Nyaralás utáni depresszió: hogyan térjünk vissza a nyaralásból minimális veszteséggel

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Kicsit több tervezést igényel.

Úgy tűnik, nyaralni mennek pihenni, kikapcsolódni. De gyakran az ember egyáltalán nem érzi magát tele energiával, amikor visszatér dolgozni. Az Amerikai Pszichológusok Akadémia adatai szerint az amerikaiak 40%-a már néhány nappal a munkába való visszatérés után energianövekedést és stresszcsökkenést tapasztal, 24%-a pedig azonnal elveszíti a vakáció pozitív hatásait. Oroszországban a felmérések szerint a válaszadók negyede panaszkodik a nyaralás utáni stresszre, és az oroszok 47%-a szomorú.

A munkába való visszatérés utáni rossz hangulatot gyakran vakáció utáni depressziónak nevezik. Ennek semmi köze a depresszióhoz, vagyis egy olyan betegséghez, amelyet orvosnak kell kezelnie. De a stressz és a szomorúság nyilvánvalóan nem könnyíti meg az életet, ezért érdemes megpróbálni minimalizálni a negatív következményeket.

Hogyan tervezzünk nyaralást, hogy pihenjünk

Fontos, hogy mindent úgy kalkuláljunk, hogy mindkét erő megmaradjon, és megfelelő legyen a munkaterhelés.

Pihenj gyakrabban

A Munka Törvénykönyve legalább 28 napos éves szabadságot ígér nekünk. Néha hosszabb is lehet. Például köztisztviselők vagy veszélyes körülmények között dolgozók számára. Röviden - határozottan nem. Sőt, a nyaralás részekre osztható. Az egyetlen feltétel: az egyiknek legalább 14 naptári napnak kell lennie.

Amikor nyaralást tervezünk, sok tényezőt figyelembe veszünk: az időjárást, a partner elfoglaltságát, a gyerekek szabadságát. De gyakran figyelmen kívül hagyunk egy fontos dolgot: a saját fáradtságunkat.

Egyelőre könnyű nem észrevenni. De amikor eljön a vakáció, szó szerint belekúszik az ember. Egy rétegben akarok feküdni és úgy, hogy mindenki lemaradjon. Ez is egy rekreációs stratégia, és ha teljes mértékben megfelel a terveidnek, akkor minden rendben van. De ha sok a gól, gyakran nem bennük van az erő.

Hogy ez ne forduljon elő, jobb, ha nem hozza magát a teljes kimerültség állapotába. Meg kell elemeznie, hogy az év mely időszakaiban fáradt el, és hagyjon pihenni egy kicsit előre.

Vegyünk például egy hétköznapi évet anélkül, hogy figyelembe vesszük a munka sajátosságait. Januárban és májusban hosszú hétvégéket tartunk, februárban, márciusban, júniusban és novemberben további szabadnapokat tartunk. A megszokott menetrend szerint az első hat hónapot valóban meg lehet hosszabbítani szabadságolás nélkül is, hiszen a hosszú hétvégék lehetővé teszik a kipakolást. A nyaralás egy része nyáron is kivehető, mert a legtöbben ebben az időszakban szeretnek pihenni. De még az ősz közepén-későn sem árt egy rövid szünet: nincsenek szabadnapok, az esőzések és a csökkentett nappali órák sem adnak lendületet.

Lehet, hogy más a stratégiája, de a jelentése egyértelmű: érdemes időszakosan pihenni, és ezt folyamatosan kell tennie, nem pedig egy-két évente egyszer.

Tárgyaljon a munkateher megfelelő megosztásáról

Nyaraláskor gyakran előfordul, hogy az ötlet jó, de a megvalósítás nem túl jó. Tegyük fel, hogy elmész pihenni két hétre. Nyilvánvalóan a hátralévő munkanapokon egy hónap alatt teljesítenie kell a kvótája felét. De a gyakorlatban gyakran előfordul, hogy sokkal többet kell dolgoznia ahhoz, hogy nyugodtan pihenjen. Visszatérés után pedig sürgősen befejezni a hátralévő üzletet, mert senki nem módosított a terven.

Ebben az esetben nyilvánvaló, hogy a nyaralás és minden, ami körülötte történik, csak bosszantani és kimeríteni fogja.

