Hogyan lehet megmenteni egy diák egészségét

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A modern iskolások számos betegségre érzékenyek. A leggyakoribbak a gyomorhurut, a myopia és a gerincferdülés. Ebből a cikkből megtudhatja, mire kell felkészülnie a szülőknek, és hogyan lehet megelőzni ezeket a problémákat.

Lehet szidni az iskolát, lehet dicsérni, de a számok egy dolgot mutatnak: az egészséges tanuló ritka madár, 10%-nál nincs több. A többiek betegek, és legtöbbjüknek több betegsége is van. Leggyakrabban egy kártyát csatolnak a tanúsítványhoz, amelyen rövidlátás, gyomorhurut és gerincferdülés jelenik meg. A gyerek pedig fáradt és rángatózó.

Egy bevált módszer létezik az iskolai stressz hatásainak kezelésére. Ezt rezsimnek hívják. Nehéz és unalmas megfigyelni, de semmi más nem működik. Gondoljuk át, hogyan mentheti meg a rendszer a betegségektől.

Rövidlátás

A látási problémák az 5 legrosszabb iskolai ajándék között szerepelnek. Leírhatod, hogy a gyerekeknek 40 percenként (legalább) szükségük van szünetre a munkában, a számítógép képernyője előtt nem szabad 20-40 percnél többet eltölteni naponta, és nem kell táblagépet, okostelefont nézegetni. összes. De a való világban vagyunk, ahol lehetetlen teljesíteni az ilyen követelményeket, különösen, ha tinédzserekről van szó. Mit kell csinálni a szemekkel?

A világítás és a munkaterület megszervezése. Jó világítás szükséges a gyermek minden munkahelyén, az iskolában és otthon. A fő szabály az, hogy a gyermek szeme ne támaszkodjon a falra. Az asztalt úgy helyezze el, hogy a gyerek bármikor kinézhessen az ablakon, vagy legalább körbejárhasson a szobában.

Vásárolja meg a megfelelő technikát. Mivel kütyük nélkül sehova sem mehet, ne kíméljen pénzt a jó képernyőkre és a kényelmes elhelyezésre. Az olvasók például semmivel sem rosszabbak a közönséges könyveknél, legalábbis a Teksev Gimnáziumban, L. M. …

De nem ajánlott gyerekeknek laptopot használni: a billentyűzet mozgatásának képtelensége miatt a gyerekek gyorsan elfáradnak, és elkezdenek görnyedni, a képernyő felé hajolni. Ez rontja Sztepanov, M. I. látását és testtartását is. …

Ne terhelje túl a gyermeket. Mivel az edzések nagy része könyvek, füzetek felett vagy képernyők előtt zajlik, a szemek szenvednek tőle. Amikor egy jövőbeli zsenit nevel, tartsa a terhelést a SanPiN 2.4.2.2821-10-en belül. … …

A megengedett maximális tanítási terhelés akadémiai órákban

osztályok	1	2–4	5	6	7	8–9	10–11
Ha 5 napig tanulsz	21	23	29	30	32	33	34
Ha 6 napig tanulsz	–	26	32	33	35	36	37

A fenti táblázat a heti terhelést mutatja. Magába foglalja összes osztályok, beleértve a házi feladatokat is. Nagyjából egy diplomásnak sem kell többet tanulnia, mint amennyit a szülei dolgoznak. Nem valószínű, hogy mindenki be tud lépni oktatókba és további tanfolyamokra egy ilyen norma szerint, de legalább tartsa meg a fejében, nehogy megőrüljön, ha a gyermek nem hajlandó bejelentkezni a következő körbe.

Rossz testtartás

A testtartás az ember testének függőleges helyzete nyugalomban és mozgás közben. A helyes testtartás egyenes hát, kiegyenesített vállak és felemelt fej. Az összes többi szabálysértés. A gyerekek túl sokat ülnek, nem kevesebbet, mint a felnőttek, és néha többet is. Ezért minden második diáknak vannak testtartási zavarai.

Hasznos, ha állandóan emlékezteti gyermekét, hogy álljon egyenesen. Hidd el, ez nem segít, csak a végtelenségedet lehet unni: "Ülj egyenesen."

Az Ön feladata, hogy olyan feltételeket teremtsen, amelyek mellett a gyermek olyan izomfűzőt hoz létre, amely nem teszi lehetővé a görnyedést.

• Állítson fel egy asztalt és széket, hogy kényelmesen ülhessen, anélkül, hogy emlékeztetne rá. A széken ülve a gyermeknek támaszkodnia kell a lábára, térdét pedig derékszögben kell behajlítani. Engedje le az ülő gyermek karját: a könyök 5-6 cm-rel legyen magasabban, mint az asztallap, az asztallap és a szem távolsága 30-35 cm.
• Vásároljon kemény hátas hátizsákot, amely mindkét vállon hordható. És ne terhelje túl: a hátizsák tartalmának súlya nem lehet több, mint 1,5 kg az első osztályosok számára. A negyedik osztályban 2 kg-ot vihetsz magaddal, a hatodikban - 2,5 kg-ot, a nyolcadikban - 3,5 kg-ot. Kilencedik osztály után és az iskola végéig legfeljebb 4 kg-ot szabad a háton viselni. Ebben az esetben magának a hátizsáknak legfeljebb 700 g tömegűnek kell lennie SanPiN 2.4.7.1166-22.4.7. … …
• Regisztrálja a gyermeket a medencébe, vagy kérje meg, hogy végezzen gyakorlatokat a jóga elemeivel. Ez a minimum szükséges. Ha a gyerek utálja az úszást, akkor más sportággal helyettesíthető (a sakk nem számít). Nem számít, mennyire sportszerűtlen a diák, el kell mennie az órákra.

