10 fontos dolog, amit meg kell tenni az új év első hetében

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Engedje meg magának, hogy többet pihenjen, és kevesebbet gondoljon az „elérésre”.

1. Aludjon eleget, és állítsa vissza a rendszert

A szilveszteri nyüzsgés bizonyára kimerítette – mindez az égető munkaidő, bevásárlás, nagytakarítás, lakásdíszítés, versek tanulása gyerekekkel egy óvodai matinéhoz, kulináris maraton a tűzhelynél. Aztán még egy egész ünnepi éjszaka, egyesek számára meglehetősen viharos volt. Ezután már csak gyógyulnia kell, és mindenekelőtt - kapcsolja ki a riasztókat és aludjon jól.

Ha az újévi ünnepek alatt megromlik a rezsim, érdemes három napot szánni annak helyreállítására. Hiszen az első munkanapon négykor lefekvés után reggel hétkor felkelni kétes öröm.

• Menj le aludni legkésőbb 23 órán belül, és minden nap próbálj kicsit korábban felkelni, mint előző nap.
• Kerülje a szunyókálást ebben az időszakban, hogy elkerülje a cirkadián ritmus megzavarását. Ha nagyon álmosnak érzi magát, 15-20 percet aludhat 13 és 15 óra között.
• Legyen óvatos a koffeines italokkal: tea, kávé, energiaitalok. A legjobb megoldás az lenne, ha kihagyod őket, vagy napi 1-2 csészére korlátozod magad.
• Nedvesítse be hálószobáját, cserélje ki az ágyneműt friss ágyneműre, használjon alvómaszkot, vagy vásároljon sötétítőfüggönyöket, hogy a szoba sötétben maradjon éjszaka.
• Lefekvés előtt legalább egy órával ne használjon kütyüt.

2. "Meghúzni"

Úgy tűnik, az újév tökéletes kiindulópont egy új élet megkezdéséhez: menj fitneszterembe, iratkozz fel idegennyelv-leckékre, tedd fel az önéletrajzodat egy álláshelyre, és kezdj el jobb állást keresni.

De mindezt jól csinálni az ünnepek alatt, amint megszólal a csengő és eldördült a tűzijáték, valójában nem jó ötlet. Az új eredményekhez erőforrásokat kell felhalmozni. És hol lehet kapni, ha nem pihentél ki rendesen?

Legalább az év első hetében próbálj meg ne "építeni" magad, hanem engedd meg magadnak a kikapcsolódást és azt csináld, amit akarsz. Feküdj egy kiságyban, egyél finomságokat, olvass el pár könyvet a téli Lifehackerből, rendezz egy újévi maratont, játssz rengeteget. Mikor élvezheti még ezt a mindent elborító semmittevést?

3. Találkozz szeretteiddel

Az újévi ünnepeket egyszerűen arra hozták létre, hogy látogatásra menjenek, korcsolyázzanak a barátokkal, hangulatos estéket töltsenek szeretteivel egy terített asztalnál, amelyet karácsonyfafüzérek villogó fényei világítanak meg. Nem kell sehova rohanni és azon aggódni, hogy holnap felkeljen dolgozni – itt és most lehet, és élvezheti a kedves emberekkel eltöltött időt.

4. Válaszolj minden gratulációra

Valószínűleg december 31-én egyszerűen nem volt fizikai lehetősége arra, hogy válaszoljon mindenkinek, aki gratulált Önnek hírnökökben vagy közösségi hálózatokon, és gratuláljon barátainak. Rendben van – egy egész vakáció áll előttünk: szánhat időt, és mindenkinek őszinte, átgondolt kívánságait küldheti.

5. Sétálj egyet

Sétáljon a téli parkon és csodálja meg, ahogy a kékes hó villog a lámpások fényében, szívja be a fagyos levegőt, ugorjon le a csúszdákon csövön, menjen a jégpályára, menjen az erdőbe sílécen, készítsen hóembert a gyerekekkel az udvaron feküdjön a friss hóra, és készítsen „hóangyalt”.

Ez egyszerre kellemes fizikai tevékenység, szórakozás és jó benyomások, és csak egy módja annak, hogy egy kicsit felrázza a dolgokat, miután "felfújta" a szívét. Ne feledje, hogy ha sokat ivott, ne menjen sétálni, különben fennáll a sérülés vagy a hipotermia veszélye.

6. Állítsa be az ételt

Az ünnepek alatt sokan esznek túl sokat, támaszkodnak nehéz és zsíros ételekre, és nem tartják be az étkezések közötti intervallumokat. Rendben van, de amikor az ünnepi hétvége véget ér, egy levert diéta ismét kísérteni fog. A falánkság és az alacsony mobilitás álmosságot és emésztési zavarokat okoz.

Íme néhány tipp, amelyek segítenek visszatérni az egészségesebb táplálkozáshoz.

