Mi az a zumba és hogyan lehet vele fogyni

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Fogyásmód azok számára, akik utálják a mozgást.

Mi az a Zumba?

Zumba A Zumba egy csoportos fitneszprogram, amely a hagyományos aerob mozgásokat a latin, a hip-hop és a hastánc egyszerű elemeivel ötvözi. A leckét a salsa, rumba, merengue, flamenco és más irányok ritmusára tartják.

A zumbát táncpartinak állítják be – fényes, hajtós és nem olyan, mint a szokásos fogyókúrás edzések.

A klasszikus zumbán kívül a fitneszprogramnak további kilenc OSZTÁLYA van – az Aqua Zumba®-tól a medencében a Zumba® Toning súlyzókkal a felsőtest további terhelése érdekében.

A 0-3 éves gyermekek számára külön Zumbini ™ területek, valamint egy nagy intenzitású STRONG by Zumba® edzés azok számára, akik végig akarják tenni az edzést, zenére higítják a kardió gyakorlatokat tánckombinációkkal.

Milyen gyorsan lehet vele fogyni?

Alapvetően a zumba egy intervallum edzés, amely magas és alacsony intenzitású táncmozdulatokat váltogat. Így a folyamat nem igényel pihenést, és az edzés mind a 40-50 percében magas pulzussal mozoghat.

Egy edzés alatt elégetheted a Zumba®-t: jó edzés a „fitnesz-buli”? körülbelül 369 kcal. Ha heti öt napot sportolsz, akkor is, ha nincs kalóriadeficit az étrendedben, 3-4 hét alatt egy kilogramm zsírt leadhatsz. És lágy diétával kombinálva - 1, 5-2 hét alatt.

Ugyanakkor a kocogással vagy más kardió edzéssel ellentétben az élénk táncritmusok és a zenére való mozgás öröme csökkenti az észlelt erőfeszítést.

Más szóval, gyakran izzadsz és lélegzel, de nem szenvedsz.

Ez növeli annak esélyét, hogy a tevékenység az életed részévé válik, és nem csak a testzsír csökkentésében hasznos.

Mire jó a zumba a fogyás mellett?

Pulzusszám táncedzés közben Zumba®: Jó edzés a „fitnesz-buli”? a maximális pulzusszám 64–94%-án belül, átlagosan 79%. Ez elegendő a szív- és érrendszer pumpálásához és a szervezet állóképességének javításához.

Ezenkívül a zumba erősíti a test izmait. Sok táncmozdulat és mozgás érinti a hasizmokat. Az ugrások és kitörések erősítik a csípőt és a farizmokat. A hagyományos zumba gyakorlatilag nem terheli a felsőtestet. Ha fel szeretné pumpálni a karját, a mellkasát és a hátát, próbálja ki a súlyzó variációt.

A zumba emellett fejleszti a rugalmasságot és a koordinációt, rugalmasabbá és engedelmesebbé teszi a testet.

A zumba alkalmas azoknak, akik nem tudnak táncolni?

A zumba koreográfia csak az alapvető táncmozdulatokat tartalmazza, és nem igényel előzetes tánc- vagy sporttapasztalatot.

Bármilyen mozdulatot néhány perc alatt megtanulnak, és a kombinációkat általában többször is megismétlik egymás után, hogy ne legyen nehéz megjegyezni őket.

Ráadásul, mint minden buli, a zumba is nélkülözi a klasszikus irány formalitását. Az alapmozdulatok keretein belül van tered az improvizációnak.

A lényeg az, hogy aktívan mozogjon és élvezze a folyamatot.

Kinek nem szabad zumbázni?

Mivel a zumba meglehetősen intenzív edzésmódszer, a terhesség alatt óvatosan kell megközelítenie. Az edzés megkezdése előtt konzultáljon felügyelő orvosával, és tájékoztassa az oktatót.

Érdemes figyelmeztetni az oktatót is, ha térd- vagy hátfájdalmak, ízületi gyulladások és egyéb ízületi és gerincbetegségek vannak. A zumba egyes kombinációinál vannak éles és intenzív mozgások, amelyek károsak lehetnek a meglévő problémákra.

Ha cukorbeteg, vércukorszintje drámaian csökkenhet, ha nem szokott fizikai aktivitáshoz. Mielőtt elkezdené az első edzést, konzultáljon orvosával.

Szív- és érrendszeri betegsége esetén is vigyázzon az intenzív táncba. Először keresse fel kardiológusát.

Milyen gyakran tudsz gyakorolni?

Mivel a klasszikus zumba nem tartalmaz erősítő mozdulatokat, és nem fárasztja ki erősen az izmokat és a központi idegrendszert, így legalább minden nap lehet edzeni. Így gyorsabban leadod a felesleges kilókat és fejleszted az állóképességet.

Mit kell csinálni a zumbához?

Először is keressen egy minősített zumba oktatót a városban.

A ZUMBA® márka tulajdonosa (Zumba Fitness LCC) programokat és koreográfiákat fejleszt, zenét válogat, oktatókat tanít és licencet ad.

Az érvényes engedéllyel rendelkező edzőket a zumba.com oldalon tekintheti meg. Keress egyet, és gyere az osztályába.

Ha otthon készül edzeni, ezt megteheti ugyanattól a Zumba Fitness LCC DVD-jétől. Az edzéslemezeket a hivatalos weboldalon és az Amazonon is értékesítik.

A gyakorláshoz csak szabad hely, kényelmes ruházat és tornacipő szükséges.

Lehet ingyen zumbát gyakorolni?

Mivel a zumba nem igényli a technika részletes elemzését, és nem tartalmaz összetett elemeket, a YouTube-on található videókból megtanulhatja a kombinációkat. Ne feledje, hogy a sebességet 0, 25-re módosíthatja - így lesz ideje látni bármely elemet.

Íme néhány rövid edzés minősített oktatóktól, 4 és 48 perc között.

Próbáld ki, élvezd a zenét és fogyj örömmel!