Gyomorhurut

Sokan biztosak abban, hogy a gyomorhurut mindenkinél olyan fájdalmas, és a szendvicsek, amelyeket a gyerekek magukkal visznek az iskolába, a hibás. Ezért az iskolai étkezdében kell enni, mindenképpen levest.

Ne tagadjuk a leves előnyeit, de a gyomorhurutot nem vacsorával kezelik. A gyomorhurut megjelenésének fő felelőse a Helicobacter pylori baktérium. Valójában sokan fertőzöttek vele - a teljes lakosság 70% -a. Megbetegednek persze kevésbé. Vagyis nem elég megfertőződni, akkor is olyan feltételeket kell teremteni, amelyek mellett a baktériumok elkezdik piszkos munkájukat.

Az iskola éppen ilyen feltételeket teremt: az általános iskolások 2,5-szer gyakrabban panaszkodnak fájdalomra, mint a Belmer, S. V., Gasilina, T. V. felsőbb diákjai.

Honnan ez a különbség? A súlyos stressz és a hirtelen életmódváltás azok a feltételek, amelyekre egy baktérium vár.

A gyomorproblémák elleni védekezés legjobb módja nem az étkezés, hanem a gördülékeny iskolai alkalmazkodás.

Ha a gyermek kategorikusan ellenzi az étkezőt, jobb, ha kitalálja, hogyan etesse meg egészséges és ízletes ételekkel, és ne kényszerítse erőszakkal enni.

Krónikus fáradtság szindróma

A szindróma leírása nemrég, a 20. század végén jelent meg, és a munkahelyi kiégéssel hozták összefüggésbe. De a gyerekek sem maradnak le: krónikus fáradtság szindrómát is kimutatnak náluk. A 15-18 éves középiskolások szenvednek tőle, akiknek össze kell kapcsolniuk a tanulást az egyetemi felkészüléssel és az intenzív társadalmi tevékenységgel.

Egy gyereknek, akinek minden feladatot el kell végeznie, el kell érnie egy oktatót, gyakorolnia kell egy hobbit, és egy közösségi hálózaton kell ülnie, vagy játszania kell valamit, egyszerűen nincs ideje aludni és kiüríteni az agyát.

És ekkor megjelennek a szindróma tünetei: erőhiány, állandó fáradtság, memóriazavar. Ekkor fej- vagy hátfájás jelentkezik, minden krónikus betegség súlyosbodik, allergia jelentkezik, ami korábban nem volt, jön az álmatlanság, a depresszió.

Mit kell tenni? Ne hagyd, hogy ez megtörténjen. Egyensúlyozza a terhelést, mérsékelt edzéssel hígítsa fel az intellektuális tevékenységet, étkezzen jól és aludjon sokat.

Alvási arányok iskolásoknak

Osztály	1	2–4	5–7	8–9	10–11
Alvó órák	10-10, 5 (és még 2 óra)	10–10, 5	9, 5–10	9–9, 5	8–9

Amint a krónikus fáradtság a serdülőkbe belopja magát, ez egyszerre megnyugtató és ijesztő. Egy tinédzsert nem lehet kemény munka- és pihenőrendszerbe állítani, lázadhat. De a tinédzser elég idős ahhoz, hogy megértse, mennyire fontos az egészségére gondolni.

Gyengült immunitás

A gyakran beteg gyermek a szülő rémálma. A gyermekek kockázati csoportba tartoznak, mivel az ARVI (nevezetesen a vírusfertőzések gyakori megbetegedései a gyermeket gyakran beteg emberek csoportjába helyezik) emberről emberre terjed. A gyerekek pedig nagyon sokat érintkeznek az emberekkel. Az Ön osztálya, egyéb foglalkozások a szünetekben, tömegközlekedés, csoportok körben és szakaszokban - ennek eredményeként a gyerekek 1,5-3-szor gyakrabban betegszenek meg, mint a felnőttek.

Az immunrendszer erősítésére vonatkozó tippek annyira mindennaposak, hogy kár még felsorolni is. Aludjon, sétáljon, sportoljon, étkezzen helyesen, mosson gyakran kezet, szellőztesse ki a szobákat, töltsön több időt a szabadban. Nincs mit hozzáfűzni, csak azt, hogy nem világos, hogy a fentiek miért nem váltak még mindig általánossá.

Az 5-17 éves gyermekeknek és fiatal felnőtteknek naponta legalább 60 percig mérsékelt vagy erőteljes fizikai tevékenységet kell végezniük.

Az Egészségügyi Világszervezet

Egy óra legalább egy óra tiszta futás vagy edzés. A mérsékelt aktivitás legalább napi két óra legyen, figyelembe véve a töltést. Nem mindegy, hogy milyen sportot űzöl. Persze jobb a szabadban lenni. De ha nincs lehetőséged minden nap egy jó parkba eljutni, akkor jobb az edzőteremben edzeni, mint az edzés nélkül.

Mi a helyzet a keményítéssel? Ha sokat és aktívan sétálsz, könnyű ruhát viselsz, otthon csak mezítláb jársz (még akkor is, ha úgy tűnik, hogy hideg a padló), minden időben nyitott ablak mellett alszol, ne melegíts tejet vagy gyümölcslevet a hűtőszekrényből, akkor nem kell hideg vízzel leönteni és jeges úszásra sem lesz szükség… A fentiekhez pedig fokozatosan és fájdalommentesen hozzá lehet szokni.