Ennek a nehézségnek a megoldásához meg kell beszélnie feletteseivel. Megfelelő vezető, és így valószínűleg mindent megért. Csak közösen kell kitalálni, hogyan lehet megbirkózni a problémával. Annak a főnöknek, aki nem akar a beosztottai jólétére gondolni, érdemesebb valamiféle kész megoldást hozni a problémára teherrel.

Vegyünk egy megfelelő hosszúságú nyaralást

Igaz, csak te tudod, melyik. Itt van a helyzet: mindenkinek saját időre van szüksége, hogy elvonja a figyelmét a munkáról és elkezdjen pihenni. Ha túl rövid nyaralást vesz igénybe, akkor úgy érzi, mintha ki sem hagyta volna az irodát. Fontos, hogy ne csak fizikailag, hanem pszichésen is legyen ideje elhagyni a munkát.

Hogyan töltsünk egy nyaralást úgy, hogy ne fáradjunk el még jobban

A lényeg az, hogy felejtsd el a munkát, és ne ess túlzásokba.

Hagyja figyelmen kívül a munkahelyi csevegéseket

Előre egyezzen meg kollégáival, hogy milyen kommunikációs csatornákon lehet elérni, ha hirtelen jön egy árvíz, tűzeset, vagy egy milliós fontosságú ügyfél. Más csevegéseknél nyugodtan kapcsolja ki az értesítéseket. Ellenkező esetben az egyik lábad mindig a munkahelyeden lesz – megérte nyaralni?

Tartsa be a rendet

Banális tanács, ami valóban segít. A napi rutin oda-vissza visszaépítése stressz a szervezet számára. Jobb erős ütések nélkül csinálni.

Ne használja túlzottan

A mértéket az alkoholban és az élelmiszerekben is érdemes tudni. Ne erőltesse a szervezetet feleslegesen munkára, egy kis pihenésre is szüksége van.

Kapcsoló

Néha, különösen, ha nem tudtál elmenni sehova, a vakáció átváltozik a munkába állásra való várakozásba. Mindenhol ugyanaz a rutin, mint mindig, csak az iroda látogatása nélkül. Ilyen körülmények között pedig nem könnyű ellazulni.

Ezért jó, ha mindenféle tevékenységet megtervez magadnak, különösen azokat, amelyeket még nem próbált ki. Amikor valami újat tapasztalunk, a szervezet az örömhormonok egyikének, a dopaminnak a felszabadulásával reagál. És boldogabbnak érezzük magunkat.

Hogyan szállj ki a vakációból, hogy ne akarj azonnal feladni

Jobb mindent fokozatosan csinálni.

Hagyj pár napot szabadon

Próbáljon időt hagyni az akklimatizációra. Csak lesz időd rendezni a dolgokat, megtölteni a hűtőt élelmiszerrel, emlékezni, miből áll a napi rutinod.

Ha van időd, kezdj el a megszokott módon élni, csak munka nélkül. Menjen edzésre, főzzön vacsorát, kövesse az ütemtervet.

Tűnjön ki a nyaralásból a hét közepén

A hétfő nehéz nap. A vakáció utáni első hétfő kétszeresen nehéz. De például szerdán ki lehet menni. Aztán hétvégéig már csak három munkanap marad, amit lélektanilag sokkal könnyebb átvinni.

Ne vállalj sok dolgot egyszerre

Nem bölcs dolog azonnal berohanni a mélyedésbe. Időre van szüksége a teendők listájának frissítéséhez, a nyaralási leveleinek rendezéséhez, a terv elkészítéséhez és így tovább. Ezt fogja tenni.

Tarts szüneteket

Ez általában minden munkanapra jó. Senki sem képes arra, hogy nyolc órán keresztül hatékony legyen. Így csak akkor hasznos, ha néhány percet mással tölt, mint a számítógép előtt ülve vagy a papírokon. Sétálj a padlón, menj el a boltba, igyál egy kávét. Ez megkönnyíti a munkába való visszatérést.

Meséljen nekünk a nyaralásáról

Keressen olyan embereket, akik érdeklődnek az Ön hallgatása iránt, és ossza meg benyomásait. Ezt nem munka közben kell megtenni, utána is megteheti. Mindenesetre így ismét belecsöppen a kikapcsolódás légkörébe, és visszanyerheti pozitív érzelmeit.

Kezdje el tervezni a következő nyaralását

Persze nem egészen helyes nyaralásról vakációra élni, minden napot ki kell élvezni. Másrészt, ha jól érzi magát a nyaralás megtervezése, miért ne használná ki?