2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Az utolsó cikkben a rugalmasság témáját érintettük, és három egyszerű tesztet kínáltunk. Ebben a bejegyzésben ígéretünknek megfelelően egy videót gyűjtöttünk össze olyan egyszerű gyakorlatokról, amelyeket egy bármilyen edzettségű ember meg tud tenni edzői segítség nélkül.
Minden gyakorlatot nagyon lágyan, hirtelen mozdulatok nélkül kell végezni! Hajolj és hajlíts, ameddig a tested engedi. Edzőnk előszeretettel hangoztatja, hogy a helyes nyújtás „fájdalmas, de kellemes”, vagyis ha semmi sem húz sehol, akkor nagyon sajnálod magad. De nem lehetnek erős fájdalomérzetek sem. Ezért az első néhány edzésen hallgass a testedre, és figyeld a reakcióit a különböző gyakorlatokra.
Ha sérülései vagy egyéb egészségügyi problémái vannak, feltétlenül forduljon orvosához vagy edzőjéhez.
1. számú videó
2. számú videó
3. számú videó
Videó száma 4
Videó száma 5
6. számú videó
7. számú videó
Videó száma 8
9. számú videó
10. számú videó
Az utolsó kilenc videót egyetlen lejátszási listában egyesítik, amelyből egy teljes leckét kapunk.
11. számú videó
A mai nap utolsó videója Zuzkától inkább a kardió vagy erősítő edzés utáni lehűlésre alkalmas.
Még egyszer szeretnénk emlékeztetni a biztonsági óvintézkedésekre. Szánjon rá időt, ne tegyen hirtelen mozdulatokat, és óvatosan végezzen minden gyakorlatot. Legyen jó estéd!
Ajánlott:
10 erőgyakorlat futóknak az atlétika mesterétől
Ebben a bejegyzésben súlyzó nélkül is elvégezhető erőgyakorlatokat találsz futóknak. A szimulátorra sem lesz szüksége előfizetésre
Jóga kezdőknek: 5, 10 és 15 perces gyakorlatsorok
A life hacker megérti, miért van szükség a jógára, mely komplexek alkalmasak kezdőknek, és hogyan kell helyesen végrehajtani az egyszerű ászanákat
Erősítse meg a magját: 5 ideális gyakorlat futóknak
Ma egyszerű, de nagyon hatásos gyakorlatok jutnak eszünkbe, melyek megfelelő formába hozzák a törzsizmokat
Dinamikus bemelegítés futóknak
Minél hidegebb van kint, annál intenzívebben kell bemelegíteni minden edzés előtt. A hideg évszakban nyújtott nyújtásról már írtunk egy cikket, ami az otthoni nyújtást javasolta kimenés előtt, az egyszerűbb gyakorlatokat pedig a szabadban. A cikk egyik videója a dinamikus bemelegítésről szólt.
Jóga futóknak: 5 gyakorlat, amelyek segítenek rugalmasabbá és erősebbé válni
A futás nem csak az erős lábakról, az erős szívről és a fejlett tüdőről szól. Annak érdekében, hogy céljait sérülés nélkül érje el, meg kell erősítenie a test egészét, és rugalmasnak kell maradnia. Futás közben gyakran becsípődik a felsőtest - a vállak és a hát felső része.