• Ne hibáztasd magad, amiért túl sokat eszel: a bűntudat miatt az emberek még többet esznek.
• Nem kell éheznie vagy szigorú diétát tartania. Ez a lebomlás, a súlygyarapodás és az önostorozás útja.
• Kezdje azzal, hogy egy kicsit csökkentse az adag méretét, ne tegyen túl hosszú időközt az étkezések között, és álljon fel az asztaltól, amikor jóllakottnak érzi magát.
• Mindenekelőtt természetes, minimálisan feldolgozott élelmiszereket fogyassz: gabonafélék, hüvelyesek, friss hús és hal, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, zöldségek, gyümölcsök, tészta.
• Gondoskodjon változatos és ízletes ételekkel. Az emberek nagyon gyakran éheznek a gyorsétteremre és az édességekre, mert nincs otthon ízletes egészséges alternatíva.
• Ne felejtsen el vizet inni. Néha túl eszünk, mert összekeverjük az éhséget a szomjúsággal.

7. Vegyél számba és készíts terveket

Az újévi ígéretek azonnali teljesítésére sietni valószínűleg nem a legjobb ötlet. Ha nem pihensz eleget, nem állítod helyre az alvást és a táplálkozást, akkor nehéz lesz reggel futni, leszokni a dohányzásról és jó szokásokat kialakítani. De nyugodtan a tervezésre összpontosítva, amíg el nem telik a munka, az a helyén lesz.

A hosszú vakáció jó alkalom arra, hogy értékeld az elmúlt évet, átgondold, mire szeretnél eljutni a következő évben, kitűzz célokat és dolgozz ki egy stratégiát, amely segít elérni azokat. Csak ne vállaljon túl sokat, próbálja meg, hogy ne terelje el a figyelmét valós lehetőségeitől. A legtöbben túlzásba esnek az újévi ígéretekkel, és be nem váltják őket.

8. Tisztítsa meg a házakat

Még akkor is, ha az ünnepek előtt nagytakarítást és rendetlenséget csinált a lakásban, az ünnepek alatt szinte biztos, hogy ismét rendetlenség lesz. Piszkos edények a mosogatóban, lehullott karácsonyi tűk a padlón, konfetti a párnák között, szétszórt holmik – jobb, ha mindezt eltünteti munkába állás előtt. Akkor az otthoni enyhe káosz nem rontja el a hangulatát és nem lassítja le a termelékenységet.

Nem szükséges teljes körű tisztítást megszervezni. Sétáljon a lakásban porszívóval, tegye a dolgokat a helyére, törölje le a port - a ház sokkal rendezettebb lesz. Még egyszerűbben is megteheti – hívja a takarítószolgálatot, és menjen el sétálni vagy moziba.

9. "Vigye ki" a digitális szemetet

Előfizetések felesleges alkalmazásokra és szolgáltatásokra, duplikált fotók, beérkező levelek értesítései, régi dokumentumok, ötezer képernyőkép, ami a munkához kellett, de most már nem. Mindez a "szemét" helyet foglal a készülék memóriájában, pénzt von el, megakadályozza, hogy megtalálja a szükséges információkat és rontja a hangulatot.

Az újévi ünnepek remek alkalom arra, hogy végre kiürítsd ezeket a digitális Augean istállókat. Sőt, ez megtehető anélkül, hogy felkelnénk a kanapéról.

Érted a kérdést?

Mi az a digitális méregtelenítés, és honnan tudhatod, hogy most szükséged van rá

Mari Kondo, a takarítás szakértője és a KonMari-módszer szerzője a Magical Cleaning at Work című új könyvében a rendszeres digitális szennyeződésmentesítést javasolja.

Először is fel kell osztania az összes digitális objektumot több kategóriába, majd mindegyikkel külön kell dolgoznia. A módszer alapelve: gyorsan kell kitakarítani, anélkül, hogy sajnálattal ki kell dobni azt, ami nem okoz "örömszikrát", azaz kellemes érzelmeket vagy emlékeket.

• Fájlok. Hozzon létre két mappát. Vigyen át mindent, ami örömet okoz az egyiknek, a másiknak - a fontos fényképeket és dokumentumokat, amelyeket használ, és amelyeket nem lehet letölteni az internetről vagy a felhőtárhelyről. Törölje azt, ami más mappában nem szerepelt.
• Üzenetek és levelek. Ürítse ki a kukát és a „Spam” mappát, iratkozzon le azokról a levelekről, amelyeket például a szolgáltatás használatával nem olvas el. Ezután ismételje meg ugyanazt a folyamatot, mint a fájloknál. Ossza fel az örömteli és fontos leveleket, és törölje azokat, amelyek nem tartoznak egyetlen kategóriába sem.
• Előfizetések és alkalmazások. Adj fel mindent, amit nem használsz rendszeresen, és ami nem tesz boldoggá. Aligha kell öt különböző streaming szolgáltatás, ha csak párat nézel, és nincs szükség néhány naplóra vagy edzésalkalmazásra sem. Amint valóban szüksége van rájuk, azonnal újra letöltheti őket.

10. Vegyél magadnak valami szépet

Ajándékokat lehet – és kell is – adni nemcsak másoknak, hanem saját magunknak is. Vásárolja meg azt, amiről régóta álmodott, menjen el egy kellemes procedúrára, például egy masszázsra, vagy kényeztesse magát legalább egy aranyos aprósággal: egy jó könyvvel, egy aranyos sállal, egy csomag illatos teával. Biztosan megérdemled.

Olvasni is?

• 50 tevékenység, amely nem hagyja unatkozni az újévi ünnepeken
• Szolgáltatások és alkalmazások, amelyek segítenek betartani újévi ígéreteit
• 6 tipp azoknak, akik szeretnék betartani újévi ígéreteiket