik szakaszban ragadt meg, egyetlen kiút van a GÁZ állapotból: megpróbálni csökkenteni a stressz szintjét.

1. Válassza le a kapcsolatot a hírekről

Jelentkezzen ki a közösségi médiából. Adjon magának digitális méregtelenítést. Zavaró információk állandó folyama áramlik a kütyükből, ami miatt aggódsz. Állítsa le legalább néhány napra, amíg meg nem alkalmazkodik egy új valóságban való élethez - az önelszigeteltség, a távoli munkakörülmények, az igény, hogy az egész napot egy szobában töltse rokonaival, stb.

2. Koncentrálj arra, amit irányítani tudsz

Nem fogja tudni megállítani a járványt. És a szomszédokat (és még inkább a kormányt) racionálisabb magatartásra kényszeríteni - szintén. Ezért dobd ki a fejedből a világ sorsáról és az emberi butaságról szóló elmélkedéseket. Koncentrálj azokra a dolgokra, amelyeket valóban meg tudsz kezelni.

Tudsz mosogatni? Mosás. Tudod tisztán tartani a folyosót? Három óránként végezzen nedves felmosót. Tudsz varrni védőmaszkokat a családnak és a barátoknak? Varr. Javítás a "kész - megvan az eredmény". Ez megnyugtató.

3. Légy tisztában önmagaddal itt és most

Az élmények oroszlánrésze attól növekszik, hogy azon gondolkodunk, mi fog történni. Ezeket a tükröződéseket nem lehet elkerülni. De még mindig próbálja meg csökkenteni a számukat.

Egy egyszerű módja annak, ha odafigyelsz azokra a dolgokra, amelyek éppen most történnek veled. Hallgassa meg az üvegen kopogó eső hangját. Érezd a házimacska puha szőrét a lábujjaid alatt. Próbálja meg az éppen fogyasztott étel ízét összetevőire bontani. Élvezze a friss kenyér illatát. Ez egyfajta meditáció, amely szintén segít csökkenteni a stresszt.

4. Készítsen világos napi rutint

A minden nap szigorúan betartott ütemterv a stabilitás érzetét adja.

5. Gyakoroljon

A testnek is fel kell oldania a feszültséget. Emellett az aktivitás serkenti az örömhormon – az endorfin – termelődését, így az élmények könnyebben elviselhetők.

Nem szükséges órákat edzést szervezni vagy vasat húzni egy lakásban. Elég, ha naponta legalább fél órát vagy egy órát mozogsz olyan tempóban, ami neked kényelmes: táncolj, csavarj hula-karikát, jógázz a YouTube videókon, vagy végezz nyújtó gyakorlatokat.

6. Hagyd, hogy érzelmeid elszabaduljanak

Most nem az az időszak van, amikor mélyre kellene tolni az élményt. Hagyja magát sírni, ha úgy érzi. Vagy nevetni, ha valami viccesnek tűnt. Vagy megölelni egy szeretett személyt - gyereket, házastársat, szülőket, kutyát, macskát - csak úgy, csak azért, mert melegre vágyik.

7. Kérjen támogatást

Ideális, ha van melletted egy személy, akivel megoszthatod aggodalmaidat, félelmeidet. A közelben – nem feltétlenül fizikailag. Egy barát vagy barát, akinek a számát tárcsázhatja, és őszintén beszélgethet, szintén nagyszerű módja annak, hogy támogatást érezzen.

Ha nincsenek közeli barátai, ideje megemlékezni rokonairól. Hívd őket gyakrabban. Kérdezd meg, hogy vannak, hogyan érzik magukat, mit csinálnak. A „barátokkal” való beszélgetés lehetősége, annak felismerése, hogy nem vagy egyedül, jó módja annak, hogy ne teljesen megszabadulj a stressztől, de legalább kezelhető szintre csökkentsd. Ez visszaadja az erődet.

A kimerültség szakaszában komolyabb támogatásra lehet szükség. Ha úgy érzi, hogy nehezebben tudja uralkodni önmagán, vagy ha depresszió vagy más mentális zavar jeleit látja valakin, aki közel áll hozzá, forduljon terapeutához. Önszigetelő környezetben keressen online tanácsadót.

Koronavírus. A fertőzöttek száma:

243 084 830

a világban

8 131 164

Oroszországban Térkép megtekintése