Sporttáplálkozás a fogyáshoz izomvesztés nélkül

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-13 01:50

Minden tavasszal férfiak és nők ezrei ostromolják az edzőtermeket és a fitneszközpontokat abban a reményben, hogy testüket rendbe tudják hozni a strandszezonra. A pánik és a kétségbeesés keményen megütötte a józan észt, amit a varázstabletták és a fogyókúrás technikák gyártói és értékesítői szívesen alkalmaznak. Sajnos a tisztességtelen marketing rontja a valóban működő eszközök hírnevét, eltúlozza hatékonyságukat és nem létező tulajdonságoknak tulajdonítja azokat. Nézzük meg, hogy milyen típusú sporttáplálkozások és étrend-kiegészítők segítik a szárítási folyamatot, és hogyan kell ezeket helyesen használni.

A szárítás nehéz, mert nem elég a fogyás. A férfiak nem csak zsírt akarnak fogyni, hanem megőrizni az izmokat is. A nőknek nemcsak karcsú, hanem esztétikusan is vonzó testre, rugalmasra és fittre is szükségük van. Ahhoz, hogy elérje, amit szeretne, be kell tartania néhány alapvető szabályt, amelyekre a sikeres fogyás épül, negatív következmények nélkül.

Két hét alatt nem száradhat ki

Körülbelül három hónap kell ahhoz, hogy a testépítők és a csúcsmodellek elérjék a csúcsteljesítményt. Gondolod, hogy ilyen sokáig kínoznák magukat, ha gyorsabban meg tudnák csinálni? Ne felejtse el, hogy a profik kezdetben sokkal jobb állapotban vannak, és speciális készítményekkel szárítják őket, amelyek szigorúan ellenjavalltok egy hétköznapi ember számára. A strandszezonra előre és fokozatosan kell készülni. Minél több ideje van, annál kíméletesebb étrendet és edzésprogramot engedhet meg magának. A kevesebb korlátozás és fáradtság kevesebb frusztráció vagy elhagyás kockázatát jelenti.

Nincsenek varázstabletták

A sarlatánok könnyed fogyás ígérete nagyon meggyőzően hangzik. Pénzt adhat a szélhámosoknak, és cserébe kaphat egy egyszerű, de nem működő módszert, hogy megtisztítsa magát. „Bónuszként” egy ismeretlen és valószínűleg a szükséges ellenőrzéseken át nem esett csodaszer súlyosan sújthatja egészségét.

Nincsenek csodatechnikák

– Vasya csak egy gyakorlatot végzett, és most össze van zavarodva Arnolddal! - az ilyesmi egy újabb népszerű pénzért való átverésnek tűnik, csak ezúttal nem tablettákat, hanem edzésmódszert próbálnak eladni. Valójában a zsírégetés minden lehetséges módja régóta ismert, és mindegyik kemény. Ha látsz egy nyilvánvalóan egyszerűbb programot, akkor az kevésbé hatékony. Közvetlen kapcsolat van az elvégzett munka és az energiaköltség között. Ez alapvető fizika, ettől nem lehet kikerülni. Keményen kell dolgoznod. Minden edzés az összes kulcsfontosságú izomcsoport intenzív tanulmányozása, főleg alapvető gyakorlatokkal, fokozatos átállással a szuperszettekre.

Egy helyen nem lehet fogyni

A teremben gyakran vannak olyan emberek, akik csökkenteni akarják a hasukat, és ezért eszeveszetten lendítik a sajtót. Tudod, miért jelzik a teljes testzsírt, és miért nem beszélnek soha a "hasi zsírról"? Mert a zsír felhalmozódik és egyszerre mindenhol elvész, a férfi vagy női lerakódásnak megfelelően. Lehetetlen eltávolítani a zsírt a test egy adott területén, de lehetséges a zsírszövet teljes térfogatának csökkentése, aminek következtében az Önt érdeklő „problémás területek” is csökkennek. Testünk csak így működik.

Nem lehet egyszerre fogyni és izmot építeni

Az izomtömeg növeléséhez több energiát kell szereznie, mint amennyit elkölt. Ebben az esetben elkerülhetetlenül megjelenik a zsír. A fogyáshoz több energiát kell költenie, mint amennyit kap, elsősorban a zsírok és a gyors szénhidrátforrások (édes, keményítőtartalmú ételek) kizárása miatt az étrendből. A teljes lassú szénhidráttartalmat a teljes étrend 30%-ára kell csökkenteni. Csak kalóriadeficit esetén használja fel a szervezet a meglévő tartalékokat és kezdi el a zsírégetést. Mint látható, az izomszövet növekedése és a zsírszövet csökkenése ellentétes folyamatok.

A helyzetet tovább rontja, hogy a táplálékból származó energiahiány esetén a szervezet izomszövetet is éget. Az izomvesztés egy része csökkenthető, ha több fehérjét veszünk az étrendbe, de ez nem elég.

Szárító sporttáplálkozás

Szárításkor különösen szükséges a sporttáplálkozás, mivel ez egy tiszta termék. Bármennyire is egészséges a hagyományos étel, akkor is lesz benne valami felesleges. A sporttáplálkozás koncentrált tápanyagokból áll, felesleges kalóriák nélkül. Ráadásul a természetben nincsenek tiszta aminosavak forrásai, nélkülük pedig rendkívül nehéz az izmokat fenntartani.

Ezen okok miatt a szárításnál az első fontos elem a jelenlét az étrendben aminosav komplex BCAA és minőségi fehérje.

5 gramm hozzáadása BCAA az edzés előtti étkezés megvédi az izmokat a pusztulástól, és felgyorsítja az edzés utáni helyreállítási folyamatot.

Tejsavó izolátum a leggyorsabb módja annak, hogy építőanyagot adjunk az éhező izmoknak. Az izolátum gyorsabban szívódik fel, mint a hagyományos koncentrátum, és sokkal jobban finomodik.

Egyes esetekben az ultragyors felszívódás a tejsavófehérje hátránya lehet, mivel az izomtáplálkozásnak állandónak kell lennie. Az egyenletesebb izomtámogatás érdekében az alapvető tápanyagokkal egész nap, különösen, ha fennáll az étkezések kihagyásának kockázata, tejsavó helyett többkomponensű fehérjét is bevehet. Kétszer hosszabb ideig képes táplálni az izmokat, és az éhséget is jobban csillapítja, ami a szigorú diéta mellett nagy plusz.

Miután biztosította az izmok biztonságát, gondolkodnia kell a hatékonyabb zsírégetésről. Kevés lehetőség van. Ellenjavallatok hiányában szedni kell zsírégető-termogén (feltétlenül olvassa el az utasításokat és kövesse azokat).

Puha opcióként illeszkedik klasszikus zsírégető L-karnitin.

Az intenzív edzés szigorú diétával kombinálva negatívan befolyásolja a szervezet általános állapotát és különösen a vitamin- és ásványianyag-egyensúlyt. Ennek eredményeként az immunitás szenved. Ha más helyzetekben tanácsosabb a sport vitamin-ásványi komplexek étrendbe foglalása, akkor szárításkor ezek bevitele szigorúan kötelező.