A 3/5-ös szabály: Gyorsan megbirkózik a gondolataival

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Mindannyian szeretnénk rendet tenni a gondolatainkban, hogy tisztán tudjunk gondolkodni és tisztán érzékelni a környezetünket. Andrey Yakomaskin tanár és oktató megoszt egy egyszerű szabályt, amely segít megbirkózni a fejedben zajló zajjal.

Ichak Adizes, egy híres amerikai üzleti tanácsadó egyik könyvében érdekes tényre bukkantam:

Megkérdeztem a válókeresetet beadókat, hogy mikor jutott eszükbe ez az ötlet, és ők hozták meg a végső döntést? Kiderült, hogy ez nyaraláskor vagy betegszabadságon történt, amikor semmi dolguk nem volt. Ekkor szakítottak időt arra, hogy átgondolják a múltat, és terveket készítsenek a jövőre nézve.

Sok igazán fontos gondolat jut eszünkbe a csend vagy a magány pillanataiban. Ahhoz azonban, hogy meghalld a belső hangod, nem elég csak eltávolodni a zavaró környezettől. Mi kell ahhoz, hogy ez az idő eredményes legyen?

Találj 5 perc nyugalmat

A modern élet ritmusa annyira fergeteges, hogy egyre kevesebb időnk marad egyedül magunkkal tölteni és gondolatainkat rendezni. Ez az oka sok olyan problémának, amelyek megakadályozzák, hogy előrelépjünk a kapcsolatokban, a személyes fejlődésben és a karrierben.

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy rendet tegyen gondolataiban, hogy megtalálja a megfelelő helyet. A két legegyszerűbb módja annak, hogy néhány percig egyedül maradj, a séta és a meditáció.

A lényeg az, hogy válasszon egy bizonyos időpontot az utcán való sétáláshoz, vagy elmerüljön önmagában. A legjobb megoldás a reggel, amikor a következő nap ügyei és gondjai még nem kezdtek ránk esni. Ez hasznos alternatívája lehet a kocogásnak, amelyre néha nincs elég idő.

Szóval kimentél a szabadba, vagy leültél a szőnyegre lótuszállásban. Mi a következő lépés?

Tegyél fel 3 fő kérdést

A kérdés nagyszerű módja annak, hogy jobban megértsd önmagad, és megoldást találj régóta fennálló belső ellentmondásaidra. Néha annyira belemerülünk az önkritikába, hibáztatásba vagy kritikába, hogy megfeledkezünk a legegyszerűbb megoldásról: tegyünk fel egy kérdést, ami segít tisztázni a helyzetet. Leggyakrabban ezek közül a kérdések közül csak három van:

1. Mi történik jelenleg?
2. Minden megfelel nekem?
3. Mit tehetek ellene?

A fő veszély, amely leselkedik rád, amikor felteszed magadnak ezeket a kérdéseket, a legjobban az „Elégtelen emberek” című film párbeszédében fogalmazható meg:

- Ez nem válasz.

- Nem, ez a válasz. Csak nem ezt akarod hallani.

Az elzárkózás és a külső befolyás hiánya minden bizonnyal segít megbirkózni bármilyen helyzettel. A legfontosabb az, hogy elfogadd a kapott választ, még akkor is, ha nem tetszik. Miért? Mert abban a pillanatban teljesen őszinte leszel magadhoz.

Mindannyian egyszerű válaszokat akarunk nehéz kérdésekre, de nem vesszük észre, hogy ezek a válaszok mindenki számára eltérőek lesznek. Egy ilyen 5 perc nyugalom, egyedül töltve a számodra fontos gondolatokkal, lehetőséget ad arra, hogy elhatárolódj attól, amit a környezet üzen nekünk: a barátainktól, a családunktól, az olvasott könyvektől, a filmektől, amelyeket nézünk.

Mindhárom kérdésre szánhatja 5 percét, vagy csak az egyikre gondolhat. Ehhez nem kell a Dalai Lámára összpontosítania, csak fel kell tennie a megfelelő kérdéseket.

Levonni a következtetést

Nagyon kevés ember képes arra, hogy valóban semmit se tegyen. Szabadítsa meg elméjét a bosszantó gondolatoktól, miközben ne blokkolja a hangjukat tévével vagy telefonnal. Adizes írta:

A semmi szó szerint semmi. Ebben a pillanatban nincsenek terveid, nincsenek céljaid, és semmi sem terheli meg az agyadat. A gondolatok szabadon repülnek.

Annak érdekében, hogy ne hozzon elhamarkodott döntéseket a reggeli agytorna után, csak vonjon le következtetéseket.5 percet egyedül töltött arra, hogy válaszokat találjon, és ne csak pihenjen a bosszantó zajtól. A legjobb, ha papírra veted, vagy a mai nap feladatává alakítod.

Nem kaphatsz megfelelő válaszokat, ha nem teszed fel a megfelelő kérdéseket. De ha választ kapsz, értékelni fogod, mert ez a lehető legőszintébb.

Végül

A 3/5-ös szabály segít abban, hogy 5 percet szabadidődből haszonnal tölts el, és rendet rakj a fejedben. Csak el kell vonnia a figyelmet a nyüzsgésről, és fel kell tennie 3 egyszerű fő kérdést. Miért pont őket?

Ahogy Bernard Shaw mondta: "A legnehezebben megválaszolható kérdés a nyilvánvaló." Ezek a kérdések egyáltalán nem nehezek, de nagyon ritkán tesszük fel magunknak tudatosan. Ideje kijavítani és következtetéseket levonni.

Sok sikert!