6 módszer az anyagcsere felgyorsítására, amelyet még a lusták és az édesszájúak is megtehetnek

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Egyél csokoládét, vacsorázz nyolc után, és csinálj más olyan dolgokat, amelyek segítenek a fogyásban.

A fogyáshoz nem kell más, mint felgyorsítani az anyagcserét. Ez a sztereotípia azok között él, akik azt a célt tűzték ki maguk elé, hogy megszabaduljanak a felesleges kilóktól. A tézis pedig részben helytálló: minél aktívabban dolgozza fel a szervezet a táplálékot energiává, annál könnyebben párologtatja el a felesleges zsírt a test felszínéről.

Másrészt az anyagcsere összetett, erősen egyéni és nem teljesen érthető dolog, nem mindig alkalmas hatékony korrekcióra.

Azonban még mindig van esély átmenetileg felpörgetni az anyagcserét.

1. Egyél étcsokoládét

Sokan tudják, hogy a magas (70%-tól) kakaótartalmú csokoládé kiválóan alkalmas a stressz leküzdésére. De kiderül, hogy ez nem minden varázslat, ami a csokoládéban rejlik.

A tudósok felfedezték az étcsokoládé fogyasztásának metabolikus hatásait az energiára, a bél mikrobiotára és a stresszel összefüggő anyagcserére szabadon élő alanyoknál: elég naponta 40 grammot megenni ebből a kakaótermékből – és két hét múlva az anyagcseréje megfelelő lendületet kap..

Ez a sejtek inzulinérzékenységének normalizálódása miatt is előfordul. A csokoládé, a kakaó és a flavan-3-olok hatása a szív- és érrendszeri egészségre: randomizált kísérletek szisztematikus áttekintése és metaanalízise. Ennek eredményeként a szervezet aktívabban alakítja át a táplálékot energiává, nem pedig zsírrá.

2. Töltsön minimális időt a sporttal

Egy 10-15 perces erőteljes edzés gyakran hatékonyabban serkenti az anyagcserét, mint egy órás kocogás vagy egy ugyanilyen időtartamú átgondolt jóga.

Az Egyesült Államokban a nagy intenzitású intervallum edzés régóta népszerű. Ezek olyan gyakorlatok, amelyekben a maximális aktivitás rövid időszakait rövid pihenőszakok tarkítják.

20-szor gyorsan és gyorsan kinyomva a padlóból - 20 másodpercig pihenve - 20-szor ismét kinyomva. Egy percig maximális sebességgel ugrottam át a kötélen - 15 másodpercig pihentem - ismét egy perc ugrás. Napi egyszeri 4-5 ilyen ciklus (vagy akár pár naponta egyszer) elegendő ahhoz, hogy az anyagcsere két hét alatt jelentősen felgyorsuljon Rendszeres sprintek fokozzák az anyagcserét.

A gyorsulás okai különbözőek. Különösen a lipidek és a glükóz asszimilációja javul A nagy intenzitású intervallum edzés és a kalóriamegszorítás elősegíti a glükóz és lipid anyagcsere átalakulását a diéta okozta elhízásban - azok az „építőkövek”, amelyekből, ha nem szívódnak fel, zsír képződik. Ezenkívül a szervezet hozzászokik ahhoz, hogy több oxigént fogyasztson a High-Intensity Interval Training-ből, amely a fő zsírégető. Emiatt a kalóriafelhasználás egy rövid, de intenzív edzés után drámaian és hosszú ideig (pár órától egy napig) megnő. Ha már az oxigénről beszélünk…

3. Lélegezz mélyeket

Néha olvasol a következő diétáról – és csak lélegezni akarsz. És ez helyes! A mély légzés sokkal hatékonyabb módja a fogyásnak Jumpstart Your Metabolism: Hogyan lehet fogyni a légzésmód megváltoztatásával, mint a szigorú étrendi korlátozások (általában a szigorú diéták nagyobb valószínűséggel kényszerítenek hízásra, mint fogyásra, és a Lifehacker már írt erről).

És a logika itt egyszerű: minél mélyebben lélegzik, annál több oxigén kerül a véráramba, és annál aktívabban megy végbe az élelmiszerek, köztük a zsírok és a cukor energiává való feldolgozása. Reprodukálhatósági tanulmány a piruvát anyagcsere szabad légzésű mérésére hiperpolarizált (13) C a szívben…

4. Igyál hideg vizet

Valószínűleg mindenki, aki fogy, hallotta már: ha étkezés előtt 20-30 perccel iszik egy pohár vizet, kevesebbet eszik. De tudtad, hogy ha közvetlenül a hűtőből iszol vizet, az legalább megduplázza a hatást?

A hideg víz nemcsak a gyomrodat tölti meg (ami azt jelenti, hogy jóllakottnak fogod érezni magad), hanem arra is kényszeríti a szervezetet, hogy plusz kalóriákat költsön a felmelegedésre. Fél liter ilyen víz - és az anyagcsere sebessége 30%-kal növeli a víz által kiváltott termogenezist. Amíg fel nem melegszik.

5. Egyél lefekvés előtt

A megtartani vagy fogyni vágyók szemszögéből ez istenkáromlónak hangzik. A Floridai Egyetem tudósai azonban felfedezték az elalvás előtti kazeinfehérje hatását az elhízott férfiak zsíranyagcseréjére: egy könnyű snack lefekvés előtt javíthatja az éjszakai anyagcserét, különösen aktiválhatja a zsírfeldolgozást.

A vizsgálat elhízott férfiak részvételével készült, és természetesen több átlagos emberen is ellenőrizni kell, de ennek ellenére érdemes figyelembe venni az eredményeit.

Igen! A könnyű snack ebben az összefüggésben nem több, mint 150 kcal, túlsúlyban fehérje.

6. Aludj eleget

Az alváshiány az anyagcsere lelassításának biztos módja. Alvás és anyagcsere: áttekintés és súlygyarapodás. Különösen az alváshiány drámaian csökkenti a leptin szintjét, amely egy fontos hormon, amely szabályozza az energiafogyasztást és az étvágyat.

Annak érdekében, hogy ne kerüljön botokkal saját anyagcseréd kerekei közé, próbálj meg rendszeresen és megfelelően aludni. Ne feledje, ez ugyanolyan fontos a fogyás szempontjából, mint a rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend.