2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Időzítse el magát, és versenyezzen önmagával.
Ez az edzés olyan mozdulatokat tartalmaz, amelyek a felső és az alsó test megfelelő edzését szolgálják. Minden gyakorlatot egymás után 50-szer hajtanak végre, így a cél izomcsoportoknak van idejük elfáradni, és serkentik a növekedést.
Emellett a pihenés hiánya és az energikus végrehajtási tempó miatt az edzés jól emeli a pulzusszámot, segíti a sok kalória elköltését és felpumpálja az állóképességet.
Végezze el a következő gyakorlatokat 50 alkalommal:
- Egyik oldalról a másikra ugrás a "bearish" rúdhoz való hozzáféréssel.
- Push-up bunkó.
- Ugrás guggolás lábbal a levegőben, és érintse meg a padlót kézzel.
- A kezek beállításának megváltoztatása a „bearish” sávban.
- Kiugrás a guggolásból a test csavarásával.
- Egyik oldalról a másikra ugrálás a bárban.
Jegyezze fel a komplexum idejét, és 1-2 hét edzés után próbálja meg ismételni a mérést. Így nyomon követheted állóképességed és izomerőd fejlődését.
Ajánlott:
A nap edzése, amely 6 perc alatt megöli a vállát és a karját
Nincsenek súlyzók vagy ellenállási szalagok. Csak te, az időzítő, égő izmok és sok különböző fekvőtámasz a gyönyörű vállakért és dombornyomott karokért
A nap edzése: Erőteljes 15 perces kardió ugrálókötéllel
Próbáld ki az ugrás és az erősítő gyakorlatok kombinációját kötéllel. Hatékony és megfizethető otthoni edzőeszköz
A nap edzése: 3 gyakorlat a fenék felébresztésére
Végezze el ezeket a gyakorlatokat a fenékre minden nap önálló komplexként vagy bemelegítésként, különösen, ha sokat ül
A nap edzése: 2 szuperszett és kihívás az erőteljes lábgyakorlathoz
Előrehaladó gyakorlatok - szuperszettek és kihívások -, amelyek kezdőknek és tapasztalt sportolóknak egyaránt alkalmasak lábak pumpálására
A nap edzése: 4 fajta fekvőtámasz a karok és a mellkas teljes feltöltéséhez
Ez a komplexum megfelelően terheli a mellizmokat, a tricepszt és a vállat. A szokatlan fekvőtámaszok felgyorsítják a pulzusszámot és izzadnak