Hogyan hozd ki a legtöbbet minden napból

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Néhány egyszerű reggeli rituálé tartalmasabbá és jobbá teheti az életét. Hal Elrod, a Reggel varázsa című könyv szerzője azt javasolja, hogyan töltsük el az ébredés utáni első órát.

Amikor Hal Elrod 20 éves volt, szörnyű autóbalesetet szenvedett. Egy ittas sofőr által vezetett teherautó nekiütközött az autójának. Halnak 11 csonttörése és súlyos agykárosodása volt. Leállt a szíve, leállt a légzése. Hat percig a klinikai halál állapotában volt.

Az orvosok azt mondták, hogy nem fog többet járni. Azonban az orvosi jóslatokkal és a kísértéssel, hogy áldozatnak tekintse magát, Hal ultramaratont futott, bestseller-író, zenész, férj, apa és motivációs előadó lett világszerte. Hal annak szentelte életét, hogy megmutassa az embereknek, hogyan viseljék el a sors csapásait, és hogyan valósítsák meg a mindannyiunkban rejlő lehetőségeket.

Hal írt egy könyvet, amelyben elmagyarázza, miért olyan fontos számunkra az ébredés utáni első óra, és hogy a megfelelő reggel nem csak a napot, hanem az egész életünket is derűssé és boldoggá teheti.

Ideje felkelni

Az ébredés és a reggeli rutin (vagy annak hiánya) óriási hatással van a sikerre az élet minden területén. Ez egyszerű. Egy koncentrált, eredményes és sikeres reggel ugyanazt a napot generálja. Ez pedig elkerülhetetlenül sikeres élethez vezet. Hasonlóképpen, egy terméketlen és közepes reggel ugyanazt a napot hozza létre. És a szürke élet.

A reggeli felkelés időpontjainak és rituáléinak megváltoztatásával élete bármely területét drámaian javíthatja. Elég, ha reggel mindössze 60 percet szán magára, hat egyszerű lépést végrehajtva. Mindegyikre 10 perc áll rendelkezésre. Sőt, ezt nem szükséges kora reggel megtenni, ami a legfontosabb, az ébredés utáni első órában. És működik. Mindössze 30 napra van szüksége ahhoz, hogy a szokássá váljon.

Hal a következő reggeli rituálékat kínálja: meditáció, vizualizáció, olvasás, reggeli oldalak, gyakorlatok és megerősítések. De összességében fontos megérteni a technikák kiválasztásának alapelvét, és saját maga adaptálhatja azokat.

Képzeld csak el: napi egy óra önfejlesztésre évente 15 nap éjjel-nappali munka önmagaddal. És ha 10 évig gyakorolod? Ez már fél év folyamatos önmaga munkája. Az eredmények nem fognak várakozni.

Ha holnap fel akar ébredni, ma le kell feküdnie

A sikeres ébredéshez nem elég beállítani öt ébresztőt, vagy mielőbb felugrani és zuhanyozni. Először is megfelelően fel kell készülnie az ágyra.

Teremtsen kényelmes környezetet a jó alváshoz. A hálószobája nem lehet fülledt, különben sokáig nem fog tudni elaludni, és az egész éjszaka félálomban telik el, ami nem engedi az agyát ellazulni és pihenni. Ha a szoba túl hideg, akkor azt kockáztatja, hogy nem talál erőt reggel kibújni a takaró alól. Ebben az esetben egy időzített fűtés segíthet. Fél órával vagy egy órával az ébredés előtt bekapcsol, és melegséggel tölti meg a szobát.

Készítse elő előre, mire van szüksége reggel. Az ágyam melletti asztalon mindig van pár kedvenc önfejlesztő könyvem, egy füzet és egy pohár víz.

Lefekvés előtt egy órával kerülje a tévézést vagy a számítógépezést. Jobb ezt az időt nyugodt légkörben tölteni, könyvet olvasni, de nem elektronikust, hanem a leghétköznapibbat - egy papírt. Lefekvés előtt kapcsoljon le minden lámpát és elektromos készüléket, hogy semmi ne vonja el a figyelmét fő céljáról – hogyan aludjon jól. Próbáld meg ellazítani az egész testedet, szabadítsd fel elméd a holnap gondolataitól. Még lesz időd gondolkodni rajta, mert hamarosan megjön.

