9 tipp a munkahelyed ergonómiájához

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ha este fáj a nyakad, fáj a kezed a becsípődött idegektől, úgy tűnik, hogy nincs jól elrendezve a helyed, fárasztó a munka, mielőtt elkezdődött volna, akkor ez a bejegyzés neked szól. Ebben elmondjuk, hogyan lehet a munkahelyet nemcsak kényelmessé, hanem az egészség és az élet szempontjából is biztonságossá tenni.

1. Emelje fel a laptopot szemmagasságba

Ha minden nap hosszú ideig dolgozik laptopon, észre kellett volna vennie, hogy a nyaka jelzi, hogy ez nem jó. Naponta legalább 8 órán keresztül szemmagasság alá nézni igazi kínzás a csigolyák és a nyakizmok számára. Vásároljon vagy készítsen saját laptopállványt, és hozza szemmagasságba. Egyenesedj végre!

2. Ha lehetséges, használjon "álló" asztalt

Vannak asztalok, amelyeknél nem csak ülve, hanem állva is lehet dolgozni. A testhelyzet kombinációja a munkanap során segít, hogy felfrissüljön és felfrissüljön.

3. Pihenj többet

A nyakat, a hátat és a hát alsó részét napi 8-18 órában, vagy még tovább terheli. A pihenésre pedig sokan 4-6 órát szánnak. Növelje az alvási időt, és pihentesse testét!

4. Vegyél egy JÓ egeret és billentyűzetet

Ügyeljen az egerek és billentyűzetek ergonomikus modelljére. Nem kell megvásárolnia a legújabb divatos egeret az Apple-től, és csuklóbetegségben szenved. Válassz egy kényelmes egeret, mint a Revolution MX, és egy olyan billentyűzetet, mint a Microsofté, és vedd észre, hogy a Maced által annyira kedvelt fehér szín nem szereti az ízületeidet.

5. Helyesen üljön a számítógép elé

Tiltsa meg magának, hogy a kanapén és az ágyban dolgozzon. Vásároljon állítható magasságú és dönthető széket, háttámlával és fejtámlával. A monitornak egy szintben kell lennie a szemmel. Az egérnek és a billentyűzetnek egy szinten kell lennie, hogy a könyökök 90°-os szöget zárjanak be.

6. A kéztőalagút szindróma megelőzése

Olvasson többet a billentyűzet- és egérharcosok betegségéről a Wikipédiában, és egyszerű gyakorlatokkal megelőzheti:

7. Tervezze meg tudományos munkahelyét

A Workspace Planner webalkalmazás segít az asztali beállítások tökéletes testreszabásában.

8. Vezérlőprogramok használata

Túlságosan szereti a munkát, és nem veszi észre, hogyan repülnek el a mozdulatlan asztalnál ülő órák? Ezután hozzon létre programokat a munka és a pihenés idejének szabályozására. Maceknél ezek az AntiRSI és a Timeout, PC-knél pedig a Workrave (cikkünk a programról).

9. Vigyázz a szemedre

Vegyél egy jó monitort, kapcsold be az élsimítást, növeld a betűméretet, használj kontrasztos dizájnt, végezz szemgyakorlatot. A Windows-felhasználók számára van egy speciális EyeDefender program, amely megszervezi a szünetet, és felkéri, hogy töltse fel a szemét.