A pokol 5 köre: szórakoztató edzés az aktív zsírégetéshez

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Iya Zorina megígéri: 200-300 kcal-t veszítesz, és tonizálod az egész test izmait.

Hogyan kell edzést végezni

Végezze el a gyakorlatot 40 másodpercig, és pihenjen a következő 20 másodpercben. Utána lépjen a lista következő tételére, és csinálja meg ugyanígy.

• "Lábak össze - lábak szét" ugrálása állva és guggolva.
• Push-up felemelő karokkal és lábakkal.
• Burpee kitörésekkel.
• Tartja a csónakot.

Amikor befejezte az utolsó gyakorlatot, pihenjen az előírt 20 másodpercig, és kezdje elölről. Összesen öt kört kell teljesítenie - ez 20 percet vesz igénybe. Ha 20 másodpercen belül nem kap levegőt, módosítsa a munka- és pihenőidőt 30/30-ra.

Hogyan kell gyakorolni

"Lábak össze - lábak szét" ugrása állva és guggolásban

Tartsa a karját maga előtt, váltogassa négy ugrást álló helyzetben és négyet guggolásban. Ugorj félujjakra, ne tedd a sarkaidat a padlóra. Vezessen az érzései szerint: ha fel tud ülni a csípő párhuzamáig a padlóval, tegye meg.

Push-up felemelő karokkal és lábakkal

A fekvőtámaszból való emelés után egyszerre emelje fel az ellenkező kart és lábát. Cserélje őket minden más alkalommal.

Burpee kitörésekkel

Guggolva hajtsa össze a karját maga előtt, egyenesítse ki a hátát. Ebből a pozícióból először az egyikkel, majd a másikkal dőljön hátra.

Ezután egy ugrással menjen a támasztó helyzetbe, és engedje le magát, érintse meg a padlót a mellkasával és a csípőjével. Állj fel és ugorj a kiinduló helyzetbe.

Tartja a csónakot

Emelje fel a lapockáit a padlóról, a lábát tartsa alacsonyan. Próbáld kibírni a teljes 40 másodpercet, de ha a préselés nem sikerül, engedd le magad 2-3 másodpercre, majd folytasd.

A munka- és pihenőidő könnyebb nyomon követése érdekében töltsön le egy tabata időzítőt hangjelzésekkel. Vagy kövess velem az alábbi videóban.