Az első pillanatok

Kezdje az ébredést felhajtás és rohanás nélkül. Nem kell azonnal felpattannod és véletlenszerűen rohannod a házban, mert még nem ébredtél fel a végére. Jobb, ha így töltöd az új nap első perceit: igyál egy pohár vizet (ettől a szervezeted felébred), és ülj békében és csendben.

Lélegezzen lassan, vegyen néhány mély lélegzetet - ez telíti az agyat oxigénnel. Ezt az időt meditációnak szentelheted, vagy mondhatsz magadnak hála szavakat Istennek, magadnak, szeretteidnek. Ne gondolj a napi tervekre és ne a tegnapi problémákra, maradj itt és most. Így ráhangolódsz arra, hogy tudatosan, felhajtás és stressz nélkül éld meg ezt a napot.

A legjobb idő a tudatalatti edzésére

A megerősítések reggeli hangos felolvasása a leghatékonyabb módja annak, hogy lehorgonyzzuk őket tudatalattinkba. Ezek a verbális formulák emlékeztetnek a legfontosabb prioritásaira és a korlátlan lehetőségeire. Minden reggel a legfontosabb dolgokra fogsz koncentrálni, növelve ezzel a motivációdat.

Az önbizalmad nőni fog. Nagyon hamar érezni fogod, hogy már az ébredés utáni első percekben tele vagy energiával új tettekre és teljesítményekre. Sőt, elnyeri a hitet abban, hogy valóban megváltoztathatja az életét, és készen áll arra, hogy azonnal elkezdje ezt.

Ha szkeptikus ezzel a gyakorlattal kapcsolatban, nyugodtan cserélje ki egy másikra, amely önbizalmat ad. Például vegyen egy papírt vagy egy jegyzetfüzetet (előre, lefekvés előtt készítse elő), és írjon le mindent, amiért köszönetet mond a sorsának. Írjon az elért eredményeiről, amelyekre büszke, és a célokról, amelyekre aznap törekszik. Növeli önbecsülését, inspirál és önbizalmat épít.

Kötelező gyakorlat

„Aki nem olvas, annak a legcsekélyebb előnye sincs azzal szemben, aki nem tud olvasni” – írta Mark Twain. Mindig találunk kifogásokat arra, hogy miért nincs időnk olvasni. De 10 percet könnyű megtalálni.

Az olvasás az egyik kötelező reggeli gyakorlat. Nem szabad semmi mással helyettesíteni. Ez a leggyorsabb módja annak, hogy élete bármely területét átalakítsa.

Gondolj csak bele: 10 perc olvasás minden nap = 3650 oldal évente = 18 könyv = 18 kiváló ember, akivel bármikor beszélgethetsz.

Olvasson el több oldalt, találjon meg és emeljen ki értékes ötleteket, és még aznap valósítsa meg azokat.

Olvassa el újra a személyes fejlődésről szóló könyveket. Nos, tudod, hogy ez néha megtörténik: újra és újra hallasz valamit, de valójában nem vonsz le belőle semmilyen következtetést, de egy szép napon végre feldereng. És megérted: ez az. Ezért mindig legalább kétszer olvasok könyveket.

Mozgás a siker felé

Egy másik kötelező gyakorlat a mozgás. Teljesen felébresztenie kell a testét, aktiválnia kell a szív- és érrendszert. Nem mindegy, hogy milyen gyakorlatokat végzünk. Ez lehet oldalsó hajlítás, guggolás, tánc vagy helyben futás. Bármilyen fizikai tevékenység megszabadítja testét az alvási maradványoktól, és energiával tölti fel. Az agyad adrenalint kap oxigénnel, ami lehetővé teszi, hogy éber és koncentrált legyél.

Szánjon rá 30 napot arra, hogy jobbá tegye az életét. Bármi legyen is a múltad, a jelen megváltoztatásával átalakíthatod a jövődet. Döntsd már el.