Mi okozza az önbizalomhiányt, és hogyan lehet legyőzni

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az okok lehetnek rossz múltbeli tapasztalatok vagy gyermekkori emlékek.

Mi okoz bizonytalanságot

Múltbeli hibák

Nagymértékben megváltoztatják az önmagunkhoz való hozzáállásunkat, különösen, ha valami komoly dolog történik, például nehéz szakítás vagy elbocsátás a munkahelyünkről. De a múlton nem lehet változtatni. Ne merengjen a régi hibákon. Tanulj tőlük, különben időt veszítesz.

Nevelés

Ha a szüleid állandóan elégedetlenek voltak veled, és a tanárok csak osztályzatok alapján ítéltek meg, akkor lehet, hogy gyermekkorodban megtanultad, hogy kételkedj magadban. De most már felnőtt vagy, és ez csak a te életed. Többé nem kell szülői és tanári jóváhagyást kérnie.

Hasonlítsa össze magát másokkal

Olyan kollégákhoz hasonlítjuk magunkat, akik többet tesznek, mint mi. Nálunk érdekesebben élő bloggerekkel a közösségi oldalakon. Ennek eredményeként csalódottak és dühösek leszünk magunkra. A probléma megoldása meglehetősen általános – tanulja meg értékelni magát. Mindannyian mások vagyunk, mindannyian mást értünk.

Ennek ellenére néha hasznos, ha összehasonlítja magát másokkal. Vedd észre, milyen tulajdonságaid hiányoznak, és fejleszd azokat.

Ismeretlen helyzet

Nem tudod, hogyan reagálj, vagy mit várj a helyzettől. Természetesen felmerül az önbizalomhiány. Használja ki ezt a lehetőséget arra, hogy valami újat tanuljon. Egykor nem tudtál járni, de most már teljesen megbirkózol vele. Emlékeztesd magad, hogy nem baj, ha tévedsz. A hibákon keresztül tanulunk.

Siker a múltban

Ezzel együtt jár a félelem, hogy soha nem fogsz jobbat csinálni. Ne aggódjon, hogy megismétli ezt a sikert. Gondold át, hogyan léphetsz túl önmagadon. Még ha jó is vagy valamiben, van még hova fejlődni. Építsd fel az erősségeidet.

Hogyan lehet megszabadulni a bizonytalanságtól

Gondolkozz jól

Ha negatív gondolatokat veszel észre magadon, koncentrálj valami pozitívra. Készítsen előre valamit, ami segít a pozitív hangulatra hangolódni. Például:

• Az ellenérvek listája: "Sikerülni fog", "Ez egy lehetőség, hogy újat tanuljak", "Csak az időmet vesztegetem, a kétségek nem változtatnak semmin."
• Boldog emlékek listája.
• Egy mappa olyan fényképekkel, amelyek mosolyra késztetnek.
• Olyan tevékenységek listája, amelyek energiával töltenek fel.
• Egészséges étel, amit gyorsan meg is ehetsz.

Módosítsa a tevékenységet

Minél tovább koncentrálsz egy érzelemre, annál nehezebb megszabadulni tőle. Lazíts és csinálj valami mást. Felhagysz a kellemetlen dolgokkal, és mindent a másik oldalról nézel.

Kérjen segítséget

A szeretteink, barátok vagy egy vezető támogatása segít a nehéz helyzetben. Tanácsaik pedig önbizalmat és motivációt adnak.

Nyilvántartást vezet

Minden héten írd le, mi késztet kétségbe önmagadban. Ez segít azonosítani, mi okozza a bizonytalanságot, és hogyan lehet legyőzni azt. Írd le azt is, hogy miért vagy hálás. Elkezdi jobban értékelni magát, és arra összpontosít, amije van.

Hogyan lehet visszaszerezni önbizalmát három hét alatt

• Első hét … Minden nap írj le három dolgot, amiért hálás vagy. Fokozatosan rá fog jönni, hogy sok oka van arra, hogy boldog legyen az életében. Lapozd át újra a listát a hét végén.
• Második hét … Írja le azokat a helyzeteket, amelyekben kételkedik önmagában, és a bizonytalanság lehetséges okait. A hét végére felismeri a fő félelmeit. Gondold át, hogyan kezeld őket, min változtass.
• Harmadik hét … Írja le, mit tett a bizonytalanság leküzdése érdekében, és hogyan érzi magát. Nem számít, milyen kicsik a lépéseid, ez még mindig győzelem. Már egy kicsit közelebb vagy a célodhoz.