2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Futás előtt nem elég csak gyalogolni vagy lassú tempóban futni. Az egész testet jól fel kell készíteni, beleértve az ízületeket és a szalagokat is. Ebben a cikkben három bemelegítési lehetőség található, amelyek 2-15 percig tartanak.
Még egyszer a bemelegítés szükségességéről
A bemelegítés nemcsak a szív munkájának gördülékenyebb felgyorsítását segíti elő, mint nyugalmi állapotban, hanem biztosítja a vér kiáramlását a belső szervekből az izmokba (hogy ne szúrjon oldalt), valamint felkészíti a szalagokat és ízületeket sérülés nélküli futás.
A bemelegítés időtartama a közelgő edzéstől függ.
- Ha őszintén úgy gondolja, hogy nincs szüksége bemelegítésre (félénk, lusta vagy időben korlátozott), akkor is szánjon legalább néhány percet testének felkészítésére az edzésre.
- Ha jó formában vagy (minden nap körülbelül ugyanolyan terheléssel futsz), adj hozzá még 5 percet.
- Ha a sebesség vagy a távolság növelését tervezi, adjon hozzá 10 percet.
- Egy hosszú edzés - 15-20 perc - segít a fogyóknak több kalóriát égetni.
Ajánlott:
Hova menjen májusban: 9 lehetőség olcsóbb, mint 10 000 rubel
Összegyűjtöttük a lehetőségeket, hogy nyári rezidencia helyett hova menjen a májusi szünidőben, hogy egy hosszú hétvégén egy érdekes és pénztárcabarát utazásban legyen része
Hogyan rajzoljunk avokádót: 26 nagyszerű lehetőség
Rajzolj avokádót festékekkel, zsírkrétákkal, pasztellekkel és egyebekkel. A Lifehacker lépésről lépésre szóló utasításai segítenek, még akkor is, ha egyáltalán nem vagy művész
Hogyan rajzoljunk fát: 35 lehetőség minden ízléshez
A Lifehacker elmondja, hogyan kell fát rajzolni, még azoknak is, akik egyáltalán nem művészek. Töltsön fel festékeket, zsírkrétákat és jelölőket, és kövesse az utasításokat
Futópadon futás vs szabadtéri futás
Ma azt nézzük, melyik edzés segít több kalóriát égetni: a futópadon vagy a szabadban
VIDEÓ: Bemelegítés futás előtt hideg időben
Egy jó ötperces bemelegítés futás előtt minden futóedzésnél kötelező, ha el akarod kerülni a sérüléseket és jobb eredményeket szeretnél elérni. Meleg időben elég néhány gyakorlatot elvégezni, hiszen a test nagyon puha és engedelmes, a szalagok pedig nagyon jól nyúlnak a melegben.